Рождение ребёнка кардинально меняет привычный образ жизни молодой мамы. Материнство требует огромных затрат энергии и ресурсов. Порой просто не остается никакого свободного времени.
Но это не повод перестать ухаживать за собой!
Как находить время на себя и выглядеть привлекательно в декрете рассказала в это статье.
Здоровье
Красота идёт изнутри, поэтому необходимо своевременно выделить время для обследования и проверки организма.
Через год нужно обязательно, как минимум посетить гинеколога и сдать анализ крови.
С полным списком врачей и исследований можно ознакомиться здесь.
Физическая активность
Ежедневные прогулки с ребёнком, кратковременная зарядка и занятия йогой положительно влияют не только на настроение мамы, но и физическую форму.
Как малышке исполнилось 3 месяца, то мы стали заниматься вместе ни игровом коврике.
Я делаю комплекс спортивных упражнений, а ребёнок с интересом наблюдает.
Да, далеко не всегда удается выполнить тренировку до конца, поэтому иногда могу заниматься по 3 раза в день. Стараюсь заниматься минимум 5 раз в неделю.
У меня выходит:
- 1 функциональная тренировка на все группы мышц.
- 1 тренировка на укрепление и развитие гибкости спины.
- растяжка с упором на 3 шпагата,
- йога или пилатес в остальные дни.
Также продолжаю заниматься танцами, но сейчас выбираюсь не так часто, как раньше.
Максимум - 2 раза в неделю.
Минимум - 1 раз в месяц.
Я предпочитаю залу домашние тренировки. Это экономит время и избавляет от лишних трат, а ещё мне просто так комфортнее.
Уже давным давно взяла за правило, что нужно заниматься каждый день. Находить хотя бы 15 минут времени в день, если нет возможности сделать полноценную тренировку.
Когда я не выспалась, а домашние дела затянулись до глубокого вечера, то делаю мягкую йогу перед сном, чтобы расслабить тело и ум.
Если же у меня прилив энергии, то делаю убойную часовую тренировку на все группы мышц.
А если погода шепчет, то можем с малышом выйти на прогулку во второй или третий раз и там оббежать несколько детских площадок.
Тело
- Массаж сухой щеткой. Делала его ещё за 3 года до беременности и продолжаю выполнять ежедневно. На каждую часть тела выделяю по 10 движений. Двигаюсь от периферии к центру тела, от пяток к сердцу. После принимаю душ и наношу крем для тела.
- Аппликатор Кузнецова. За 10-15 минут до сна я подкладываю валик под поясницу, а потом под шею. Без этого ритуала уже не представляю свой сон. Не знаю, как это работает, но у меня получается отключить мысли и расслабить тело. Сон стал крепче и заснуть получается по щелчку.
- Скрабирование. Раз в неделю я наношу кофейный скраб, а после радуюсь гладкости и шелковистости кожи.
- Массаж в салоне. Я редко выбираюсь на массаж. Последний раз была полгода назад. Но безумно люблю это дело и при случае выбираю миофасциальный или тайский массаж.
Лицо
Для маскирования признаков усталости и недосыпа я наношу экспресс-макияж, который занимает не более 7 минут, который включает в себя:
- выравнивание тона бб-кремом,
- нанесение румян и хайлайтера,
- оформление бровей тенями,
- немного туши для ресниц,
- помада спокойных оттенков.
Для демакияжа использую гидрофильное масло, пенку и тоник. После наношу крем для глаз и сыворотку для лица.
Около трёх раз в неделю делаю маски для лица: глиняные, тканевые, альгинатные. Ежедневно утром и перед сном делаю массаж для лица
Волосы
До родов я каждые полгода окрашивала волосы методом эйр-тач, шатуш или балаяж, а после бегала на восстановительные процедуры, чтобы спасти шевелюру.
Сейчас же на это нет ни времени, ни желания. За почти полтора года у меня прилично отрасли натуральные волосы, а осветленные состригаю каждые 3-4 месяца.
Использую базовый уход:
- шампунь (в последнее время полюбился твёрдый шампунь, отлично очищает кожу головы)
- 1 раз в неделю использую синий шампунь,
- бальзам,
- 1 раз в неделю маска для восстановления или увлажнения волос,
- 1 раз в неделю пилинг для кожи головы,
- спрей для волос и масло для кончиков после каждого мытья.
Питание
Уже давно смотрю на еду, как на источник энергии, витаминов, минералов и макроэлементов для поддержания жизнедеятельности организма.
Про питание писала ранее в статье:
Где брать силы и энергию в течении дня?
Сон
Этот пункт мне дается тяжелее всего. Прерывистый сон, хронический недосып, сонливость в течении дня - все это порой оставляет без сил и полноценного восстановления организма.
Что же делать в таком случае?
- Спать дневные сны с ребёнком. Этому я научилась только после года, потому что до этого уровень тревоги настолько зашкаливал, что невозможно было расслабиться и погрузиться в сон.
- Ложиться до 23:00. Убирать смартфон за полчаса, а лучше за час до сна. Информационный перегруз и свет от экрана создает неблагоприятные условия для качественного сна.
- Просить помощи. Иногда я отправляю мужа с ребёнком на прогулку, а сама в это время сплю.
Как находить эти свободные драгоценные минуты в условиях нехватки времени?
- Умение совмещать несколько дел одновременно. Например, уходовые процедуры (маски) с готовкой или глажкой
- Делегирование. Не забывать, что папа такой же второй родитель.
- Планирование. С малышом зачастую все идёт не по плану и достаточно сложно спрогнозировать, как пройдет день. Но можно вести ежедневник и разделять дела на первоочередные и второстепенные, а заодно вписывать туда время на бьюти-рутину и спорт. Мне сложно удерживать в голове запланированные встречи, визиты к врачам, задачи итд. А ведение ежедневника помогает не забыть ничего важного и организовать день по часам.
Забота о себе - это способ гармонизировать эмоциональное состояние, сохранить ясность ума и снизить гормон стресса (кортизол).
Важно ежедневно находить хотя бы 15-20 минут в день на себя и вписывать «островки спокойствия» в свою жизнь.
Это может быть:
- прием пищи в тишине,
- медитация,
- зарядка,
- уход за волосами и кожей.
Многие женщины испытывают чувство вины, когда тратят время на себя.
Послеродовый период накладывает отпечаток на нервной системе, нагружая ее повышенной тревожностью и гиперответсвенностью.
Но отдых на постоянной основе - это биологическая необходимость для каждого человека 🩶
