Завтрак
Лаваш - 25 г
Яйца - 2 шт
Помидоры - 50 г
Ветчина - 20 г 1 кусочек
Сыр 15%- 25 г 1 кусочек
Масло оливковое - 3 г
Молоко в кофе - 100 г 1,5 %( 2 капучино 😁)
Протеиновый кекс в микро
Ингредиенты на 4 порции
Протеин - 40 г
Кукурузная кашка ( у меня yelli, она с сухофруктами) - 120 г можно просто поленту
Молоко - 100 г
Яйца - 2 шт С1
Сахзам - 3 г
КБЖУ на порцию 185 ккал 12.5/ 4.12/ 12
Все смешать и в микроволновку на 5-6 минут. Кекс получается очень плотный и сытный , но я смогла съесть 2 из 4 порций 😂
Обед
Фаршированные кабачки
Ингредиенты на 6 шт
Протертые томаты - 130 г
Грибы - 150 г
Куриная грудка - 400 г
Масло растит - 15 г
Морковь - 50 г
Кабачки ( уже без серединки) - 900 г
Фета - 50 г
Сыр 15% - 50 г
КБЖУ на 1 порцию 199 ккал 20.8 / 1.5 / 6
Морковь и лук обжарить на масле , добавить грибы и грудку ( перебить в фарш) , кабачки почистить и нафаршировать , посыпать тертой Фетой и сыром , в духовку при 180 на 40 минут , если хотите , чтобы кабачки хрустели и на час , если хотите мягкие, но тогда сыром посыпайте после 30 минут в духовке .
На обед съеден 1 кабачок
Тыква свежая 80 г
Помидоры - 100 г
Огурцы - 100 г
После завтрака даже это еле впихнула 😁
Ужин
Фаршированный кабачок - 1 шт
Тыква не съела
Огурцы- 100 г
Помидоры - 100 г
из-за завтрака весь день есть особо не хотелось 😁