Летняя жара, а в наших широтах, она традиционно аномальная, не дает покоя днем и особенно ночью, вызывая проблемы с засыпанием. Лучший способ справиться с ней — установить кондиционер. Если по каким либо причинам это сделать невозможно, можно попытаться обеспечить комфортный сон другими способами.
Плотные шторы
Солнечные лучи весь день раскаляют воздух в квартире. Первое, что нужно сделать — это ограничить доступ ультрафиолета в помещение. С этим успешно справляются рулонные шторы с эффектом блэкаут или любые другие занавески из светонепроницаемой ткани. Главное, что бы в течение всего дня они были плотно задернуты. Если есть возможность — можно распахнуть окна на противоположной от спальни стороне квартиры, чтобы воздух свободно «гулял» или открыть окна на ночь для проветривания.
Между нами и матрасом
Топпер — тонкий беспружинный матрас наполненный гидрогелем дает охлаждающий эффект. Он помогает спастись от жары в летнее время и не занимает много места в зимний период.
Лед под голову
Подобного результата можно добиться если заморозить постельное белье в морозильной камере. Не обязательно охлаждать весь комплект, достаточно наволочки. Что бы она не впитала влагу и запахи холодильника упаковываем ее в зип-пакет, отправляем с утра в морозилку и достаем перед сном.
Лишнее тепло
По возможности стоит обесточить электроприборы. Выключить телевизор и не включать на ночь стиралку с посудомойкой. А вот вентилятор, напротив, поможет создать ощущение прохлады.
Ледяной барьер
Грелка наполненная льдом или холодной водой и расположенная в ногах или под подушкой создает локальные зоны прохлады. Вместо нее можно использовать пластиковые бутылки, заморозив в них воду.
Клин клином
Прохладный душ дает кратковременное чувство комфорта, но тело очень быстро вновь нагревается. Если же перед сном принять горячий душ или ванну, произойдет искусственный перегрев, механизм организма, отвечающий за терморегуляцию, активизируется и станет приводить температуру тела в норму, отпуская ее примерно на пол градуса ниже обычной. Как правило, этого будет достаточно, что бы заснуть, не чувствуя жары.
Подпишись, здесь всегда интересно
Читать также:
Улучшаем сон и самочувствие: как адаптироваться к смене сезонов