Сложные слова — простыми словами. Разбираемся, что такое пробиотики, пребиотики и синбиотики — и нужно ли срочно бежать за квашеной капустой. Пробиотики: Пребиотики: Синбиотики: Можно, если:
✅ питание разнообразное
✅ вы не на антибиотиках
✅ ЖКТ в порядке
✅ капуста не вызывает тоску Если всё это не про вас — добавки спасают. Особенно после инфекции, курса антибиотиков или диеты на гречке и воде 😅 Да, они работают. Но: 🥛 Пробиотики — это полезные бактерии
🌾 Пребиотики — это их еда
💞 Вместе они — синбиотики и супергерои вашего кишечника
🛒 Получать их можно из еды или добавок, главное — с умом и без фанатизма
Сложные слова — простыми словами. Разбираемся, что такое пробиотики, пребиотики и синбиотики — и нужно ли срочно бежать за квашеной капустой.
🧫 Пробиотики, пребиотики, синбиотики...давайте разбираться!
- Пробиотики — живые полезные бактерии. Живут в йогуртах, творожках, капусте и кефире. Повышают иммунитет и заботятся о вашем кишечнике как о младшем брате 🛡️
- Пребиотики — еда для пробиотиков. Это волокна и сахара, которые не перевариваются, но очень нравятся хорошим бактериям 🍌🥦
- Синбиотики — дуэт пробиотика и пребиотика, идеальная пара 💑
🥗 Где искать?
Пробиотики:
- йогурты с живыми культурами
- сыры (не все, а только «особенные»)
- квашеные овощи — капуста, огурцы, кимчи (и нет, уксусные соленья — мимо!)
Пребиотики:
- бананы, шпинат, топинамбур
- бобовые и цельнозерновые
- и, конечно, цикорий — чемпион по инулину 🏆
Синбиотики:
- йогурты с фруктами
- кефирчики с добавками
- ну или специальные БАДы по назначению врача
🤔 А можно обойтись без добавок?
Можно, если:
✅ питание разнообразное
✅ вы не на антибиотиках
✅ ЖКТ в порядке
✅ капуста не вызывает тоску
Если всё это не про вас — добавки спасают. Особенно после инфекции, курса антибиотиков или диеты на гречке и воде 😅
🚨 Как понять, что не хватает пробиотиков?
- Постоянный «какой-то не такой» стул
- Вздутие, тяжесть, нехватка витаминов
- Кожа капризничает, иммунитет шалит
- Самочувствие «на троечку» — а виновата микрофлора
💊 Про БАДы — с осторожностью
Да, они работают. Но:
- курс — 2–4 недели (не пожизненно!)
- назначает врач (а не тикток)
- не превышай дозировку, даже если «хочется побыстрее» 🙈
🧠 Важно запомнить
🥛 Пробиотики — это полезные бактерии
🌾 Пребиотики — это их еда
💞 Вместе они — синбиотики и супергерои вашего кишечника
🛒 Получать их можно из еды или добавок, главное — с умом и без фанатизма