По данным ВОЗ:
- Норма талии для женщин: ≤ 80 см
- ≥ 88 см - Повышенный риск для здоровья.
Важно! Эти значения универсальны и не зависят от роста.
А у меня она была 123 см!!
Всем привет!
У меня историческое событие! Моя талия переходит из 100 см в 99 см !! ПЕРЕХОД из трёхзначной цифры в двухзначную! Боже, как я ждала этого.
Да, тут надо бы плакать от такой цифры как 99 см, это очень большая и нездоровая цифра и я соглашусь с этим но я буду плакать сегодня только от радости за то, что мне удалось наконец сбросить вес и вместе с ним растаял мой огромный живот на целых 23 см.
ИТОГО: За последние 7 месяцев я сбросила 26,5 кг общего веса и вместе с ним ушёл объем с талии/живота на 23 см.
- 01.11.2024 – живот 123 см.
- 01.06.2025 – живот 100-99 см.
P.S. Мой огромный живот не был связан с проблемами по здоровью это было связано исключительно с моей ленью по отношению к себе и своему здоровью.
Причины моего огромного живота по моим наблюдениям:
- ПИВО !
- Быстрые углеводы (фастфуд и газировки)
- Сахар
- Малоподвижный образ жизни
На первом месте конечно же у меня будет Пиво. Я пила его в огромных количествах и всё это с вкусняшками как солёная сушёная рыба, орешки, чипсы, суши, пицца. Практически через день, особенно остро началось с 2020 года и это уже был как ежедневный ритуал. Я шла домой брала две бутылочки хорошего пива и вкусняшек к нему и шла домой «кайфовать» под сериалы и передачи, а на самом деле у меня была скрытая, фоновая депрессия из-за того что я полная, Я не принимала саму себя физически и морально. Это была не я. И вот такой был замкнутый круг. Так же я после работы я постоянно заходила в Макдональдс или КФС за крылышками с колой, питалась фастфудом очень много, а днями на работе чаёвничала каждые два часа и полпачки вафель Яшкино за раз, да, Легко! Отсутствие спорта в моей жизни вообще.
Каждые очередные выходные проходили с пивком и вкусняшками под мои обещания – « Ну всё! Сегодня точно в последний раз и я начинаю худеть». И так по кругу, месяц за месяцем, год за годом. С каждым новым понедельником я начинала худеть, а к среде заканчивала. И вместо того что бы худеть (а начинала я худеть с 20 лет) я постепенно всё толстела и толстела и как итог +50 кг на мне лишнего веса.
Знаете, мне и в голову не приходило, да я и не знала, правда, что у продуктов есть своя энергетическая ценность и что у меня перебор каждый день!
Я такая была безграмотная в этом плане... Потом как-то мне попалась информация в интернете и я начала понимать и разобралась самостоятельно как приходит и уходит лишний вес. Я всё поняла. Весь механизм. Поняла что в принципе можно есть что хочешь и при этом худеть , но самое главное всё это есть на свою норму калорий, а что бы похудеть нужно минус 20 % от нормы сделать дефицит. А так же все таки постепенный переход на полезную пищу, свежие овощи добавлять в каждый основной приём пищи. Но на начальных месяцах у меня питание было 50/50. Я не могла справиться со сладким но справлялась по норме калорий с дефицитом по итогу вместе со сладким. Так я и начала свою история похудения на 50 кг. С изучения физики процессов похудения и набора веса тела человека + настигнувший кризис 40 лет. ( Это отдельная тема конечно, много чего поняла сейчас)
В общем, все эти 20 лет я свято полагала что худеть это про лист салата и отварная грудка что и приводило меня в УЖАС и естественно я срывалась. Но всё оказалось совсем не так. Можно и нужно и макарошки мои любимые )) и котлетки и суши и пиццы. Можно и нужно.. но только будь добра- соблюдай свою норму. Так и начала.
Что я заметила, на моём примере с живота уходит по 1 см при потере 1,3 кг примерно.
1 кг жира = ~0,8 см в талии
И самый главный вопрос. КАК Я УБРАЛА ЖИВОТ на 23 см. Всё просто!
- Дефицит калорий на 20-25% от нормы
- Ежедневная кардио активность каждый день.
И помнить что как придёте в вашу норму то потом на поддержку и ВСЁ :)
И четкое понимание зачем я это делаю? Что будет когда я приведу себя в форму ? Что изменится ?
УУ... и тут меня понесло.... мои мысли начали зашкаливать от моих безумных мечт и желаний когда я вернусь в фигуру 63 кг. Я же расцвету как цветок. И это играет колоссальную роль в моей дисциплине. Визуализация себя. Я пообещала себе тогда в первый день моего пути похудения это 01.11.2024 что через год 01.11.2025 я изменю себя до неузнаваемости и в качестве награды полечу далеко-далеко на океан и сделаю свою первую фотосессию. Обещание себе я держу и уже присматриваю авиабилеты куда бы полететь и отпраздновать СВОЮ ПОБЕДУ НАД СОБОЙ, это держит меня в тонусе дойти до конца. 😊
Аэропорт.. Самолёт.. Океан.. НОВАЯ Я и начало той жизни которую я себе программирую в голове. Но именно лишний вес и непринятие себя такой блокирует все мои мечты и жизнь. Для меня оказалось это важным...И эту преграду я уже на половину разрушила!
Я тут посчитала, что когда я ещё скину 23,5 кг до своего идеального веса в 63 кг то моя талия должна быть где-то 76-77 см. Меньше уже и не будет, как ни крути. Стремимся к этой цифре.
Настроена я идти до ПОБЕДЫ. Замеры делаю каждый месяц первого числа.
Ну, а мне ещё необходимо скинуть 23,5 кг что и запланировала на ближайшие 7 месяцев.
Цель: До Нового 2026 года 63 кг. ПОГНАЛИ !
Всем спасибо и хорошего Вам настроения.☀️
Пусть всё что задумали у Вас исполнится.
02.06.2025 Милена ✔️