Тренировка: перезагрузка
Возможно, вы перетренировались, если:
1️⃣
У вас настроение на нуле, жизнь уже не кажется малиной🤭
Мысль о предстоящей тренировке не приносит радости. Таким нехитрым способом организм пытается дать понять своему хозяину, что ему нужен отдых. Многие путают сигнал о недостаточном восстановлении с обыкновенной ленью. Чтобы отличить одно от другого, проанализируйте, было ли между тренировками достаточно времени на восстановление 💁♀️
2️⃣
Вам все время хочется спать: несмотря на качественный и продолжительный сон, днем вы чувствуете усталость. Эти явления свидетельствуют об истощении резервов центральной нервной системы. Она требует удлинения периода покоя. А голос нервной системы – это, по сути, голос разума! 🧠
3️⃣
Происходит учащение пульса в покое. Здесь вам само сердце пытается помочь принять здравое решение. Учащенный пульс свидетельствует о том, что организм слишком длительное время испытывает необходимость в усиленном кровоснабжении. Если вы проснулись утром на следующий день после тренировки, а пульс вместо обычных 65 ударов в минуту повысился до 80, то следует насторожиться.
4️⃣
Аритмия. Это грозный признак, может свидетельствовать о возможности развития синдрома хронического физического перенапряжения сердца. Если у вас появилась аритмия, немедленно обратитесь к врачу!
5️⃣
Повышение артериального давления в покое более 20% по отношению к привычному уровню. Во время активного наращивания мышечной массы при дефиците кардиотренировок повышение артериального давления возможно. Но стоит внимательно относиться к этому фактору, чтобы избежать гипертонического криза.
6️⃣
Снижение иммунитета. Во время интенсивных тренировок белки, липиды и биологически активные вещества активно используются для восстановления мышц, в то время как в организме тренирующегося они вырабатываются в таком же количестве, как и до начала тренировок. Это может вызвать иммунодефицит.
