Можно ли повернуть обратно? Что говорит доктор Бубновский – и здравый смысл
Есть такие слова, которые сразу бьют в самое сердце. Особенно когда речь идёт о здоровье. Фраза «В 70 лет с таким холестерином – одна дорога к инсульту!» звучит как приговор. Мол, поздно пить боржоми, поздно суетиться. Но... кто сказал, что приговор – это конец?
Холестерин: не монстр, а сигнал тревоги
Для начала – давайте честно: холестерин сам по себе не враг. Он нужен телу, как кирпичи – дому. Без него ни гормонов, ни клеточных мембран, ни даже витамина D.
Но, как справедливо говорил Парацельс: «Всё есть яд, и всё есть лекарство – разницу составляет лишь доза».
Проблема в другом. Когда этого самого холестерина становится слишком много, он начинает прятаться в сосудах. Оседает, как осадок на дне кастрюли. Только вот сосуды – не посуда. Очистить их щёткой не получится. А вот закупорить – пожалуйста. Сначала – едва заметно. Потом – головокружения, скачки давления, шум в ушах, забывчивость. А дальше – как снежный ком: ишемия, тромбоз, инсульт.
Вот здесь и надо притормозить. Даже если вы уже на склоне лет, даже если анализы не радуют – всё ещё можно повернуть обратно. Да, не в 20 лет. Но – в сторону жизни.
Не лекарства, а движение: правда, которую не любят рекламировать
Доктор Сергей Бубновский, известный своей системой лечебной физкультуры, говорит простую, но неудобную правду:
«Лекарство от старости – движение. Мышцы – аптека без рецептов».
И ведь в этом что-то есть. Большинство людей после 50–60 лет уменьшают активность. Мол, «возраст уже не тот». А между тем, именно в этот момент нужно двигаться ещё больше.
Почему? Мышцы – не просто плоть. Это настоящие насосы, которые гонят кровь по телу, помогают ей добраться даже до самых удалённых капилляров. Если мышцы не работают – кровь застаивается. Застой – благодатная почва для отложений. А где отложения – там и бляшки, и сужение просвета сосудов, и, в конце концов, инсульт.
Что делать? Программа без фанатизма, но с толком
Первое и главное: не надо становиться спортсменом. Не надо покупать абонемент в дорогой фитнес. Надо просто начать двигаться. Каждый день.
- Кардио-нагрузки: двигатель здоровья
- Необязательно марафоны бегать. Ходить – уже чудо.
- Энергичная прогулка 30–40 минут в день.
- Скандинавская ходьба – да, с палками, и да, она действительно работает.
- Велотренажёр – 15 минут под любимую музыку.
- Плавание – если есть возможность, просто отлично.
Кардио буквально промывает сосуды. Кровь разгоняется, метаболизм ускоряется, организм просыпается. И главное – мозг получает больше кислорода. А это уже не про фигуру – это про ясность мысли и отсутствие риска деменции.
Силовые нагрузки: «Нужно не стареть, а укрепляться»
Приседания. Отжимания от стены. Упражнения с резинкой или даже с бутылками с водой. Главное – делать. Не геройствовать, а регулярно включать тело в работу.
Простой минимум:
10 приседаний в день
10 лёгких отжиманий
15 подъёмов таза лёжа
Это занимает меньше пяти минут, но за месяц меняет ощущения в теле. Меньше одышки, больше энергии. Появляется ощущение, что ты сам себе хозяин, а не зависишь от таблеток.
Еда, вода, сон – скучная, но святая троица
Это звучит банально, но без этого – никак.
Вода. Много и регулярно. Минимум – 30 мл на килограмм веса. И это не кофе, не суп и не сок – это именно вода.
Питание.
- Меньше трансжиров (чипсы, маргарины, магазинная выпечка).
- Больше клетчатки (овощи, цельнозерновые).
- Орехи, оливковое масло, жирная рыба – всё это не враги, а союзники.
Сон. Не спите – не восстанавливаетесь. Печень работает в ночную смену, и если вы ложитесь после полуночи, она не успевает переработать жиры. Хронический недосып = хронически высокий холестерин.
А что насчёт стресса?
Да, он есть. И у пенсионеров, и у топ-менеджеров, и у молодых мам. Стресс – это кортизол. А кортизол – это воспаление, это сосудистые микроповреждения, это – холестерин, который мчится их латать.
Что спасает?
Тишина. Прогулка без телефона.
Разговоры по душам.
Молитва, медитация, дыхательные упражнения – у кого что работает.
Мозг – последнее, что нужно потерять
Коварство высокого холестерина – в его невидимости. Пока он тихо разрушает сосуды, человек вроде бы живёт нормально. А потом – резкий спад: забывчивость, путаница слов, нарушение координации.
Пока мозг питается, пока кислород идёт – человек живёт. Как только сосуды сжимаются – включается обратный отсчёт.
Бубновский говорит: «Не важно, сколько тебе лет. Важно, что ты с этим возрастом делаешь».
Можно. Это требует усилий. Требует честности с самим собой. Требует дисциплины. Но это возможно. И, как бы пафосно ни звучало – выбор за каждым: лежать с таблеткой под язык или пройтись по парку, подышать, разогнать кровь и почувствовать, что ты жив.
«Если вы думаете, что активность – это дорого, попробуйте болезнь». – Джоэл Фурман
Что думаете по этому поводу? Делитесь в комментариях!
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь на канал, здесь много полезного.