Родителям стоит показывать детям правильный пример, привлекать их к готовке и не использовать еду в качестве наказания. Эти и другие советы по формированию правильных пищевых привычек у ребенка дала в своем телеграм-канале врач-терапевт, дерматолог Ирина Баранова.
Что такое пищевые привычки
Согласно Медицинской энциклопедии, пищевые привычки – это индивидуальные, семейные или национальные традиции в области питания и соответствующая им приспособленность организма к отдельным продуктам, способам приготовления и приема пищи.
В детском и подростковом возрасте все это играет ключевую роль для здоровья и нормального развития. Пищевые привычки, сформированные рано, оказывают влияние на всю жизнь человека.
Как помочь ребенку развить правильные пищевые привычки
Пример для подражания
Родители и другие члены семьи играют важнейшую роль в формировании пищевых привычек ребенка. Сделайте свой рацион питательным и разнообразным, чтобы показать детям правильный пример.
Обучение здоровому выбору
Покажите детям, как выбирать здоровые продукты в магазине или на рынке, объяснив, почему некоторая еда полезнее другой.
Разнообразие и баланс
Поощряйте детей употреблять пищу из разных групп: овощи, фрукты, ягоды, злаки, белки и продукты, богатые полезными жирами. Поддерживайте баланс между разными веществами.
Ограничение сахара и соли
Следите, сколько сахара и соли содержит рацион ребенка, и избегайте их излишнего добавления в напитки и блюда.
Общие приемы питания
Приемы пищи должны стать регулярными. Также хорошо отводить время для обедов и ужинов всей семьей, что не только сделает питание полноценным, но и превратит его в приятное событие.
Не наказывайте едой
Еду не стоит применять как средство наказания или поощрения. Это может сформировать неправильное восприятие пищи и плохие привычки.
Участие детей в приготовлении пищи
Если дети будут вовлечены в готовку, то научатся лучше различать состав блюд и ценить здоровое питание.
Правильные пищевые привычки удастся сформировать только при помощи постоянства, терпения и правильного примера в жизни взрослых. Здоровый рацион является инвестицией в будущее ребенка, а потому усилия не пропадут зря.
Ранее терапевт рассказала, что покупая сладости в подарок ребенку, нужно изучить состав. В нем не должно быть красителей, ароматизаторов и усилителей вкуса.