Доброго всем дня!
Вот уже и второй день Марафона. Не успеем оглянуться, а уже десятый... пятнадцатый...
Время имеет свойство ИДТИ!
Мечтайте! Творите скульптуру своего тела!
Радуйтесь жизни! И каждому дню!
Дождю за окошком! В камине огню!
Яркому солнцу! Улыбкам друзей!
Ведь с позитивом и жить веселей!
Вот с таким позитивным настроем и начинаем идти по дорожкам Марафона. А они ой какие непростые! А потому, милые дамы, держимся за паровозиком и друг за дружку, и идём-идём-идём, НЕ СПЕША, к заветной цели - к ЗДОРОВЬЮ!
Назвала статью как пятое правило Марафона, но для тех, кто только-только присоединяется, напомню, что организационные статьи Марафона и, соответственно, 4 первые правила, нужно читать, начиная со статьи, опубликованной с 19 июня - пропускать не стоит, а иначе останутся вопросы. Каждая статья читается быстро - не более 3-х-5-ти минут, а потому много времени это у вас не отымет.
Итак, пошли по ходу этой статьи.
Так мне нравятся такие трёхколёсные велосипеды, вы бы знали!!!!
Сперва я их увидела в одном английском детективном сериале, а теперь смотрю и у нас пожилые дамы, да и не очень, на таких зашнуривают! Вот бы и мне такой!
Прошу прощения у авторов снимка, что без разрешения взяла фото для статьи - оно было в открытом доступе, но кто автор - не подписано, к сожалению. Но фото замечательное и дамы на нём тоже! Ещё раз извините за невольное нарушение чужих авторских прав.
Фото очень позитивное, обнадеживающее, что дамы на них с удовольствием не только свободное время проводят, но и ответственное по отношению к своему здоровью!
Вообще занятия любой физической активностью в компании гораздо веселей, правда? И пропускать их как-то неудобно. В общем, это дисциплинирует, а потому, если есть такая возможность - присоединяйтесь, милые дамы, к любой компании, которая активно двигается! Ищите такую возможность.
В общем, вы, наверно, уже поняли, дорогие дамы, что сегодня речь будет идти о том, что для правильного похудения нужна физическая нагрузка.
Из статьи в статью повторяю, что главными или основными двигателями в похудении выступает не только питание, но и физическая нагрузка, сон, вода и антистресс.
ПП-питание (правильное и полезное) + физическая нагрузка + питьевой режим на основе чистой питьевой воды + качественный ночной отдых (сон) + антистресс = правильное ПОХУДЕНИЕ!
Не стоит назавтра и вообще надолго откладывать тот вид нагрузки, которая вам и по силам, и по физическому состоянию здоровья! Без физической нагрузки невозможно правильно похудеть и самое главное - без возврата вспять! Мышцы - главные потребители калорий, мускулатуру тела необходимо восстанавливать, а восстановить её можно только путём физических занятий!
И опять, не желая никого обидеть, скажу, что тот, кто хочет сделать - тот ищет способ КАК это сделать, а кто не хочет - будет искать отговорки, причины, обстоятельства, мешающие это сделать и так далее.
Нет таких причин, милые дамы!
И ещё раз повторю, что я НИКОГО не хочу обидеть. За годы работы с теми, кто снижает вес, я сталкивалась с таким количеством и причин, и обстоятельств, что меня уже ничем не удивить. НО! и та же практика показала, что тот, КТО, действительно, ХОЧЕТ добиться своей цели, тот всегда НАХОДИТ и СПОСОБЫ её достижения!
Был удивительный пример, который я вчера искала в переписке в Однокассниках чуть ли не целый час, забыла кто автор. Нашла. Читаем:
ЗИНАИДА К. "... если бы мне сказали год назад, что я буду каждый день ходить с палками, я бы не поверила... Колени болели так, что каждый шаг давался с болью, домой из магазина зачастую приходила со слезами... Выходила из дома потому редко. А тут записалась в группу "Золотое правило" и вот незадача, а большей части продуктов для меню у меня и нет. Наняла такси, съездила в магазин, приволокла всё, что требовалось по продуктовому списку и честно, без всяких замен, стала готовить и есть всё и в том количестве, как нужно было для моих 105 кг! А примером и образцом для меня стал пример Светланы Севрюковой! Низко кланяюсь ей за то, что до сих пор пишет, как она смогла похудеть, чтобы сделать операцию. Я решила, что чем я хуже? Смогла ведь Светлана! Значит и я смогу! Сперва за месяц я похудела на целых 6 кг!!! Потом отвесы были уже не такие и по разному, но я распрощалась с болью!!! Я начала ползать, по другому и не назову мою ходьбу год назад. Сперва по 20 минут возле дома ползаю, потом стала до магазина подальше не спеша ходить - минут 30-40 выходило. А потом сын привёз мне палки скандинавские и первую неделю со мной ходил - мне было стыдно одной! А теперь я сама летаю со своими палками, одна, и мне не стыдно, а как интересно!!! Маршруты себе разные выбираю, лишь бы шагать! Огромное спасибо всем марафонцам, кто пишет и рассказывает о своём опыте! Света Севрюкова, Вам особое моё спасибо - Вы мой ориентир! Татьяна Прокопьевна, какое великое дело Вы делаете - помогаете таким как я! А ведь я, если бы не прочла Вашу статью с рассказом о Светлане - это, кстати, вообще была самая первая статья, которую я прочла на Вашем канале, то так бы и влачила своё существование, а вот попала бы на операцию, не похудев - даже и не знаю! ..."
от автора: Зинаида К., автор вышеприведенного сообщения, за полтора года занятий в группе "Золотое правило питания" сбросила 36 кг! Со 105 кг! Теперь её вес 69 кг и в настоящее время она решила вернуть килограмм 5, так как считает, что так она "красивше будет" (из сообщения Зинаиды - 😁!!!). Кстати, помните наша звёздочка, Зинаида Юраева, похудев на 50 с лишним кг, тоже возвращала себе несколько кг назад. И, как говорит мой постоянный почитатель-кавалер (😊!): пенсионерка - это не пионерка! и формы её только красят! Но формы, милые дамы! А не лишние килограммы!
И, кстати, вновь напомню, что женщине серебряного возраста полезно иметь от 5 до 10 кг как бы полезного жира: именно жировая ткань поддерживает на должном уровне пошатнувшийся в этом возрасте гормональный фон, спасает от изобилия морщин.
И вновь кстати, автору сообщения, Зинаиде К, 67 лет!!!
Вот такой пример того, КАК трудно было Зинаиде, но поверила в себя и стала, преодолевая боль и слабость, бороться и с лишним весом, и пример-ориентир для себя нашла, и физическую нагрузку!
Аксиома: снижение лишнего веса - это не только ДИЕТА, как любят говорить многие дамы. Похудение - это пп-еда, чистая вода, физические упражнения даже в виде ходьбы, это хороший сон и это умение противостоять стрессам, волнениям, тревогам. Обо всём этом будем говорить чуть позднее - НЕ ВСЁ СРАЗУ и НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ, чтобы никого не насмешить, хорошо?
Итак, ЗАДАНИЕ ДНЯ: определяемся с какой физической нагрузкой вы будете "дружить" для похудения сейчас и потом - по ходу своей дальнейшей, здоровой и активной, жизни!
Какой она будет - решать только вам самим! Но это нужно сделать уже сейчас.
КАКИЕ виды физической нагрузки приемлемы для нетренированного человека:
- Ходьба
- Велосипед и даже тренажер=велосипед
- Бассейн
- Ходьба верх и вниз по лестнице, а также тренажёр-имитатор этой ходьбы
- Танцы
- Аэробика и так далее.
Подходит ЛЮБАЯ физическая нагрузка, которая вам по силам.
Не откладываем и начинаем уже сегодня!
Еси вы нетренированный человек, то ваша нагрузка в первые недели должна не превышать 30-40 минут в день, а первую неделю вообще через день.
Непривычная физическая нагрузка - это стресс для организма, а за стрессом наступит плато, а потому приступаем к занятиям, НЕ СПЕША!
Прикрепяю ссылку на ПОДБОРКУ статей канала на эту тему - полистать нужно обязательно! и смотивировать себя, и помочь определиться с нагрузкой:
А я на этом откланиваюсь - до завтра!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest