Вы знаете, что это — ложиться спать с усталостью, а не с сонливостью?
Когда глаза закрываются от изнеможения, но мысли не дают уснуть.
Когда каждый вечер — это маленькая борьба, а каждое утро — новая победа, но совсем без радости.
Если Вы это проходите — Вы поймёте героиню этой истории. На приём в Клинику доктора Шмиловича «Ре-Альт» обратилась женщина, 39 лет. Уже 5–7 лет она засыпала с огромным трудом: от полутора до пяти часов ожидания сна. Всё началось после сильного стресса на работе. Ночью — бодрствование и тревога. Утром — слабость, раздражительность, ощущение, будто всю ночь разгружала вагоны. Днём — с трудом дотягивала до вечера. На работе всё держалось на силе воли.
Уже начали «сдавать» внутренние системы. Проблемы с ЖКТ: вздутие, диарея. Все обследования показывали: физически она здорова. Врачи говорили — наладьте сон. Но как?
Глицин, мелатонин, травы, магний, мята… Эффект минимальный и кратковременный. Имован — помог, но временно: после отмены всё вернулось. Ей посоветовали обратиться к сомнологу. Она пришла к нам.
Как мы помогли ей наладить сон и качество жизни? Рассказывает врач-психиатр и сомнолог Роман Владимирович Кондрашенко.
Первый шаг — исключить возможные причины
На первичной консультации мы провели подробный анамнез. Дальше — обследования:
- анализы на ферритин, гормоны, обменные показатели
- ночное исследование сна (полисомнография)
«Данные манипуляции потребовались, чтобы исключить другие причины нарушения сна (гормональные, обменные, дефицит железа или его ферментов - переносчиков), а также понять какова электрофизиологическая структура сна, нет ли сопутствующих нарушений сна, например апное сна (коротких остановок дыхания во сне), которые также могут утяжелять течение бессоницы. К счастью, никаких других нарушений и расстройств выявлено не было», — рассказывает Роман Владимирович.
Более того — по результатам ПСГ пациентка спала дольше, чем думала: около 6 часов. Просто её мозг воспринимал поверхностные фазы сна как полное бодрствование. Это частый механизм при хронической бессоннице: сон есть, но он не даёт восстановления.
Диагноз: хроническая неорганическая бессонница.
Терапия без медикаментов: шаг за шагом, вместе
Врач предложил пациентке пройти курс когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — научно обоснованный, без снотворных.
Это не волшебная таблетка. Это метод, который переучивает мозг спать. Пациентка честно и последовательно следовала рекомендациям. Вела дневник сна, придерживалась режима, ограничений, меняла привычки.
На второй неделе возникло ощущение бесполезности: результата не было. Мы провели дополнительную встречу — разобрали, зачем нужны эти шаги, и как работает мозг при бессоннице. Это важный этап: бессонница — коварный спутник, и уговаривать себя «продолжать» непросто.
На 3-й неделе появились сдвиги: она начала засыпать за 40–50 минут, днём стало легче концентрироваться.
Полный курс занял 6 недель. Постепенно время засыпания сократилось до 30–35 минут. Без препаратов. Без чая с валерьянкой. Просто стабильный, глубокий сон.
Через 3 месяца
Через 3 месяца после курса пациентка сообщила, что улучшения сохраняются. Она стала засыпать быстрее, чувствует себя энергичнее, исчезли проблемы с ЖКТ. Главное — она научилась доверять себе и своему телу, понимать сигналы и управлять состоянием.
Если Вы читаете это и чувствуете, что узнали себя — не откладывайте.
Бессонница — это не просто «период». Это состояние, которое влияет на здоровье, эмоции, работу, отношения. И если его не лечить — оно усиливается.
Но выход есть. Без снотворных. Без отчаянных попыток «уснуть в 2 часа ночи». Без жизни на износ.
Получить мини-консультацию и рекомендации можно через нашего администратора, перейдя по ссылке.
📍Если вам плохо — не откладывайте. Просто свяжитесь с нами. Вы не обязаны справляться в одиночку!