🤗 Всем привет! Любимый Дзен.
Кратко, я 7,5 месяцев на подсчёте калорий и ИГ. Итого минус 28,5 кг. И минус 25 см. в талии. Рост 173 см. Была 01.11.2024 - 113 кг, а на 17.06.2025 - стала 84,5 кг.
Все мы слышали что необходимо проходить базовые чек апы организма. Особенно с 40 лет. Для профилактики. Чем я и решительно стала заниматься этим летом. Прохожу полное обследование организма.
Сегодня я расскажу про мой поход на чек ап к ЭНДОКРИНОЛОГУ.
Обследование в эндокринной части был обоснован уже давно. Я собрала все предпосылки прединсулинорезистентного состояния.
❗Я ранее весила 113 кг , у меня был огромный инсулиновый живот в 123 см или абдоминальное ожирение. Я плохо питалась ( фастфудом, столовской жирной жаренной едой) я курила, употребляла пиво в огромных объемах, ела много сладкого, много сахара, сон был отвратительный, не ела овощи и фрукты совсем, не занималась никаким спортом или физическими упражнениями. Ела, спала, работала, лежала на диване и смотрела сериалы до 2х ночи. И ещё раз ела. Все самые пагубные привычки которые существуют я все собрала в себе.
🫢 Так и жила до 39 лет пока я полностью, в одночасье не изменила свой образ жизни т.к. я стала плохо себя чувствовать не только морально но и уже физически. По утрам была сильная раздражительность, на третий этаж поднималась как на гору, я просыпалась и уже была разбитая и уставшая, начались проблемы со спиной и ногой, да и вообще было полное отсутствие смысла жизни, каких то планов, целей, не было радости жизни. Просто бренное существование. И тогда мне казалось , что моя жизнь закончена. 113 кг… 123 см талия. Это была катастрофа для молодой женщины.
🙏Но первого ноября 2024 года я взяла свою жизнь в свои руки… Прописала свой сценарий жизни, где я здоровая, счастливая, веселая, молодая девушка. Сильная, жизнерадостная, стройная, спортивная, с огромным желанием качественно жить и творить, красиво и ярко. Путешествовать, найти друга души, работать на любимой работе хобби. Приезжать часто к солнышку и морю. Даже может быть и жить там на зимовку. В общем, Я выбрала быть другой, я выбрала сиять.
💭 И я поняла одну простую вещь наконец. Никто не сделает меня счастливым кроме меня самой. Я поняла, что счастье зависит только от моих каждодневных действий. Каждый день это как целая жизнь. Как проведешь его так и сложится вся жизнь по итогу в дальнейшем. Поэтому, теперь каждый день для меня важный и особенный. Именно он, каждый прожитый день качественно и определяет всё моё дальнейшие будущее. Каждый день я наполняюсь знаниями, опытом который я прохожу на себе. Благодарю каждый день.
Вернёмся к моему визиту к эндокринологу.
Я очень сильно переживала именно по части эндокринной системы у себя. Я целенаправленно не шла к эндокринологу ранее, потому что я очень боялась худшего.
❗ Теперь, похудев на 28 кг и минус 25 см в талии я более решительно собралась и пошла делать полное обследование организма. Я стала реальнее лучше себя чувствовать и естественно, я начала с эндокринолога. Но такого страха уже не было. И вчера я была на финальном приёме у врача эндокринолога и получила результаты анализов и узи.
🙏 Слава Богу всё в порядке. Все основные анализы в полном порядке, кроме дисбаланса витаминов, но это поправимо пропив курс витаминов.
Я сдавала такие анализы как:
- Кровь на гормоны (ТТГ, Т4, инсулин, кортизол, тестостерон, глюкоза и многое др. по списку общего чек апа).
- Биохимия ( в частности гликемоглобин)
- УЗИ щитовидной железы, почек, надпочечников.
- Общий анализ витаминно-минерального комплекса в организме. Профили.
- Маркеры аутоиммунных заболеваний.
- С-реактивный белок.
Я очень переживала… что у меня есть инсулинорезистентность или ещё хуже сахарный диабет. Потому что они развиваются незаметно и у меня были все "звоночки".
У меня в весе 113 кг были все его признаки такие как:
- Лишний вес на 50 кг
- Абдоминальное ожирение. У типа фигуры «яблоко» особое внимание. Талия более 80 см у женщин это СИГНАЛ, а у меня была 123 см.
- Папилломы, мягкие висячие
- Хроническая усталость, Утренняя сильная раздражительность.
- Отсутствие энергии, апатия ко всему.
Этого было достаточно что бы бить в колокола но я решила начать с базы. Похудение, спортивные нагрузки и Сон. Это было бы первое что прописал бы доктор, это очевидно.
И за 8 месяцев моего нового образа жизни я :
- Похудела на 28 кг
- Минус 25 см в талии
- Ежедневная физическая активность
- Питание на 1500 ккал. Белок в каждый прием пищи, добавила свежие овощи и фрукты. Масла в виде семечек и льняное масло.
- сон отбой в 22:30
Хожу в фитнес зал 4-5 раз в неделю. И каждый день 1,5 часа с/на работу за пару остановок пешком по парку. Ходьба осмысленная каждый день. Разговор с собой. Как терапия. Я сама себе психолог :)
Эти базовые правила являются профилактикой и избавлением от эндокринных проблем на 90%.
Этих простых и одновременно сложных правил из-за нарушения правильных жизненных ориентиров, потери жизненного баланса мне было достаточно что бы выйти из пред инсулинового состояния. Мое самочувствие стало кардинально другим.
🙂 Теперь я радуюсь утру. Я радуюсь каждому новому дню. Потому что я радуюсь своему отражению в зеркале. Хочется жить и творить.
🗒️ Теперь моя задача раз в 1,5 года сдавать повторно, для профилактики полный чек ап у эндокринолога и придерживаться здорового образа жизни. Супер, что в наше время можно прийти в частную клинику и тебе за тебя все сделают что нужно. Пришёл, всё сдал, ушел, и получил результат. Да, не совсем дешево. Мне закрыла страховка основное, а тысяч 10 я заплатила сама. Но даже если взять в рассрочку, то по две три тысячи рублей в месяц можно себе позволить выплачивать за самое ВАЖНОЕ В НАШЕЙ ЖИЗНИ что у нас есть это наше здоровье. Но так я раньше конечно же не думала. Зато я тратила каждую неделю на крылышки из КФС, пиво, сладости больше.
Дальше на очереди следующие врачи и чек апы. Этим летом мне исполняется 40 лет и сейчас моя первая задача это пройти полное обследование организма и это лето я посвящаю себе .
📍 В следующей статье расскажу:
- Какой разговор был у нас с эндокринологом по поводу моего текущего веса ( 84 кг и рост 173) и моего способа похудения на котором я похудела.
- Поделюсь моим результатом сдачи анализов на витамины. ЭТО ВАЖНО! Я кое-что сильно открыла для себя.
А раньше я думала что витамины это полная ерунда.
P.S. 🙂 Доктор была такая симпатичная, ухоженная, сияющая женщина полная сил, уверенности, добра и позитива что я сидела, смотрела на неё и говорила себе. Всё есть результат ежедневной работы, любви к себе, своему телу, забота о нём, правильные жизненные принципы и ориентиры. Дело красоты и счастья не в возрасте или природной красоте, а в отношении к себе и к жизни.
➡️ Я повторяю себе вновь и вновь как мантру… Я родилась на эту прекрасную планету за опытом и знаниями, пройти свой путь, теперь я пониаю что мой путь дальше это быть здоровой, красивой, сильной, энергичной, любящая данное мне свыше моё тело и жизнь.
▶️ Да, вот что-то сломалось во мне .. и теперь мы чиним меня … Я была старушкой по ощущениям в душе и теле в 30-40 лет. Вроде жила но и не жила. Пустота и одиночество. Просто существование. Проживала не свой путь , не свою жизнь мечты. А ведь она, моя жизнь и мои мечты такие простые :) Мне не нужны яхты или бриллианты. Мне нужен сосновый воздух, закаты, морюшко, горы, тропы, лес, тишина, спокойствие, знания, чтение, путешествия в новые места. Простота и тишина. Новые яркие впечатления от увиденного.
«Старение тела и души начинается тогда, когда ты перестаёшь удивляться».
Теперь моя цель в жизни это в 40 лет и после 40ка выглядеть внешне и чувствовать себя внутренне лучше чем я была в 30 лет.
💯 Жизнь меняется, действительно, тогда, когда мы меняем отношение к ней и к себе, будет всё хорошо если соблюдать золотые принципы сбалансированной жизни : питание, спорт, сон, любовь и уважение к себе и окружающим, к своему телу, к своему уму через самообразование (получение знаний и новой информации), уменее удивляться новому, путешествий по нашей земле.
❤️ Теперь главный мой приоритет в жизни это Я. Буду счастлива Я будут счастливы и те, кто рядом со мной.
🙏 Я благодарю Бога, что доктор сообщил мне хорошие результаты, что все хорошо в этой части, спасибо что дали мне ещё один шанс начать всё сначала. Я буду беречь себя.
😊Спасибо. Бояться теперь нечего но главная задача на будущее это беречь себя.
🔥 По спорту:
- Super stronge ( силовая)
- Нealthy spine (Здоровая спина)
- Aqua noodles (Аквааэробика)
Прям три подряд тренировки.
🍽️ Что по питанию и спорту.
Завтрак:
- Два яйца 160 ккал
- Две сосиски 180 ккал
- Два бутерброда с маслом и сыром 343 ккал
- Помидор, огурец 10 ккал
- Фетакса 20 гр. 43 ккал
- Слива 50 гр 25 ккал.
- Печенька без сахара 160 ккал
❗ Итого завтрак: 920 ккал !!!
Вот, так вот )))) А вроде ничего и не ем... Ого.. так лучше не надо ). Мой стандартный завтрак часов в 8:30 на 700-750 ккал. Сегодня один бутерброд явно был лишним. Я поняла что это много. Но я сыта потом была часов шесть. Без перекусов, что мне и надо. Это до двух-трёх часов дня точно. Хорошо считать калории все таки. Зафиксировала и поняла что слишкой плотный завтрак получился. Идеал 700 ккал😊
Обедоужин:
- Булгур 150 ккал 140 ккал
- Курица филе 160 ккал 175 ккал
- Соус: чайная ложка майонеза+аджика 50 ккал
- Свекла с фетаксой 140 гр 130 ккал
- Мороженое без сахара 208 ккал
ИТОГО обедоужин: 703 ккал
ИТОГО за день: 1623 ккал
Перебор в коем веке, а не не добор :)
🧇 Борьба со сладким идёт. Покупаю без сахара вкусности и ем ТОЛЬКо после основной еды два раза в день. Да, не так идеально но не ругаю себя. Я в норме своих калорий, есть белок в каждый приём пищи и овощи и вот ЭТО и важно.
Будьте здоровы 😊
Милена. ✔️