После того как у новичка получается комфортно пробежать 3-4 км, всегда наступает этап, когда хочется бежать быстрее.
Обогнать самого себя - один из самых мощных стимулов выходить на пробежку. Погоня за скоростью способна творить чудеса: повышается регулярность тренировок, растет мотивация, меняется рацион…
Только вот чтобы скоростные тренировки попадали в цель, их надо выполнять правильно. Я часто приглашаю любителей вместе побегать в манеже или по стадиону, чтобы сразу показать как правильно распределить нагрузку во время интервалов и получить нужный эффект от выполнения задания.
Первое время новичку совсем непонятно как распределять усилия. Кажется, что ты бежишь легко, но на самом деле ты уже глубоко забрался в пятую анаэробную зону.
По ссылке, кому интересно, можете почитать про отличия биохимических характеристик бега на на разные дистанции. Будет понятнее, почему после длинных ускорений по 400 метров в неправильной зоне, так тяжело вернуться в нужную пульсовую зону.