Отпуск без риска: советы врача, как защититься от солнца и кишечных инфекций

Отпуск – это время расслабления, но без соблюдения мер предосторожности он может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Как правильно загорать, чем опасно курортное питание и какие правила гигиены помогут избежать отравлений? Советами делится Наталья Ивановна Шеина, доктор биологических наук, профессор кафедры гигиены Пироговского Университета Минздрава России.

Солнце: друг или враг?

Солнечная радиация – главная опасность для отдыхающих. Чрезмерное ультрафиолетовое излучение вызывает не только ожоги, но и фотостарение кожи, катаракту и даже повышает риск меланомы. По данным ВОЗ, ежегодно диагностируется 2-3 миллиона случаев немеланомного рака кожи и 132 000 случаев меланомы, связанных с УФ-излучением.

Как загорать безопасно?

• Постепенно увеличивайте время пребывания на солнце – начните с 10-15 минут, избегая пиковых часов (с 11:00 до 16:00).
• Используйте солнцезащитные средства с SPF не ниже 30, обновляя крем каждые 2 часа и после купания.
• Носите головной убор и солнцезащитные очки с UV-фильтром.
• Выбирайте одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) – она лучше пропускает воздух и защищает от перегрева.

Осторожно: курортное питание

Пищевые отравления – вторая по частоте проблема отдыхающих. В жарком климате бактерии размножаются стремительно: уже через 2 часа при температуре +30°C еда становится опасной.

Какие продукты чаще всего вызывают отравления?

• Кондитерские изделия (особенно с заварным кремом);
• Яйца, мясо и рыба (риск сальмонеллеза и ботулизма);
• Свежие салаты (могут содержать кишечную палочку).

Как избежать проблем?

• Пейте бутилированную воду и избегайте льда неизвестного происхождения.
• Отдавайте предпочтение термически обработанным блюдам.
• Мойте руки перед едой и обрабатывайте фрукты кипятком.
• Выбирайте проверенные кафе – изучите отзывы перед посещением.

Дополнительные риски в теплых странах

В ряде регионов (Юго-Восточная Азия, Африка, Латинская Америка) высок риск дизентерии, гепатита А и брюшного тифа. Перед поездкой:

• сделайте необходимые прививки;
• возьмите аптечку с сорбентами, регидрантами и антисептиками;
• избегайте уличных лотков с едой.

Отдых будет безопасным, если соблюдать простые правила: дозируйте солнце, следите за питанием и гигиеной. Помните – здоровье дороже минутной беспечности.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Больше статей:

Android≫≫≫≫IOS≫≫≫≫Huawei