Попробуйте сейчас обратить внимание на своё дыхание. Как дышите? Грудью или животом?
Большинство людей всю жизнь дышат поверхностно — короткими вдохами, поднимая только грудную клетку. Такое дыхание сигнализирует нервной системе: "Опасность! Нужно быть начеку!" В результате организм постоянно напряжён, будто ждёт угрозы. Сердце бьётся чаще, мышцы зажаты, сон беспокойный. А правильное дыхание, наоборот, включает режим восстановления и покоя.
В дзен-канале "НЕдиванный сериал" Виктор Стерликов, многократный чемпион мира по Оздоровительному Цигун, объясняет: в официальной методике Международной Федерации Оздоровительного Цигун дыхание — не просто техника, это искусство управления жизненной энергией.
🫁 Брюшное vs грудное дыхание: в чём разница?
Грудное дыхание — это то, как дышит современный человек. Поднимаются плечи, расширяется грудная клетка, живот остаётся неподвижным. Воздуха поступает мало, организм работает в режиме "выживания".
Брюшное дыхание — способ, которым дышат новорождённые дети и мастера Цигун. На вдохе живот мягко округляется, диафрагма опускается, лёгкие полностью наполняются. На выдохе живот естественно втягивается.
🌿 Техника правильного дыхания:
Попробуйте прямо сейчас:
- Положите одну руку на грудь, другую — на живот
- Дышите так, чтобы двигалась только рука на животе
- Вдох — живот округляется, выдох — втягивается
- Грудь остаётся спокойной, плечи не поднимаются
Виктор Стерликов объясняет: "Диафрагма — главная дыхательная мышца. Когда она работает правильно, происходит естественный массаж сердца, печени, кишечника. Это встроенная в нас система оздоровления."
💎 Удивительная польза брюшного дыхания:
• Для сердца: снижает давление, замедляет пульс, улучшает кровообращение
• Для нервной системы: активирует блуждающий нерв, включает режим восстановления
• Для пищеварения: массирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника
• Для сна: успокаивает ум, помогает быстрее засыпать
• Для иммунитета: стимулирует лимфатическую систему
🔄 Нужно ли дышать так постоянно?
В Оздоровительном Цигун различают три режима дыхания:
Во время практики: осознанное естественное дыхание, которое подстраивается под движения. При раскрытии тела — вдох, при закрытии — выдох.
В повседневной жизни: постепенно приучать себя к брюшному дыханию. Начните с 5-10 осознанных вдохов несколько раз в день.
В стрессовых ситуациях: 3-5 глубоких брюшных вдохов помогают мгновенно успокоиться и принять правильное решение.
💨 Естественное дыхание в комплексе "Огонь"
В комплексе "Огонь" используется естественное дыхание, которое само подстраивается под движения. Не нужно его контролировать или форсировать — тело знает свой ритм.
🔥 Охлаждающее дыхание для лета
Летом, в сезон стихии Огонь, мастера используют особую технику охлаждающего дыхания. Это древний способ естественного кондиционирования организма:
• Короткий вдох носом — быстро набираем воздух.
• Длинный выдох через губы — сложенные трубочкой, как будто дуем на горячий чай.
• Небольшие задержки между циклами для лучшего эффекта.
Виктор Стерликов поясняет: "Когда мы дышим правильно, активизируется парасимпатическая нервная система. Организм переходит в режим восстановления и охлаждения. Это особенно важно для сердца в жаркую погоду."
🎯 Обратное дыхание в некоторых упражнениях
В некоторых упражнениях комплекса "Огонь" применяется обратное дыхание:
• На вдохе живот втягивается, грудь расширяется.
• Подтягивается промежность, поджимается анус.
• На выдохе — обратное движение .
Это создаёт внутренний массаж органов и усиливает циркуляцию энергии по меридианам сердца и тройного обогревателя.
🌊 Практические секреты
Ключевые моменты для летней практики:
• Более медленный ритм дыхания в жару
• Акцент на удлинённом выдохе для охлаждения
• Синхронизация с активными точками в ладонях
• Язык к нёбу — для замыкания энергетического круга
Результат правильного дыхания ощущается мгновенно: появляется внутренний покой, снижается частота пульса, улучшается концентрация внимания. Тело само находит оптимальный ритм для текущих условий.
🔥 Завтра узнаем: Почему китайцы хранят энергию в животе — секреты трёх дантянь и центра жизненной силы.
Поставьте 👍, если материал полезен! А в комментариях расскажите: обращали ли вы внимание на своё дыхание в течение дня?