Об эмоциях можно писать толстые книги, с множеством томов посвящённых каждому чувству, страху, зависти, разочарованию……
Но вот что самое важное можно сказать об эмоциях, это про их адекватность (( в психиатрии это про способность тестировать реальность.. эмоции хорошо помогают нам определить , что на самом деле мы думаем и во что на самом деле верим.. то есть какие в голове мысли
У меня на днях родилась хорошая идея, представить теорию эмоций в виде вот таких кругов. И создать из этого упражнение.
Назвать это упражнение можно - круги эмоциональной адекватности.
В центре Я
1 круг - это то, что меня может волновать
2 круг - то , что меня может чуть задеть
3 круг - то, что меня не может ни волновать, ни задевать, к чем я остаюсь совершенно равнодушен.
Так можно определить силу своей вовлеченности в события, и поставить себе осознанные границы на эмоциональные реакции.
ПС: рисунок конечно так себе, но мой перфекционист ушел в отпуск :))
Суть в том, что нас не должно выводить из эмоционального равновесия прошлое, жизнь других людей, вероятность событий, и вообще все то, что не происходит здесь и сейчас именно со мной лично.
Прошлое уже мертво, его не существует. Многие люди путают прошлое с настоящим. И такие круги могут помочь зафиксировать в сознании этот факт.
Будущее может развернуться неожиданными вариантами. А люди - они живут свою жизнь и обязательно решат сами , что им со своей жизнью делать.
Конечно, определить степень и силу эмоциональной вовлеченности в то или иное событие - каждый должен сам для себя. Не надо в этом деле слушать других. Ведь наши эмоции и чувства, то есть наше отношение к вещам, создает нашу личность. Важно почувствовать в себе это право - выбрать самостоятельно на что и как злиться и из-за чего грустить.
Итак, упражнение. Чтобы определить свою вовлеченности и границы на эмоциональные реакции.
Вписать в каждый круг
⁃ на какое событие и насколько сильно я реагирую
⁃ на какие события я не реагирую вообще
⁃ поставить красные флаги в те места, где я проваливаюсь регулярно (травмы, люди тригеры, события)
Можно еще прописать несколько правил для себя.
У меня, например, есть такие правила
⁃ даю эмоции, например, обиде 10 мин. потом переключаюсь
⁃ выбираю реальных людей а не фантазии о них (люди дороже чем идеи)
⁃ берегу любимых близких людей от своих загонов
⁃ живу в настоящем
Автор: Ештокина Евгения Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru