«Ну выпей таблетку и полежи, тебе же легче станет». Это то, что слышит человек с мигренью.
А теперь представьте: вы лежите, вас тошнит, в голове пульсирует сверло, свет и запахи — как пытка, и даже вода в стакане кажется слишком громкой. Нет, это не «просто головная боль». Это мигрень. И это ад. Я знаю. Я живу с этим много лет.
И сегодня хочу рассказать, что такое мигрень на самом деле, почему она часто психогенная, как она ощущается изнутри, и как я научилась с этим жить.
❗ Что такое мигрень — не по Википедии.
Мигрень — это не «боль с одной стороны головы». Это — неврологическое расстройство с ярковыраженной психосоматической компонентой. Простыми словами - это периодические или регулярные сильные и крайне мучительные приступы головной боли. Чаще всего только болью приступы не ограничиваются. Еще есть такая штука как мигренозная аура. Это различного рода обратимые нарушения - временные нарушения зрения, слуха, речи, зрительные, слуховые, обонятельные галлюцинации, непереносимость света и звука, тошнота, рвота, боль в руке, плече, шее и тд.
Как это происходит:
Нейроны мозга начинают «стрелять» импульсами, создавая каскад нарушений:
🔴Сужаются и затем резко расширяются сосуды.
🔴Включается тройничный нерв — один из самых чувствительных.
🔴Падает уровень серотонина.
🔴Возникает системная реакция: боль, тошнота, аура, отвращение к свету, запахам, прикосновениям.
Мигрень — это буря в нервной системе, обусловленная генетической предрасположенностью. Но вот незадача. Ни у кого в моей семье нет и не было мигрени. Все обходятся приемом Цитрамона в случаях, если их беспокоит головная боль. Что такое "мигрень" и "аура при мигрени", мои родственники знают лишь понаслышке.
И вот, что я поняла. Мигрень часто запускается не внешними факторами, а эмоциональным напряжением, стрессом, подавленными чувствами. Это не значит «ты сам себе придумал».
Это значит: тело и психика работают вместе. Иногда — против нас.
Странные (но реальные) проявления мигрени.
Мой личный «букет» в разные периоды включал:
💥мерцающие вспышки перед глазами, яркие радужные зигзаги на периферии;
💥невозможность говорить — как будто язык отключался, или сложно было сформулировать простое предложение, симптом чем - то похож на инсульт;
💥паническую атаку или сильную тревожность до начала боли;
💥онемение губ, глаз, кистей;
💥внезапная рвота без предварительной тошноты;
💥раздражение от любого движения, даже дыхания другого человека рядом.
И да — обычные обезболивающие часто не помогают. Потому что мигрень — не просто боль. Это целый каскад нейропсихологических процессов.
🌫 Мой опыт: как я жила в этом тумане.
Во время учебы в универе я начала замечать, что время от времени у меня случаются приступы, похожие на паническую атаку, гипертонический криз и инсульт одновременно. Вот резко появляются зигзаги перед глазами, боковое зрение срезается, смотришь на свои руки - они будто чужие, следом нарушается речь - простое предложение сформулировать очень сложно, видишь цифры - но не можешь их назвать, начинает тошнить, хочется кричать и умереть одновременно, психически ощущаешь, будто нормальное состояние за минуту высосали и осталась только безысходность. Минут через 20- 30 начинается сильная головная боль. Но, кстати, не всегда. Иногда все это происходило без головной боли, вместо этого появлялось ощущение, что я под кайфом.
К счастью, у меня никогда не было светобоязни и галлюцинаций. Но пару - тройку раз я вызывала скорую, так как сильно переживала, что это может быть реальный инсульт.
Диагноз мне поставил невролог, но все равно направил на прием к цефалгологу. Цефалголог выслушал жалобы, а далее - начал тестирование. Позже мне объяснили, что нейропсихологическое тестирование очень важно для выявления эмоциональных нарушений - повышенной тревожности, депрессии и тд. Оказывается, наличие расстройства тревожно - депрессивного спектра сильно влияет на такое заболевание, как мигрень. Помимо тестирования и опроса мне провели МРТ головного мозга и сосудов, узи сосудов шеи, сделали КТ шейного отдела позвоночника, из анализов я сдавала общий анализ крови, коагулограмму и пару биохимических показателей (ферритин, витамин B12, железо, магний). Цефалголог дал финальное заключение - "Мигрень со зрительной аурой", и основным назначением стало ведение дневника головной боли. Это необходимо, чтобы определить провоцирующий фактор. Если знаешь свои триггеры - можешь их контролировать и предотвращать приступы.
Если у тебя тоже мигрень с аурой - обязательно обрати внимание на свертываемость крови, посети гематолога и сдай необходимые анализы. Принято считать, что мигрень связана либо с психикой, либо с сосудами, либо с женскими гормонами. Но есть еще один важный фактор - густая кровь, если по простому.
Что делать с мигренью?
После первого приступа мигрени я подумала, что это просто переутомление. Потом — после сессии, после стрессов, после недосыпов приступы повторялись.
Потом — каждый месяц, на фоне тревоги, стресса, смены погоды я натурально мучилась.
Я пробовала:
глотать таблетки — не помогало;
лежать в темноте — срабатывало только на остром этапе;
избегать триггеров — не всегда возможно, если твой главный триггер — метеозависимость и тревожность. Пришлось искать пути исцеления.
Что предлагает медицина:
1. Препараты для разжижения крови - если есть проблемы с коагулограммой, например, или если установлена гиперкоагуляция или тромбофилия.
2. Терапия МАТ - моноклональные антитела. Это использование специальных клеток - копий иммунных, которые доказали свою эффективность в качестве превентивной меры. Помогают снизить частоту и тяжесть приступов мигрени, своеобразная профилактика мигрени. Я на себе не пробовала, но слышала много хвалебных отзывов.
3. Ботулинотерапия - пожалуй, один из самых популярных способов лечения хронических мигреней. Ботулотоксин блокирует выброс ацетилхолина — вещества, которое участвует в передаче нервных импульсов. Также он подавляет высвобождение болевых нейромедиаторов (например, субстанции P и глутамата), снижая восприятие боли. Применяется, если мигрень в прямом смысле слова не дает жить.
4. Терапия антидепрессантами и сосудорасширяющими препаратами. Это мой вариант. Мигрень — это не просто боль, это нарушение нейротрансмиттерной регуляции, особенно:
- серотонина (его дефицит — типичен для мигрени и депрессии)
- норадреналина
- дофамина (реже)
Антидепрессанты модулируют уровень этих веществ, уменьшая частоту и интенсивность болевых приступов и снижая общую гипервозбудимость нервной системы. На АД мигрени стали очень редкими, это факт из моего опыта. Иногда появлялась только аура, всякие пятна и вспышки перед глазами и чувство опьянения, но боли не было. После отмены терапии АД приступы возобновились, я решила попробовать комбинировать психотерапию в качестве ликвидирования триггеров, вызывающих приступы и медикаментозную терапию для облегчения приступа. Я для себя сразу решила, что если не поможет, но обращусь к ботулинотерапии.
Что я открыла для себя чтобы облегчить жизнь с мигренью:
📌Чтобы снять головную боль быстрее, нужно принимать обезболивающие препараты в быстрорастворимой форме, в виде порошка или суспензии.
📌 Если тебя рвет, то можно использовать ректальные свечи в качестве обезбола, помогало даже быстрее.
📌Если тошнота и рвота сильные и частые, то на помощь приходили противорвотные препараты. Их легко найти в аптеке, они безрецептурные, но снимают приступ рвоты через 30 минут.
📌Еще хорошо помогал холодный компресс на шею и лоб. Я мочила полотенце в холодной воде и лежала с ним минут по 10, потом перерыв.
📌Чтобы вернуть ясность ума, я пью кофе, чистый, без молока и сахара, как только отступает тошнота.
📌В качестве профилактики - качественный сон, нормальное питание, отказ от курения, осторожное обращение с алкоголем (никакого бодуна и тд).
↔️Подробнее про связь психики и мигрени.
Мигрень стала языком моей психики. Это сигнал: «стоп, ты больше не вывезешь».
🧩 Связь психики и мигрени: это не метафора
Я заметила закономерности:
Когда я загонялась, сдерживала слёзы, тащила на себе всё — начиналась боль.
Когда «надо быть идеальной» — тело выключало меня болью.
Когда я не замечала, что устала — мигрень ставила точку за меня. Мигрень стала болезненным, но честным маркером, что я живу в режиме «перенапряжения» и забиваю на себя. Сериальчики до 3 ночи, много кофеина, пренебрежение самой простой зарядкой, оказывается, тоже могут провоцировать сильный приступ.
И пока я не начала менять отношение к себе, приступы не отступали. Что мне помогло (и помогает):
🟢Принять мигрень как часть своей системы регуляции, а не как врага
Когда я перестала воевать, а начала слушать — я впервые почувствовала контроль. Это возможно - контролировать мигрень, если научиться правильно с собой обращаться.
🟢Ввести режим «берегу себя»
Сон, питание, тихие вечера, минимум перегрузок — не всегда получается, но я хотя бы замечаю, когда захожу за край. Если каждый мой вечер занят встречами, походами в гости и поздним отходом ко сну - вангую, скоро нагрянет приступ. Сейчас у меня две социальных активности в неделю, такой режим мне комфортен.
🟢Выражать эмоции
Если мне плохо — я говорю. Пишу. Кричу в подушку. Рисую.
Всё, что не проговорено, не решено или хотя бы не переработано из проблемы в задачу обязательно выстрелит в голове - будет провоцировать и усиливать напряжение, психическое и физическое.
🟢Убрать перфекционизм
Жить на 80% - одна из лучших идей для внутреннего спокойствия. Я разрешила себе в один день убирать квартиру на 80%, пусть неидеально, зато у меня осталось время на себя.
Next step - питание. На 80% я питаюсь правильно. На 20% позволяю себе вкусняшки - сладкое, фастфуд и тд. Всем хорошо, мой организм получает сбалансированную пищу, моя психика тоже довольна, у меня нет стресса и чувства вины за съеденную картошку фри.
Далее - самоощущение и саморегуляция. Я позволяю себе 20% "плохого". У меня есть пагубная страсть к покупке книг и косметики, да, я иногда выхожу за рамки бюджета (сильно), но никто не заставляет меня быть идеальной. Я имею право на недостатки. Конкретно этот недостаток дает мне неплохую внешнюю опору и доказательства, что я могу дать себе то, что хочу.
Все это сработало. Избавившись от лишнего напряжения, я минимизировала приступы.
Чему меня научила мигрень:
🔵Что я не могу быть «машиной».
🔵Что я живой человек — со слабыми местами, с границами, с пределами.
🔵Что я не обязана всё контролировать.
🔵Что иногда боль — это приглашение остановиться. Теперь я смотрю на мигрень не как на врага, а как на тревожную подругу, которая говорит:
👉 «Ты опять тащишь слишком много. Давай сбавим».
Итог📩 Если ты живёшь с мигренями — ты не один
Ты не придуриваешься. Не капризничаешь. Не ленишься.
Ты сталкиваешься с реальной, тяжелой, системной штукой, которую не видно другим. С этой проблемой можно справиться, надеюсь, моя статья была полезна. Если да, ставь ❤️и не забудь подписаться!