Приветствую вас! Продолжаем наши встречи, и сегодня начнем пожалуй с самой популярной и рабочей медитации "Встреча с внутренним ребенком", эта медитация является очень информативной и той, которая дает ресурс двигаться по жизни дальше, более уверенно и осознано. Впереди у нас еще будет много разных медитаций, которые будут направленны на разные сферы жизни, но начнем мы в первую очередь с любви к себе, с принятия себя, с защиты и помощи себе!
Начало цикла можете посмотреть здесь – «Медитация - путь к успеху и здоровью. Часть1», Часть 2.
Прежде, чем приступить к медитации прочтите статью до конца. Постарайтесь запомнить ее, чтоб воспроизвести все по памяти или просто запишите статью (релакс + медитация) на диктофон, а потом включите ее себе, так вы глубже сможете расслабиться и погрузиться в образ. Читайте текст медленно, как будто вы сами ведете другого человека в образ.
Релаксация
Сядьте, пожалуйста, поудобнее. Почувствуйте опору под собой, каждую точку соприкосновения с опорой. Почувствуйте спинку кресла (стула), на которую можно облокотиться. Поставьте поудобнее ноги. Почувствуйте ногами пол. Руки расположите поудобнее (почувствуйте подлокотники). Шею, голову расположите так, что бы вам было удобно и приятно представлять образы. Закройте, пожалуйста, глаза и постарайтесь расслабиться. Расслабиться, снять накопившееся напряжение, так, как будто вам хотелось бы немножечко вздремнуть. Начните расслабляться с мышц плеч. Постарайтесь почувствовать, как плечи становятся тяжелыми, теплыми и расслабленными. Плечи тяжелые и теплые. Тяжелые и теплые. Представьте, как приятное тепло распространяется из плеч по всему телу. Почувствуйте, как тепло опускается из плеч в руки. Расслабляется верхняя часть рук. Расслабляются локти. Ваши запястья расслабляются. Расслабляются кисти рук – ладони становятся тяжелые и теплые. Ладони тяжелые и теплые. Тяжелые и теплые. Расслабляется каждый палец на руках. Руки расслаблены, провисли, вплоть до самых кончиков пальцев. А теперь обратите внимание на то, как вы дышите – дыхание становится ровным, свободным и ровным. Вам хорошо и приятно дышится. Постарайтесь почувствовать приятное тепло в груди, тепло в области солнечного сплетения, тепло в животе. Представьте, как тепло из живота опускается в ноги. Почувствуйте, как расслабляется верхняя часть ног, расслабляются колени, расслабляются голени. Стопы становятся тяжелыми и теплыми. Стопы тяжелые и теплые. Почувствуйте пятки. Пальцы ног. Все ноги расслаблены. Теперь обратите внимание на спину. Почувствуйте, как расслабляется поясница, почувствуйте позвоночник. Почувствуйте лопатки. Почувствуйте, как расслабляется середина спины между лопатками. Расслабляется шея, затылок. Вся голова расслаблена. Расслаблено темя, виски. Расслабляется лоб, лицо. Почувствуйте свои щеки, почувствуйте скулы, подбородок. Нижняя челюсть становится тяжелой. Губы расслаблены, язык теплый, расслабляются нос и глаза. Веки тяжелеют, ресницы слипаются. Глаза расслаблены.
Представьте себе……………………
Мотив «Встреча с внутренним ребенком»
Представьте, что вы идете по берегу моря. Вы чувствуете, как ноги мягко погружаются в песок. Вы слышите шум волн и крики чаек. Ощущаете запах моря и прохладу. Утро, восход – прекраснейший, поражающий ваше воображение вид! Вам легко и спокойно на душе. Вам легко и приятно дышится. Почувствуйте себя в этом образе.
В каком возрасте вы себя представляете?
Как вы одеты?.. Попробуйте пошевелить пальцами ног.. Подышите животом.. Как вы ощущаете одежду в области живота и талии?.. Пошевелите плечами.. Как вы ощущаете одежду в области плеч?.. Как вы ощущаете одежду в области груди?..
Вы наслаждаетесь видом восхода, впитывая буквально всем телом, всем своим существом это величие, силу, красоту и умиротворение.
Вдруг вдалеке на берегу вы увидели маленького ребенка, который сидит на корточках, ему около трех лет. И чем ближе вы к нему приближаетесь, тем больше начинаешь понимать , что это вы сами, только в детстве.
Вы подходите к этому ребеночку, присаживаетесь рядом, смотрите ему в глаза, о чем-то они тебе говорят…..
Берете его на руки и нежно прижимаете к себе. Скажите ему: «Маленький мой, вот мы и встретились! Я очень тебя люблю и хочу, чтоб ты это знал. Я никому и никогда не дам тебя в обиду. Я буду тебя защищать и оберегать. А главное, я очень тебя люблю просто так, потому, что ты есть. Тебе совсем не нужно соответствовать чьим-то ожиданиям или требованиям, быть хорошим или плохим. Ты свободен!»
Посмотрите, что сейчас происходит, что вы можете прочитать в его глазах? Быть может, он говорит вам, что-то, прислушайтесь. Может он вас о чем-то просит..
Что бы вам хотелось сделать сейчас в этом образе?.. Сделайте это, пожалуйста! Отлично!
А теперь запомните все, что вам представляется, и попрощайтесь с образом.. Запомните все свои ощущения, чувства, эмоции, все краски, запахи и звуки… Запомните ваш берег моря и восход, так, как вам хотелось бы его нарисовать..
Когда будите, готовы, то попрощайтесь с образом.. Посильнее потянитесь.. И медленно открывайте глаза..
Надеюсь, что у вас все получилось! Запишите в свой дневник, все, что видели и чувствовали. Поделитесь своим опытом в комментариях, если появились вопросы, задавайте я обязательно отвечу.
Такой глубокий релакс приравнивается полноценному сну)). Если захотелось после медитации спать, прилягте и поспите)
До встречи!
Моя онлайн-визитка.
Другие мои статьи в Дзене.
Подписывайтесь в мою группу vk.
Мой профиль на сайте психологов b17.ru.