Водный баланс летом: кому, сколько и что именно нужно пить

Гидратация, или обеспечение организма водой, – базовая потребность. Но при сахарном диабете она становится важным инструментом для контроля уровня глюкозы в крови. Даже небольшое изменение водного баланса может отразиться на самочувствии, а при сахарном диабете это всегда ощутимее. Сколько нужно жидкости, чтобы чувствовать себя летом хорошо, и какие напитки выбрать?

Почему при сахарном диабете нужно больше жидкости?

При сахарном диабете нарушается баланс между поступлением воды в организм и ее выведением. Чем выше уровень глюкозы, тем активнее почки удаляют ее с мочой, а вслед за собой сахар «притягивает» воду.

Лето, жара, физическая активность – все это увеличивает потерю воды и грозит обезвоживанием. Когда температура окружающей среды выше внутренней, мы теряем больше воды с потом и при дыхании – так тело охлаждает себя. Но при этом уменьшается количество жидкой части крови. В ответ выделяется гормон вазопрессин. Под его воздействием почки сохраняют больше воды, а печень создает больше глюкозы.

Сколько воды пить летом?

Взрослым рекомендуют пить не менее 1,5–2 литров жидкости в день, а иногда и больше – до 3,7 литра. Но объем выпитого нужно обсудить с врачом: если есть склонность к отекам или нарушена функция почек, слишком много жидкости может быть вредно для организма.

Как не допустить обезвоживания?

Некоторым сложно следить за водным балансом – легко забыть выпить воду, особенно если особой жажды не ощущаешь. Чтобы пить нужное количество жидкости (и сформировать привычку):

• носите с собой бутылку воды – это простое решение, которое помогает пить регулярно;
• пейте до появления чувства жажды – если она уже возникла, значит, организм немного обезвожен;
• следите за цветом мочи – если она стала темнее, значит вазопрессин уже в деле и нужно восстановить водный баланс;
• увеличивайте объем потребляемой жидкости, если нужно – во время нагрузки или активной потоотделении.

Что можно пить при сахарном диабете?

Для профилактики обезвоживания выбирайте простую чистую воду – это самый полезный и безопасный вариант. Можно добавить в нее мяту, огурец, лимон или лайм.

При сахарном диабете также можно употреблять:

• зеленый или черный чай без сахара;
• минеральную воду;
• молоко;
• томатный сок;
• кокосовый сок без добавок;
• смузи из овощей или фруктов без соли и сахара.

Избегайте алкоголя – он может повысить уровень сахара и усилить обезвоживание.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.