С непривычки фитнес-тренировки могут требовать много усилий — и физических, и волевых. Но со временем многие начинают замечать: меняется не только тело, но и ощущение себя. Как работает этот эффект, что помогает сохранять мотивацию, рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Один из первых эффектов, которые отмечают регулярно занимающиеся фитнесом, — рост жизненной энергии. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на различные системы организма (мышечную, костную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную) и даëт ощущение бодрости. Человек начинает меньше уставать в течение дня, становится выносливее и продуктивнее. Это подтверждают в том числе научные исследования.
Здесь важно, чтобы тренировки были не чрезмерными, а подобранными индивидуально по объему и интенсивности. Только в этом случае физическая активность даёт стабильный и позитивный отклик со стороны организма. Например, в фитнес-клубах XFIT новых клиентов ждет услуга «СтартТест» — анализ состояния тела и его готовности к нагрузкам, по итогам которого составляется «дорожная карта» и определяется оптимальная индивидуальная программа.
Позитивная оценка своего состояния после занятий фитнесом связана и с тем, что физическая активность напрямую влияет на гормоны. При регулярных тренировках повышается выработка эндорфинов и серотонина, которые известны «антистрессовым» эффектом. Это помогает справляться с тревожностью, раздражительностью и эмоциональным напряжением. Кроме того, происходит своеобразное переключение внимания: после ментально или эмоционально сложной работы физическая активность помогает разгрузить нервную систему и восстановиться. Особенно это заметно при стрессовой и монотонной профессиональной деятельности.
Изменения в процессе занятий происходят и в восприятии собственного тела. На начальном этапе у многих может быть недовольство своими формами, стеснение. Особенно если человек долго не занимался, либо впервые пришёл в зал. Но по мере регулярных тренировок отношение к себе обычно меняется в лучшую сторону: усиливается мышечный тонус, улучшается координация, снижается доля жирового компонента. И даже если изменения внешне не кардинальны, внутренне человек чувствует себя увереннее.
«Даже минимальные шаги в сторону фитнеса могут дать ощутимый психологический эффект. Уже после первых тренировок появляется чувство приятной усталости в мышцах, гордость за выполненную работу и желание продолжать двигаться к лучшей версии себя. Через 2–4 недели тренирующиеся замечают повышение выносливости, улучшение качества сна и общего тонуса. Также повышаются сила, координация, гибкость, растёт уверенность в себе, независимо от исходных параметров тела», — добавляет эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Но, несмотря на все положительные эффекты, далеко не у всех хватает устойчивой мотивации продолжать регулярные занятия фитнесом. И здесь важно подобрать не просто полезный вид активности, а тот, что приносит удовольствие. Это может быть тренажёрный зал, групповые занятия, бассейн, йога или боевые искусства. Если тренировка вызывает интерес, то её легче встроить в расписание — даже после сложного дня.
Также на регулярность влияют окружение и формат занятий: одним помогает тренироваться с друзьями, другим — поддержка персонального тренера. В долгосрочной перспективе важна внутренняя мотивация и понимание, что фитнес — это инвестиция в здоровье, долголетие и психоэмоциональное благополучие.
Важно осознавать: даже профессиональные спортсмены и тренеры не всегда идут на занятия с радостью. Усталость, лень нормальны для любого. Но после тренировки, которая имеет в своей основе правильно подобранную нагрузку, человек чувствует себя лучше, чем до неë. А также появляется удовлетворение собой оттого, что проявил нужный настрой и характер. Результат того стоит.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/