Режим сна сильно зависит от дня недели, времени года и места проживания, выяснило новое международное исследование, основанное на анализе 73 миллионов ночей сна. Его результаты опубликованы в журнале Sleep.
В течение 3,5 лет специалисты отслеживали сон более 116 000 взрослых по всему миру при помощи одобренного FDA устройства, размещаемого под матрасом. Полученные данные дают детальное представление о том, как география, сезоны и повседневные распорядки незаметно влияют на наш сон.
«Режим сна — это не просто привычки, они тесно связаны с окружающей средой. Наши выводы подчеркивают сезонный характер человеческого сна и его зависимость от демографических и географических факторов. Будь то продолжительность светового дня, температура или наш еженедельный график — эти внешние факторы оказывают удивительно сильное влияние на качество и количество сна, а также на самочувствие. Важно понимать, что колебания сна в зависимости от сезона — это нормально, и они частично обусловлены местом, где мы живем», — пояснила ведущий автор Ханна Скотт из Института здоровья сна FHMRI Университета Флиндерса в Аделаиде.
Один из выводов сложно назвать открытием: подтвердилось, что в уик-энд большинство людей компенсируют от 20 до 35 минут накопившегося в будни недосыпа.
«Хотя люди ложатся спать позже в выходные — в среднем на 30–40 минут позже, чем в будни, они также спят дольше — до 80 минут — по субботам и воскресеньям, — уточнил инженер биомедицины Бастьен Леша. — Эти изменения в режиме сна могут казаться незначительными, но они способны серьезно влиять на наши биологические часы».
Наибольшие различия в продолжительности сна между буднями и выходными показали люди среднего возраста, особенно от 40 до 60 лет — что, вероятно, связано с совмещением работы и семейных обязанностей. Это согласуется с растущими опасениями, что нерегулярный сон может быть связан с проблемами со здоровьем.
Сезонные изменения также играют более важную роль, чем предполагалось: жители Северного полушария спят на 15–20 минут дольше зимой, и в Южном полушарии, в том числе в Австралии, летом сон сокращается.
«Интересно, что чем дальше от экватора проживает человек, тем сильнее сезонные колебания сна, — заметила Скотт. — Австралийцы, живущие дальше от экватора, например, в южных регионах, таких как Мельбурн или Хобарт, могут ощущать влияние этих сезонных изменений острее, чем жители тропиков».
Исследование также выявило небольшое, но устойчивое сокращение общей продолжительности сна в период наблюдений: с 2020 по 2023 год люди спали в среднем на 2,5 минуты меньше за ночь. Ученые предполагают, что это может быть связано с долгосрочными последствиями пандемии COVID-19.
Результаты исследования должны стать поводом для публичных дискуссий о здоровье, уверен его старший автор профессор Дэнни Экерт: «Нерегулярный сон — это не просто усталость, он может представлять риск для здоровья. Понимание того, как наш распорядок и окружающая среда влияют на сон, — важный шаг к его улучшению».
Хотя исследование стало одним из крупнейших на эту тему, выборка в нем смещена в сторону технически подкованных людей, использующих устройства для отслеживания сна. Кроме того, не учитывались другие факторы, такие как домашние животные, дети или партнеры.
«Тем не менее, эта работа — значительный шаг вперед в понимании того, как окружающая среда формирует человеческий сон. Она напоминает нам, что для качественного ночного отдыха важно учитывать не только часы, но и календарь, и даже время года», — заключил профессор Экерт.
Сколько сна человеку нужно на самом деле — объясняют ученые
Досыпать в выходные — вредно. Новые исследования сна
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram