Привет друзья. Снова рад делиться с вами полезностями, и сегодня у нас тема просто огненная: как вернуть ясность ума и улучшить память, чтобы голова работала как швейцарские часы. И да, не забываем про наш традиционный конкурс на самый-самый комментарий – победителя ждет персональное признание от меня!
Почему голова «не варит»? Разбираемся в причинах
Начнем с главного: хорошая память и ясный ум напрямую зависят от кровоснабжения нашего мозга. Если кровь плохо поступает, мозг «голодает», ему не хватает кислорода и питательных веществ. Отсюда и туман в голове, забывчивость, и другие неприятности.
Есть две главные артерии, которые кормят наш мозг: сонные и позвоночные. Сонные артерии чаще страдают от атеросклероза. А вот позвоночные артерии – это особая история. Они проходят прямо внутри специальных каналов в шейных позвонках.
И тут кроется коварство: если мышцы шеи, особенно короткие разгибатели у основания черепа, находятся в постоянном напряжении (а у кого из нас они не напряжены?), или есть смещения позвонков, эти важные артерии могут пережиматься. Даже простой поворот головы может ухудшить ситуацию. Итог? Головные боли, головокружения, шум в ушах, и да – наша любимая забывчивость, которая может перерасти в более серьезные проблемы.
Шаг 1: Снимаем «удавку» с мозга – волшебный массаж
Первое, что нам нужно сделать – это расслабить спазмированные мышцы, которые душат наши позвоночные артерии. Для этого нам понадобятся специальные массажеры (я, например, фанат разработок одного особого «массажно-строительного комбината», но это уже детали) или, на худой конец, обычный теннисный мячик.
Можно делать это стоя, прижав массажер или мячик к стене в области затылка, там, где мышцы крепятся к черепу. Нащупайте самые чувствительные точки и аккуратно, без фанатизма, промассируйте их. Цель – расслабить эти короткие разгибатели шеи. Кстати, лежа тоже можно, но у стены, по-моему, даже эффективнее!
Шаг 2: Строим крепкий «корсет» для шеи – Упражнения "От Института Памяти"
Просто расслабить мышцы – это полдела. Важно закрепить результат и укрепить "правильные" мышцы, чтобы спазм не вернулся, как бумеранг. Тут на помощь приходят разработки, скажем так, одного очень специализированного института восстановления памяти!
- Лежа на спине: Подложите под голову валик или свернутое одеяло. Слегка надавите затылком на валик, одновременно чуть-чуть приподнимая лопатки. Вы должны ощутить напряжение между лопатками, а не в самой шее! Делаем 10-15 повторений, 2-3 подхода.
- Лежа на животе: Голова немного свисает с края кушетки (или кровати), руки вдоль туловища. Плавно поднимаем и удерживаем голову. Тоже 10-15 раз, 2-3 подхода.
- Лежа на боку: Поворачиваемся на левый бок и поднимаем голову в сторону. Затем повторяем то же самое на правом боку. По 10-15 раз для каждой стороны, 2-3 подхода.
Эти нехитрые упражнения отлично тренируют длинные разгибатели шеи и боковые мышцы, помогая стабилизировать наш многострадальный шейный отдел.
Шаг 3: Прямая тренировка памяти – секрет от учителя
Когда кровоток восстановлен, мозг, как говорится, готов к труду и обороне! Одно из самых эффективных упражнений для памяти: перед сном, уже лежа в постели, начните вспоминать весь свой прошедший день. До мельчайших подробностей – с чего началось ваше утро, что вы ели на завтрак, куда ходили, с кем разговаривали, какие задачи решали. Обычно, дойдя до обеденных событий, вы уже будете сладко посапывать! Мой школьный учитель физики, Горбенко (царство ему небесное, уникальный был человек!), был в Книге рекордов Гиннесса по запоминанию знаков числа Пи – и он всегда советовал именно это упражнение.
Вернуть память в 116-117 раз? Реально?
Конечно, цифра «116-117» – это моя маленькая провокация для привлечения вашего внимания! Но то, что вы заметите значительное улучшение памяти, концентрации и общего самочувствия, если будете регулярно выполнять эти рекомендации, – это стопроцентный факт. Главное – не лениться!
Друзья, пробуйте эти простые, но действенные методы. Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях! Помните, ваше здоровье и ясный ум – в ваших собственных руках!
И, конечно же, подписывайтесь на мой Дзен-канал! Здесь всегда много интересного и полезного для вашего здоровья и хорошего настроения. До новых встреч!