Чувствуешь себя вяло, но выспалась. Всё раздражает, а ты вроде не злая. Ничего не радует, и уже третью неделю не хочется вообще ничего. А теперь вопрос: а что ты ешь?
Дело не всегда в лени, стрессе или ретроградном Меркурии. Часто — в дефиците нужных нутриентов, которые напрямую влияют на уровень энергии, настроение и даже… интерес к жизни.
🍳 Витамин D — твой внутренний солнце-сенсор
Низкий уровень = сонливость, апатия, раздражительность.
Он нужен для выработки серотонина — того самого «гормона радости».
🟢 Где искать:
– жирная рыба
– яйца
– печень трески
– витаминные добавки (особенно в несолнечные сезоны)
🧠 B12 и B9 (фолиевая кислота) — поддержка мозга и нервной системы
Дефицит = забывчивость, нервозность, упадок сил.
Витамины группы B отвечают за передачу нервных импульсов и производство энергии на клеточном уровне.
🟢 Где искать:
– говяжья печень
– шпинат
– чечевица
– яйца
– добавки (особенно при стрессе и у вегетарианцев)
🍌 Магний — антистресс №1
Если у тебя:
– частые головные боли
– дергается глаз
– проблемы со сном
– тревожность
...возможно, это про магний.
🟢 Где искать:
– орехи и семена
– гречка, овсянка
– какао
– листовые овощи
– добавки (в удобной хелатной форме, например — магний таурат или бисглицинат)
🐟 Омега-3 — для мозга, памяти и стабильного настроения
Они улучшают чувствительность к серотонину и дофамину, помогают справляться с тревожностью и выгоранием.
🟢 Где искать:
– жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
– льняное масло
– чиа
– добавки с EPA и DHA
🥬 Железо — чтобы не быть вялым овощем
Дефицит = слабость, сонливость, холодные руки/ноги, выпадение волос.
Без железа не синтезируется энергия и не работает щитовидка.
🟢 Где искать:
– красное мясо
– печень
– шпинат, брокколи
– гранаты
– добавки (при подтверждённом дефиците!)
🍋 И, конечно — витамин С
Он нужен не только при простуде. Он помогает усваивать железо, улучшает состояние кожи и снижает уровень кортизола — гормона стресса.
🟢 Где искать:
– киви
– брокколи
– болгарский перец
– апельсины
– шиповник
– добавки
✅ Как запустить витаминную перезагрузку?
– Проверь дефициты (по анализам или симптомам)
– Пересмотри рацион — добавь хотя бы 3 полезных продукта в день
– Начни приём базовых добавок (по согласованию с врачом)
– И самое главное — не жди моментального эффекта. Витамины — это марафон, а не спринт.
💡 Вывод
Настроение и энергия — это не только про мотивацию и манифестации. Это ещё и про тарелку.