Когда речь заходит о тренировках, особенно для новичков, часто возникает вопрос — а что есть до и после занятия, чтобы был эффект? Питание действительно играет огромную роль. Оно влияет не только на результат, но и на самочувствие, восстановление и даже мотивацию.
Разбираемся без сложных терминов.
🍌 Что есть до тренировки?
Цель питания до тренировки — дать телу энергию, чтобы вы могли отработать с полной отдачей, а не «протянуть» тренировку через силу.
👉 Идеальный вариант: за 1–1.5 часа до занятия, сочетание медленных углеводов + немного белка:
• 🍚 Овсянка + яйцо или творог
• 🍞 Цельнозерновой хлеб + авокадо + варёное яйцо
• 🍌 Банан + ложка арахисовой пасты
• 🍚 Рис или киноа + курица (если обед перед тренировкой)
Важно: не переедать, чтобы не было тяжести. И не тренироваться на голодный желудок — это увеличивает риск упадка сил и срывов после.
🥗 Что есть после тренировки
Здесь цель — восстановить мышцы и запустить процессы жиросжигания или роста (в зависимости от цели).
⏰ Лучшее время — в течение 30–60 минут после тренировки
Нужны белки + углеводы (да, углеводы — это не враг!):
• 🥩 Курица/рыба + гречка/рис/овощи
• 🥚 Омлет из 2–3 яиц + хлебец
• 🧀 Творог + ягоды/фрукты
• 🥤 Протеиновый коктейль + банан (если нет времени поесть)
Если цель — похудение, после тренировки не нужно бояться еды. Не поешь — восстановление затянется, мышцы не получат топливо, и организм будет в стрессе.
🚫 Частые ошибки:
❌ Ничего не есть весь день и идти в зал «на голодный желудок» — это не героизм, а путь к перееданию вечером.
❌ Есть тяжёлую пищу прямо перед тренировкой — приводит к вялости.
❌ Отказываться от углеводов полностью — тело не будет восстанавливаться.
❌ Надеяться только на питание: без сна и режима прогресса не будет.
Питание — это не просто «что-то съесть». Это часть тренировки. Поддерживай тело до и после — и оно отблагодарит результатами: больше энергии, меньше откатов и лучше форма.