Берем диабет под контроль: 5 золотых правил для людей в возрасте — они простые, но эффективные

Меняем режим дня и пересматриваем рацион

Диабет второго типа неприятен в любом возрасте, но для пожилых людей он опаснее вдвойне, так как процессы жизнедеятельности изменяются и любой скачок сахара в крови может как минимум закончится на больничной койке.

Автор канала «Академия вкуса» подготовила список из пяти простейших советов, следуя которым даже люди 60+ смогут контролировать своё состояние и даже заметно улучшить его.

Утром после пробуждения не забудьте натощак выпить стакан теплой воды, что поможет организму настроиться на дневной режим и поспособствует улучшению обмена веществ.

После приема пищи, будь то завтрак, обед или ужин постарайтесь совершить хотя бы небольшую по времени прогулку. Такой променад способствует небольшому снижению уровня сахара.

При составлении меню ориентируемся на продукты, богатые клетчаткой. Её много в овощах, даже самых простых — белокочанной капусте и кабачках. Клетчатка, прежде всего, замедляет процесс усвоения углеводов и препятствует быстрому скачку сахара в крови

Питаться желательно небольшими порциями 5-6 раз в день вместо трехразового режима. Это также поможет держать уровень сахара в пределах допустимого.

Для визуального «обмана» организма можно сменить привычные вам тарелки на посуду более маленького размера. Порция на них кажется массивнее, что поможет избавиться от переедания.

Ранее мы назвали пять основных признаков, по которым можно определить, что у вас начался преддиабет.