Давайте представим такую ситуацию, вы столкнулись с каким-то конкретным симптомом психического расстройства — пусть это будет, например, приступ страха, головокружение, напряжение в области груди, ритуал перепроверки, избегание людей или непоследовательное поведение в отношениях. Не важно какой конкретно это симптом, важно, что вы осознаете, что это симптом невроза.
Зачем вам важна самооценка при устранении подобных симптомов?
Если говорить про устранение любого симптома, фактически вам важно понять, что каждый симптом- это устойчивая реакция, которая спонтанно сформировалась, а затем и укрепилась в вашем случае. Например, вы страдаете от головокружения. Фактически это означает, что в момент тревоги, вы начинаете активно отслеживать ощущения в теле, катастрофизиурете их значимость и накручиваете негативные сценарии их последствий. Или, допустим, у вас возникают перепроверки чего-либо. В момент тревоги вы стараетесь выполнить ритуал, чтобы тем самым добавить себе «уверенности» тогда, когда ее не хватает.
Если вы хотите избавиться от симптома, это означает что вам важно устранить ту реакцию, которая сформировалась и устойчиво продолжается в вашей жизни.
Важный момент, вам важно убрать не неприятные ощущения в теле или неприятные паттерны поведения, а именно реакции, которые подпитывают ваши симптомы. Если на уровне метафоры, то вам важно убрать не лишний вес, а переедание. Не стук двигателя, в проблемы с ремнями на двигателе. Не головокружение, а жесткое восприятие, не проверки памяти, а гиперконтроль. То есть вам важно убирать пусковые механизмы ваших симптомов.
Как правило для этого используются два основных подхода. Либо используются навыки отключающие те или иные симптомы, либо используются целевые состояния, в которых вы занимаетесь теми делами, которым мешают симптомы. В обоих случаях необходимо, чтобы новые реакции закреплялись, становились привычками. А для этого необходимо присоединять положительное подкрепление к своим новым реакциям. И вот тут и начинается история собственно положительной самооценки. Условно всех людей можно разделить на тех, у кого самооценка занижена (условно пусть будет темная самооценка), у кого самооценка здоровая (условно — белая самооценка) и у тех, у кого занижения самооценка срабатывает во время стресса (условно - серая самооценка). В первом и последнем случае, когда что-то не получается или не получается сразу же так как хочется (или как комфортно) высока вероятность того, что сохраняется исходная невротическая реакция, которая и подпитывает симптом.
Так, если у вас возникло, например, головокружение, вы применили навык мягкого восприятия своих ощущений, а ощущение не прошло (а оно и не должно уходить, так как цель отключать жесткое восприятие, а не испытать сразу же покой и комфорт), то только использование системы положительного подкрепления позволяет рассчитывать на то, что вы будете использовать такой навык и дальше. Метафора — когда вы идете в спортзал, после одного посещения спортзала вес не отваливается и мышцы не нарастают — нужны регулярные типовые усилия.
А потому стоит задаться вопросом о том, насколько у вас здоровая самооценка. Или о том, как вы планируете в ближайшее время себе свою самооценку улучшать.
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru