Многие из нас хотели бы научиться медитировать, чтобы быстро восстанавливаться физически, успокаивать сознание, прогонять негативные мысли, беспокойство и тревоги, но нас страшит кажущаяся сложность и таинственность медитативных техник.
Все мы ищем в своей жизни «совершенства». Медитация более, чем-либо другое, удовлетворяет эту жажду совершенства. Медитация и духовность – это глубокий, необъятный мир, в котором мы должны найти собственный путь, доверившись своим чувствам.
Медитация - это сосредоточение на собственных мыслях отражающих или взвешивающих что-либо; планирование или проецирование разума.
Слово медитация происходит от латинского слова «mederi», что означает «излечивать».
Усталый человек, находящийся в состоянии стресса, с лёгкостью раздражается, злится, подаётся зависти и страху. Неудивительно, что гармонизация внутреннего «я», пробуждения любви и доброты является основным аспектом медитации. Наша жизнь - это постоянная борьба со стрессом. Мы можем использовать медитацию для того, чтобы успокоиться физически, ментально, и эмоционально.
На физиологическом уровне медитация нормализует многие функции организма. Медитация:
- Успокаивает и стабилизирует нервную систему;
- Снижает уровень кортизола, основного гормона стресса;
- Снимает мышечную напряжённость;
- Нормализует кровяное давление;
- Снижает уровень холестерина в крови;
- Повышает уровень серотонина — нейромедиатора, часто связываемого с ощущением счастья.
" У медитации только одно предназначение - выйти за пределы ума и стать свидетелем. В твоем свидетельствовании сокрыто чудо, все таинство жизни." (ОШО)
Поскольку медитация помогает человеку успокоиться чисто физиологически, он становится спокойным и в ментальном, эмоциональном и духовном планах.
На метафизическом уровне медитация:
- Корректирует прошлое
- Гармонизирует настоящее
- Формирует будущее
Жизнь в ВАШИХ руках! Будущее пластично. ЕЕ можно и НУЖНО менять!
У Бога только одни руки - ВАШИ!
Что об этом говорят ученые
Н.Н. Любимов, академик, профессор, доктор медицинских наук,
директор лаборатории нейрокибернетики Института Мозга Российской АМН.
"...Медитация не только раскрепощает сознание от стрессов и настраивает его на более упорядоченный лад, но и заостряет интеллект, повышает скорость реакции и работоспособность каждого — от спортсмена-спринтера до ученого-аналитика. [...]»
Так же и другие ученые подтверждают полезность медитаций.
"...Так вот, доказано, что люди, использующие Медитацию более 5 лет, становятся физиологически на 12 лет моложе своего хронологического возраста. Это было измерено по уменьшению давления крови, улучшению зрительного и слухового распознавания и др. Медитирующие в течение более короткого срока физиологически на 4-5 лет моложе своего хронологического возраста. Исследование контролировало эффекты диеты и упражнений (Controls)...»
Источник: Международный Журнал Нейронауки, No. 16(1): 53-58, 1982.
Reference: International Journal of Neuroscience 16(1): 53-58, 1982.
Динамические медитации
Динамическая медитация, является активным методом медитации, в котором физическая активность играет центральную роль. Этапы физической активности естественно приводят человека к состоянию молчания. Выполняясь с закрытыми или завязанными глазами, она включает в себя пять этапов, четыре из которых сопровождаются музыкой, специально написанной.
Людям, страдающим шизофренией, астмой, глубокими неврозами, гипертонией, эпилепсией, ломкостью костей, инсультами, нервными инфарктами, а также беременным женщинам, эта практика противопоказана!
Релакс медитации
Синонимы слова «релакс»
• Отдых
• Расслабление
• Успокоение
• Умиротворение
• Разрядка
• Покой
• Безмятежность
Релакс. Самый точный синоним — медитация, то есть, состояние внутреннего сосредоточения, позволяющее «уйти в себя», отвлечься от внешних (звук, свет) и внутренних (физическое, эмоциональное, интеллектуальное и другое напряжение) факторов бытия
Условия релаксации
• Тишина
• Уединение
• Удобная поза
• Правильное, медленное дыхание
• Самовнушение
Тишина — если её невозможно добиться, можно включить приятную успокаивающую музыку.
Уединение — для многих — вещь недостижимая, ну хотя бы в ванной
Поза — лечь или сесть, облокотившись спиной. Доверьтесь организму, он выберет сам
Дыхание — медленное и глубокое; особенно правильное дыхание важно на свежем воздухе, на природе
Самовнушение — условие необходимое. Нужно уметь забывать о заботах, трудах, проблемах. Не думать о насущном. Лучше вообще ни о чем не думать.
Продолжение цикла "Медитация - путь к успеху и здоровью" - скоро. Следите за публикациями, в них мы рассмотрим часто задаваемые вопросы, разные техники медитаций, а так же медитации, которые помогают справляться с проблемами и позволяют успокоить разум, коснемся духовного аспекта медитаций.
Задавайте вопросы, буду рада вам помочь. Делитесь своими впечатлениями от своих медитативных практик.
До встречи!
Моя онлайн-визитка.
Другие мои статьи в Дзене.
Подписывайтесь в мою группу vk.
Мой профиль на сайте психологов b17.ru.