Вы уже знаете, насколько осанка влияет на здоровье, дыхание, внешний вид и настроение. А теперь давайте разберёмся: как её сформировать, восстановить и удерживать?
Всё начинается… с ваших стоп. Звучит неожиданно, но осанка формируется снизу вверх.
Стопы — это наш фундамент. Если он неустойчив — "перекашивается весь дом".
Когда стопы работают неправильно — особенно голеностопный сустав — тело вынуждено подстраиваться, чтобы сохранить равновесие. И именно это запускает нарушения в позвоночнике и суставах.
Попробуйте без отрыва стоп от пола согнуть одну ногу. Сложно сохранить ровное положение, правда? Вот почему работу с осанкой всегда начинаем со стоп.
Что ещё влияет на осанку?
🔹 Мышечный дисбаланс — когда одни мышцы перегружены и напряжены, а другие — перерастянуты и ослаблены.
🔹 Положение тела в быту — привычка сутулиться, сидеть неровно, носить сумку на одном плече, обувь на высоком каблуке.
🔹 Психоэмоциональное состояние — тревожность, неуверенность, зажатость буквально «печатаются» в теле. Мы «сворачиваемся», когда нам страшно или неудобно.
🔹 Резкое изменение веса — особенно в случаях, как беременность: мышцы не успевают адаптироваться к новым условиям.
Что такое мышечный дисбаланс — на пальцах:
Представьте пружину. Если мы её растягиваем — она ослабевает и удлиняется. Если сжимаем — она напрягается и укорачивается. Так же и с мышцами:
• Перерастянутая = слабая
• Перенапряжённая = укороченная и болезненная
Идеально, когда мышца умеет и сокращаться, и расслабляться. Нарушение этого баланса — одна из главных причин плохой осанки и боли в теле.
Примеры: как это работает на практике
✅ Сильный прогиб в пояснице
Проблема: перерастянуты мышцы живота и ягодиц (слабые), укорочена поясница.
Решение: укрепляем пресс и ягодицы, растягиваем поясницу.
✅ Сутулость
Проблема: слабые мышцы спины, грудная клетка «закрыта», грудные мышцы зажаты.
Решение: укрепляем спину, раскрываем и растягиваем грудные мышцы.
✅ Шея ушла вперёд, появилась холка (часто сопровождается сутулостью)
Решение: тренируем спину, возвращаем голову назад.
Упражнение: встаньте к стене и аккуратно надавите затылком назад, стараясь уменьшить зазор между шеей и стеной.
✅ Искривление в бок (сколиоз)
Принцип: укороченную сторону растягиваем, противоположную — укрепляем.
S-образные формы требуют более точечной работы, но базовая логика та же.
А как же корсеты?
Да, они временно удерживают спину, расправляют плечи и растягивают грудные мышцы. Но! При этом мышцы спины выключаются — они не работают, и со временем ослабевают ещё сильнее. Корсет — не решение, а временная фиксация, которая не лечит, а маскирует.
Есть одно исключение — детский возраст, когда происходит активное формирование тела и костной системы. В очень сложных и запущенных случаях назначают персональный корсет, который нужно носить круглосуточно — 24/7. Только в таких ситуациях корсет действительно помогает скорректировать серьёзные проблемы.
Обычный же корсет с резинками, который просто тянет плечи назад и поддерживает спину — ещё раз повторюсь — это всего лишь временная фиксация.
Главное, что стоит запомнить:
✔️ Осанка начинается с осознания и физической активности
✔️ Нужно восстанавливать баланс в теле — не только тянуть, но и укреплять
✔️ Психоэмоциональное состояние — часть физики, и наоборот
✔️ Таблетки снимают симптом, но не решают причину
🎥 Здесь в канале можно найти видео с упражнениями на каждую из этих зон, и я регулярно добавляю новые. Там всё наглядно и с пояснениями. Включайте и занимайтесь, если хотите чувствовать своё тело, а не просто ждать, пока оно "перестанет болеть".
А теперь вопрос к вам:
А вы замечали, как ваше внутреннее состояние отражается на теле? Например, в моменты страха или волнения — как меняется осанка, дыхание, голос? Поделитесь в комментариях 💬