Увидела в интернете вот такое упражнение "Для разминки коленей и подготовки их к нагрузке

Увидела в интернете вот такое упражнение "Для разминки коленей и подготовки их к нагрузке"

⚠️Такое упражнение НЕ готовит колени к нагрузке и при бездумном выполнении способно нанести им вред

Движение в колене осуществляется во всех плоскостях: сгибание-разгибание, движение в стороны, ротация. Основным и наиболее амплитудным является сгибание-разгибание. Остальные два направления движения значительно ограничены и строением, и связочным аппаратом. Они возможны только при согнутом колене.

Попытки растянуть связки, стабилизирующие сустав, могут привести к разболтанности сустава. Это создаёт избыточное напряжение внутрисуставных структур и может привести к разрушению суставных поверхностей и менисков.

К нагрузке надо готовить не коленный сустав, а соседние, гораздо более подвижные суставы, и мышцы, их окружающие. В первую очередь речь о стопе. Именно она должна нивелировать неровности опорной поверхности, гасить бОльшую часть силы удара при ходьбе, беге и прыжках. Если хорошо работают стопа и тазобедренный сустав, колену останется лишь немного смягчить передачу усилий от стопы выше.

В Клубе АЕ40+ на этой неделе подробно работаем со стопой, её подвижностью и силой. В каждой стопе 31 сустав и 38 мышц, часть из которых идёт выше, на голень. А фасциально стопа связана и с голенью, и с тазом, и с позвоночником.

Присоединяйтесь. Первое занятие сегодня в 19 по Москве

https://t.me/SpakhovaElena_bot