Продолжаем разбираться с тем, как устроена человеческая психика (с точки зрения когнитивно-поведенческого специалиста) и отвечать на базовые вопросы КПТ, чтобы понять, что такое когнитивная модель психики (убеждения - мысли - эмоции - поведение) и как это понимание может помочь каждому из вас. Эта статья - продолжение 4 предыдущих (1-я - тут, 2-я - тут, 3-я - тут и 4я - вот тут). Ответы на базовые вопросы КПТ необходимы клиенту, чтобы понять, как работает когнитивно-поведенческая терапия и ее инструменты, и как это может помочь клиенту реально и достаточно быстро решать его проблемы, в том числе и самостоятельно, без постоянных походов к психотерапевту или психологу.
Вот эти базовые вопросы, попробуйте самостоятельно ответить на них:
В чем разница между мыслями и чувствами/эмоциями? (Ответ на вопрос мы уже обсудили вот тут).
Что возникает в самом начале - мысль или чувство/эмоция? (Ответ на этот вопрос мы обсудили вот тут)
Могу ли я выбирать свои мысли и свои чувства/эмоции или как-то влиять на них? (ответ на этот вопрос мы обсудили тут)
Могут ли два человека пройти через одно и то же событие, но при этом пережить совершенно разные эмоции, ощущения, опыт и иметь разный результат?
Почему два человека, переживших один и тот же опыт (например, увольнение, развод или набор веса) получают совершенно разные переживания, разный жизненный опыт и разный результат? Например, у одной 20-летней девушки, набравшей лишний вес, нет комплексов, она легко знакомится с молодыми людьми, а другая такая же 20-летняя девушка, набравшая столько же лишних килограммов, стыдится себя, своей фигуры, избегает общения и почти не выходит из дома - почему? Или один 40-летний мужчина после измены жены и развода вступает в другой брак, а другой 40-летний мужчина после тех же событий уверен, что все женщины предательницы, и никогда больше не вступает в брак или серьезные отношения, хотя хотел бы этого. Почему? (ответ на 4й и 5й вопросы мы обсудили вот тут)
Могу ли я выбирать события в своей жизни или как-то влиять на них?
Могу ли я выбирать свои действия или как-то влиять на них?
Могу ли я определять или предугадать результаты своих действий?
В этой статье ответим на 6-й вопрос, который звучит вот так:
6. Могу ли я выбирать события в своей жизни или как-то влиять на них?
Нет, мы не всегда можем выбирать события или как-то влиять на них.
В жизни есть вещи и события, на которые мы никак не можем повлиять. Например, мы не выбираем, в какой семье и в какой стране родиться, мы не выбираем наших родственников, братьев и сестер, мы не выибраем наших воспиталетей и учителей в детстве. Мы не выбираем природные катастрофы, аварии, смерть близких, несчастные случаи и многие другие события, происходящие во внешнем мире. Многое в нашей жизни находится вне поля нашего контроля.
Однако есть множество вещей и событий, которые мы можем выбирать или влиять на них. Мы выбираем, с кем общаться, а с кем не общаться, с кем вступать в близкие отношения, а с кем не вступать, рожать ребенка или не рожать, куда пойти учиться или работать, как проводить свободное время, в каком районе своего города жить, какую пищу есть, какую информацию потреблять, пить алкоголь или не пить, во сколько вставать по утрам и как часто делать зарядку. Мы выбираем очень многое в жизни и можем влиять на многое. Но что более важно, мы можем выбирать, как воспринимать различные события и обстоятельнства в нашей жизни, какое значение придавать этим обстоятельствам и событиям, на что обращать внимание и как реагировать на это все (= как реагировать на различные триггеры).
Скорее всего вы уже слышали известное изречение американского философа Рейнхольда Нибура, которую еще называют Молитвой о душевном покое:
Господи, дай мне разум и душевный покой смириться с тем, чего я не могу изменить; мужества изменить, то что могу, и мудрость отличить одно от другого.
Не события сами по себе вызывают наши чувства и эмоции, а наше мышление об этих событиях
И действительно, в мире каждый день происходит множество событий и ситуаций, на которые мы никак не можем повлиять. Мы не можем отрицать, что объективная реальность существует. Но очень важно осознать, на что мы все-таки можем влиять и что выбирать. Мы можем выбирать, как вопринимать все эти ситуации и как реагировать на них - именно это определяет наше эмоциональное состояние и поведение.
Даже несмотря на то, что мы не можем выбирать многие события в нашей жизни или влиять на них, мы можем повлиять на то, как мы эти ситуации и события воспринимаем, какое значение придаем их и как на них реагируем. Мы можем выбирать наши мысли, через мысли влиять на наши эмоции, и в конечном итоге влиять на наше собственное поведение.
Часто человек ошибочно уверен в том, что он не может выбирать свои мысли, свои эмоции и даже управлять своим собственным поведением. Человек может считать, что это все происходит помимо его воли, или что другие люди виноваты в его эмоциях и его дейтсвиях ("Меня обидели" вместо "Я сам решил обидеться"; "Меня спровоцировали так поступить" вместо "Я сам решил поступить именно так").
В КПТ подходе мы знаем, что мы можем влиять и контролировать следующее:
- свои мысли, глубинные и промежуточные убеждения, которые руководят нашими мыслями
- свои эмоции, которые вызваны определенными мыслями
- свое поведение, которое вызвано определенными эмоциями.
- свои сопособы справляться с различными ситуациями (адаптироваться, избегать, бороться, сдаться, уйти в зависимость и т.д.)
- то, на чём мы фокусируем свое внимание.
Приведу пример из своей личной жизни.
Мы с мужем несколько раз в год путешествуем на самолете. Он очень боится летать, я не боюсь летать. Ситуация одинаковая для нас обоих: полет на самолете. Однако мой муж воспринимает эту ситуацию как опасную, я воспринимаю ее как неопасную. Из-за страха полетов мой муж весь день перед поездкой и весь день во время поездки находится в стрессе и тревоге, плохо себя чуствует, у него пропадает аппетит, бурлит живот - типичная реакия огранизма на стресс и тревогу. Я всего этого не испытываю, чувствую себя хорошо, оптимистично, с радостью ожидая начало отпуска.
Вчера в Индии произошла крупная авиакатастрофа, в которой погибли сотни людей. Это страшное событие, на которое никто из нас не мог повлиять. К сожалению, мир так устроен, и такие ужасающие события случаются с людьми постоянно. Люди гибнут в ДПТ, от болезней, из-за стихийных бедствий и других причин ежедневно. Однако, как вопринял эту ситуцию мой муж? Для него это очередное подтверждение, что летать очень опасно, и теперь он боится летать еще больше. Он игнорирует тот факт, что самолеты попадают в аварии намного реже, чем автомобили, и он не боится ездить на своем автомобиле даже несмотря на то, что ежедневно огромное количество человек по всему миру попадают в автоаварии и погибают или становятся инвалидами.
Как восприняла авиакатастрофу в Индии я? Я искренне сочувствую погибшим и их семьям, я понимаю, какое ужасное событие произошло, но это событие никак не повлияло на мое отношение к перелетам на самолете - я по прежнему их не боюсь.
Вот так по-разному одно и тоже событие и одна и та же ситуация, которую мы не можем контролирвоть, вопринимается двумя людьми. И от этого воприятия зависят мысли человека, эмоции человека и его поступки.
Мой муж не может повлиять на то, как завершится наш очередной полет на самолете. Это действительно вне зоны его контроля. Но на что он может повлиять, чтобы улучшить свою жизнь? Он может повлиять на своий страх. Он может избавиться от него или значительно его снизить. Этот страх вызван его грубинными убеждениями, которые порождают его автоматические мысли, и эти мысли порождают его эмоци и реакции в теле.
_________
В следущей статье ответим на 2 завершающих вопроса:
- Могу ли я выбирать свои действия или как-то влиять на них?
- Могу ли я определять или предугадать результаты своих действий?
Автор: Елена Жукова
Психолог, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru