Это поможет вам справиться, когда тревога "накатывает" или стала для вас фоновым состоянием.
1. тревога питается вашим суетливым движением, чем дольше суетитесь, тем дольше ее жизнь. Первое - это отключить суету и подвигаться осознанно - 10 медленных шагов вперед, 10 медленных шагов назад, внимание сосредоточено только на шагах. После шагания сядьте с ровной спиной, 1 вдох и выдох и закройте глаза. Сейчас ваше тело понимает, что вы вне опасности
2. Дышите медленно. Представьте, что вы актер, которому нужно сыграть расслабленное лежание на мягкой траве или на поверхности воды. Дыхание спокойное, не глубокое. 4 счета вдох, 7 счетов задержка, 8 счетов выдох. Кортизол опускается.
3. Теперь внимание переходит в тело. Наблюдайте какая под вами поверхность - твердая или мягкая, ступни касаются пола, удобная ли у вас обувь? Расставьте пальчики свободно. Заметьте какой вдыхаете воздух. Тело возвращает вас в реальность, выдергивает из иллюзии что вокруг все идет не так.
4. Обозначьте себе, что вы больше не боитесь
Скажите вслух: "да, я ощущаю напряжение и стресс, но это не я. Это тело среагировало на иллюзию страха. На самом деле я вне опасности. То что я чувствую сейчас быстро пройдет." Вы приняли что происходит, прекратили суетиться и "бороться", тревога начинает снижаться.
5. Перестаньте бороться по-настоящему
Да, в тревоге включился режим выживания, тело начало реагировать сильно или слабо. И здесь важно не осуждать себя, а помочь своей системе вернуться в равновесие.
Будете делать такую практику 5 минут, и настройки психики изменятся. Вы начнете не просто верить, а ощущать, что безопасность это вы, сила это вы, и это станет привычно. Это исходит от вас. Реальность начнет подстраиваться и постоянно подкидывать доказательства - нужных людей и обстоятельства, где вас все бережет.
6. Я рассказала технику, которая снимает симптом тревожности, но также важно разобраться с ее первопричиной. У вас есть убеждения, которые ее вызывают. И вы могли приобрести их даже не в этой жизни, а забрать из прошлого опыта Души. Например, в случаях когда в других жизнях не смогли уберечь семью от гибели - это частая первопричина тревоги, которую видят люди в сеансах регрессии.
Наиболее быстрый способ разобраться с тревогой - регрессия.
С уровня единого сознания мы все одинаковые, если отделить от нас все защиты, травмированные части, сравнения. Из-за них внутри что-то ломается и вы ощущаете тревогу.
Если снять это как шелуху, мы все созданы из одного Источника. И обладаем 8ю одинаковыми качествами: ясность, спокойствие, сострадание, смелость, уверенность, творчество, любопытство, связанность со всем и со всеми.
Мы все сестры и братья по этим качествам, это основа нашего общего я. В регрессии мы возвращаемся к этим качествам и снимаем шелуху того, что вас поломало. И фоновая тревога уходит, и ситуативная)
Чтобы узнать подробности о сеансах регрессии пишите + в контакты профиля, я напишу и все расскажу
Пришла пора устранять не только симптом тревоги, но и ее первопричину ❤️