№1. Питайтесь полноценно и разнообразно
Сладкие и жирные продукты могут казаться особенно привлекательными из-за нехватки нутриентов или общего дефицита калорий. Когда рацион беден клетчаткой, белковыми продуктами, сложными углеводами, организм пытается восполнить нехватку быстрым способом – за счёт простых сахаров.
№2. Питайтесь регулярно
Большие промежутки между приёмами пищи провоцируют желание быстро восстановить энергию сладким или мучным. Поэтому следите за тем, чтобы между приемами пищи в течение дня проходило не более 4-5 часов.
№3. Не исключайте углеводы
Согласно научным данным, половина суточной энергии должна поступать именно из углеводов, причём медленноусвояемых (каши, цельнозерновые продукты). Если организм получает достаточно полезных углеводов, будет меньше тяги к сладкому.
№4. Разрешайте себе сладкое
Но разумно его дозируйте. Категорический отказ от любимых продуктов чреват срывами и пищевыми расстройствами. Добавленные сахара могут составлять до 10% дневной нормы калорий. Главное правило – десерт лучше употреблять после полноценного приёма пищи, чтобы избежать скачков глюкозы в крови и последующего переедания.
№5. Замените конфеты фруктами
Если к каждому приему пищи добавлять любимый фрукт, потребность в сладком будет удовлетворена, и вам будет проще контролировать нежелательные порывы.
№6. Пробуйте новое
Экспериментируйте с новыми рецептами и расширяйте палитру вкусов. Зачастую именно нехватка разнообразия вынуждается нас обращаться к утешительным сладостям. А ведь кусочек рыбы, запеченной со специями, может подарить не меньше удовольствия, чем плитка шоколада!
№7. Добавьте к рациону пищевой хром
Особенно, если по каким-то причинам в вашем рационе не хватает высококачественного белка. Подробнее о минерале, помогающем усмирить тягу к сладкому, мы рассказывали здесь:
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении
