Вы тоже думаете, что похудение — это только гречка и куриная грудка?
На самом деле правильное питание может быть вкусным, аппетитным и даже… с вафлями!
🌿 Завтрак, который подходит под дефицит калорий
Если вы худеете, важно не просто «есть меньше», а собирать тарелку осознанно: с нужным количеством белка, полезных жиров и клетчатки.
Сегодня делюсь завтраком, который:
- насыщает надолго,
- не вызывает переедания,
- готовится за 15 минут
- и реально вкусный!
🧠 Почему он сбалансирован?
Состав завтрака:
- 1 кабачковая вафля пармезаном
- Яичница из 1 яйца
- Овощи
- Адыгейский сыр – 20 г
БЖУ на порцию:
Калории: ~357 ккал
Белки: ~25.5 г
Жиры: ~20 г
Углеводы: ~18.8 г
🔹 Белки — помогают сохранить мышцы и насыщают
🔹 Жиры — обеспечивают работу гормонов и усвоение витаминов
🔹 Углеводы — дают энергию без скачков сахара
📋 Подробный рецепт
🧇 Кабачковая вафля с пармезаном
Ингредиенты:
- Кабачок — 100 г
- Яйцо — 1 шт
- Цельнозерновая мука — 40 г
- Пармезан — 10 г
- Масло растительное — 5 г (для смазки или в тесто)
- Щепотка соли, перец по вкусу
Как готовить:
- Кабачок натереть на тёрке, слегка отжать сок.
- Добавить яйцо, муку, тертый пармезан, соль и перемешать.
- Смазать вафельницу (или сковороду) каплей масла.
- Выложить тесто и выпекать 5–7 минут до золотистой корочки.
- Если нет вафельницы — обжаривай на сковороде как оладушек.
🍳 Яичница
- Обжарь 1 яйцо без масла на антипригарной сковороде или отвари — как любишь.
- Можно добавить каплю воды под крышку — будет мягкое, без поджаристой корочки.
🧀 Адыгейский сыр
- Нарежь 20 г — этого достаточно, чтобы добавить вкуса и белка.
- Можно слегка подогреть на сухой сковороде — станет мягким и тянущимся.
🥗 Овощи
- Свежие: помидоры, огурцы, зелень.
- Или запечённые: перец, баклажан, кабачок.
- Главное — не забыть про клетчатку и объём!
🌟 Как собрать тарелку?
- Положи вафлю на тарелку сверху, положи сыр
- Рядом — яичницу
- Добавь овощи
- Можно посыпать зеленью или немного паприки сверху
📸 Получается красиво, аппетитно и — да! — абсолютно в духе правильного питания.
Видеорецепт тут👇
Если добавить к вафлям немного куриной грудки и свежих овощей, то у вас получится полноценный, сбалансированный и вкусный обед, который легко впишется в дефицит калорий.
Такой перекус или обед — настоящий спаситель для занятых людей, которые не хотят жертвовать правильным питанием даже в плотном графике.
А вы какой сыр любите в ПП-завтраках: адыгейский, пармезан или, может, моцареллу?
А может, вы больше по сладким вариантам — с бананом и творогом? 😋
👇 Пишите в комментариях — читаю все и часто беру ваши идеи для новых рецептов!
📌 Сохрани статью, чтобы не забыть рецепт.
И подписывайся, если хочешь больше вкусных, сбалансированных и простых блюд на каждый день 💚
#правильноепитание #ППзавтрак #завтракинадефиците #кабачковыевафли #рецептыдляпохудения #похудениебездиет #наППпросто #нутрициологсоветует #ППрецепты #вкусноеПП #белковыйзавтрак #завтракдляпохудения #здоровоепитание #едакакудовольствие