Мария Кожевникова — одна из самых обсуждаемых женщин российского шоу-бизнеса. С виду — хрупкая, женственная, спокойная. Но за её плечами — спортивное прошлое, политическая карьера, съёмки в сериалах, сто килограмм лишнего веса, и внимание, фотосессия для легендарного мужского журнала Playboy.
И именно это вызывает споры среди поклонников и недоброжелателей: кто-то восхищается её силой воли и внешностью, кто-то критикует за "слишком правильный" образ.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал, там вы найдете еще больше полезного и интересного на каждый день!
И вот, казалось бы, с появлением четвертого ребёнка она могла бы раствориться в семейных заботах и обрасти дополнительными килограммами. Но нет. Сегодня Мария — пример для тысяч женщин: многодетная мама, но при этом возвращается к своей стройности, всегда ухоженная, уверенная в себе, несмотря на цифры на весах. Как ей это удаётся? Давайте разбираться.
Спорт с детства — фундамент её фигуры
Мало кто знает, но до актёрской карьеры Мария серьёзно занималась художественной гимнастикой и даже входила в юношескую сборную России. Упорство и сильный характер помогли ей стать чемпионкой Москвы и мастером спорта. Да и как могло быть иначе — ведь отец Маши, Александр Кожевников, был знаменитым хоккеистом. Именно спорт заложил базу её тела: подтянутый живот, ровная осанка, стройные ноги — это не случайность, а результат многолетней дисциплины.
И даже сегодня, несмотря на плотный график и воспитание четверых детей, она регулярно делает базовые упражнения: растяжка, элементы йоги, лёгкие силовые тренировки. Об этом Мария рассказывала в интервью и неоднократно отмечала, что спорт для неё — не про внешний вид, а про здоровье и самочувствие.
С утра Мария начинает с мягкой йоги — 20–30 минут «разогрева»: открытие грудной клетки, растяжка плеч, упражнения на гибкость позвоночника.
После йоги она переходит к лёгкой функциональной тренировке 2–3 раза в неделю: без гирь и штанг, а с собственным весом.
Ещё один раз в неделю она выделяет 30 минут на мягкий кардио-блок: быстрая ходьба или ЛФК-комплекс — проработка пресса, дыхательных упражнений и лёгкого самомассажа.
Важно: она слушает своё тело, не гонится за количеством — если устала, сокращает нагрузку.
История с Playboy: красивая провокация или смелое признание?
В 2009 году Мария Кожевникова снялась для обложки и разворота журнала Playboy. Этот момент до сих пор активно обсуждают. Кто-то считает, что она "продалась глянцу", другие — что это был смелый и красивый шаг, демонстрирующий уверенность в себе.
Мария позже призналась, что съёмки были тщательно продуманы, и никакого "вульгарного" подтекста она в этом не видела. Одни восхищались её смелостью, другие осуждали. Но сама актриса позже признавалась:
“Я о ней не жалею, женское тело во все времена было предметом восхищения! Это был мой осознанный выбор. Я хотела показать, что материнство — не конец женственности.”
Для многих женщин это стало своеобразным сигналом: быть матерью, актрисой и одновременно уверенной в своей сексуальности — возможно.
Четыре сына, десятки килограмм лишнего веса: реально ли вернуться к фигуре мечты?
В 2024 году Мария стала мамой в четвёртый раз — у неё родился ещё один сын. Сразу после новости об этом соцсети взорвались комментариями: как она вернется в форму?
На последних месяцах беременности Мария много набрала, хотя ела совершенно так же, как и до этого. Если до 7-го месяца она поправлялась на 6—7 килограммов, то после 7-го прибавила еще 20! Мария связывает это с гормональной перестройкой организма, которую она не смогла контролировать. Но тем не менее не считает, что стройность во время беременности имеет большое значение, главное — полноценное развитие ребенка.
Сейчас она совместно с врачами-эндокринологами работает над возвращением к своему весу и стройной фигуре. Мария никогда не скрывала, что восстановление — это труд. Диета, массаж, умеренные тренировки и отсутствие самобичевания.Кроме того, Кожевникова подчёркивает: ключ к её фигуре — это не только спорт, но и питание.
Она честно говорит: "В первые месяцы после родов я не требую от себя идеальной формы. Всё должно быть постепенно, без стресса для организма".
Так же она поделилась фотографией, чтобы поддержать тех женщин, которые «не вышли из роддома моделями с параметрами 90-60-90».
Питание и лайфхаки при преддиабете и контроле веса
Мария придерживается здорового питания, и не только в период беременности, но уже последние лет 10. Очень любит полезную пищу. Может, в какой-то момент она себя и приучала к этому, но сейчас для нее это гармонично — есть все натуральное, приготовленное на пару, без масла, не жареное. А ведь еще лет 10 назад обожала жареную картошку!
Также, Мария старается соблюдать питьевой режим — каждый день выпивает около двух литров чистой воды. В течение месяца утром натощак выпивает такой напиток: вода, лимон и немного меда — очень полезно для кишечника и питательно. Но тут очень важно не переборщить с ингредиентами: если добавите много лимона, это негативно скажется на желудке, если слишком много меда — напиток получится очень калорийным.
Мария борется с преддиабетом, поэтому её рацион — это смесь «интуитивное питание плюс медицинская дисциплина».
Вот два её простых лайфхака для вас:
- Утренний протеиновый старт
Вместо сладкого завтрака — овсянка с йогуртом, ложкой льняных семян и дополнительным белком (творог или порошковый протеин по рекомендации врача). Энергетика есть, сладкого — нет. Завершение дня — лёгкий белковый перекус: омлет или творог с ягодами. - Сахар под контролем
Сладкое — редко, но если очень хочется, то лишь после плотного обеда, а не перед сном. И обязательно — в составе здорового жирно-белкового перекуса: например, 20 г горького шоколада с горстью орехов. Это стабилизирует уровень глюкозы, и суть вот в чём: не запрет, а «договориться с организмом».
Она также держит дневник питания: что ела, когда, настроение — это помогает врачам и ей видеть взаимосвязи и своевременно корректировать. Но в целом — почти без «строгих диет». Мария помогает себе не ударяться в крайности, а развивает привычку жить в балансе.
"Если хочется шоколада — я съем кусочек. Но не плитку", — смеётся она.
Отношение к себе: главное — не зациклиться на идеале
Среди подписчиц Марии много молодых мам, и все они задают один и тот же вопрос: как после родов сохранить уверенность и привлекательность? Ответ Кожевниковой прост и одновременно глубок: "Нельзя ждать, что через неделю после родов вы будете как на обложке. Нужно дать телу время, любить его за то, что оно подарило вам ребёнка. А всё остальное — приложится". Её история мотивирует тысячи женщин не опускать руки.
Общие принципы, которые можно выделить из её опыта:
- Регулярность:
Важно уделять время физической активности и уходу за собой регулярно, а не от случая к случаю. - Индивидуальный подход:
Каждый организм уникален, поэтому важно подбирать упражнения и диету, которые подходят именно вам. - Умеренность:
Не стоит перегружать себя тренировками и диетами, важно находить баланс и получать удовольствие от процесса. - Позитивный настрой:
Поддержание позитивного настроя и уверенности в себе очень важно для достижения поставленных целей.
Мария доказала: возраст, вес и материнство - не помеха для красоты. Именно эта философия делает её близкой миллионам женщин: без показного глянца, без фильтров, но с искренней верой в себя и свои силы.
Хотите попробовать вместе со мной быть здоровой и живой? Я приглашаю вас на свой премиум канал., где вы найдёте насыщенные видео-тренировки. Здесь я делюсь полезной информацией для поддержания и улучшения здоровья и молодости. Упражнения подойдут людям любого возраста, даже если вы никогда раньше не занимались спортом.
Что вы получите:
✅ ОТСУТСТВИЕ РЕКЛАМЫ;
✅ новое видео каждую неделю (и это видеоролики от 20 и выше минут с конкретной проработкой);
✅ полноценные комплексы утренних гимнастик;
✅ все самомассажи для похудения + вакуум и упражнения на дыхание;
✅ а также, проработка шеи, спины и стоп.
🌿 Это не просто подписка — это инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
Дайте этим практикам шанс — и очень скоро вы заметите, как меняется ваше самочувствие и внутреннее состояние!
Всегда с вами, Екатерина Юрочкина
Буду благодарна вашей поддержке — делитесь этим постом, ставьте лайки и подписывайтесь на канал! Если хотите внести свой вклад в мой проект, это можно сделать по ссылке. Спасибо огромное, что вы со мной!
А как думаете вы, в чём главный секрет её стройности? Можно ли быть многодетной мамой и при этом выглядеть как звезда? Или всё это — красивые картинки?
Допустимы ли откровенные фотосессии для женщины, которая строит карьеру и растит детей? Возьмете ли лайфхаки для себя из жизни Марии?