Болезнь Паркинсона влияет [1] на движение, ритм повседневной жизни, эмоциональное состояние. Однако при правильной организации дня, разумной физической активности и внимательном отношении к себе можно сохранить высокое качество жизни.
Ниже приведены правила [2], которые помогут адаптировать быт, снизить риски и сохранить независимость.
Организация сна
- Спите на невысокой кровати с плотным матрасом, поддерживающим позвоночник.
- Используйте постельное белье и одежду для сна из натуральных тканей.
- Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте дневного сна дольше 30 минут [3], чтобы не успеть погрузиться в глубокий сон и получить ощущение отдыха.
Утренний подъем
- С вечера подготовьте на прикроватной тумбочке стакан воды и утреннюю дозу назначенных врачом лекарств. Это поможет начать день без лишней спешки.
- Чтобы сесть в постели: согните ноги в коленях, повернитесь на бок, медленно опустите ноги вниз и, опираясь на руку, приподнимитесь до положения сидя.
- Не торопитесь вставать. Дождитесь действия лекарств, оцените общее состояние. Можно начать одеваться, сидя на краю кровати.
- Одежда должна быть простой: на молниях, крупных пуговицах или вовсе без застежек. Домашняя обувь — устойчивая, с задником и нескользящей подошвой.
Гигиена и безопасность в ванной комнате
- Установите в ванной комнате поручни у стены, в туалете и рядом с ванной — они обеспечат дополнительную опору [4] при движении и помогут избежать падений.
- Резиновые коврики на полу и в самой ванне уменьшают риск поскользнуться.
- Лучше использовать решетку-сидение в ванной: мыться сидя безопаснее.
- Чистка зубов поочередно правой и левой рукой — это важная гигиеническая [5] и терапевтическая процедура, которая улучшает координацию.
- После принятия ванны отдохните в течение 30-60 минут, чтобы восстановиться.
Передвижение и прогулки
- Перед выходом из дома убедитесь, что маршрут вам знаком и безопасен. При необходимости воспользуйтесь тростью или палками для скандинавской ходьбы.
- Избегайте поездок в часы пик — в транспорте должно быть достаточно места и времени для посадки.
- Всегда держитесь за поручни и, при необходимости, не стесняйтесь обратиться за помощью.
- Прогулки желательно совершать ежедневно. Свежий воздух и ритмичная ходьба помогают сохранять двигательную активность и улучшают настроение [6].
Физическая активность
- Физическая нагрузка показана с момента постановки диагноза на всех стадиях заболевания, так как замедляет его прогрессирование [7].
- Подходящие виды активности: ходьба, плавание, йога. Но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, в том числе для того, чтобы подобрать оптимальные нагрузки.
- Полезной будет и домашняя гимнастика [8] — комплекс упражнений, направленных на поддержание ежедневной активности.
Питание
- Планируйте приемы пищи в часы наибольшей бодрости.
- Продукты должны быть заранее приготовлены. Стол должен находиться рядом с местом подогрева пищи, чтобы минимизировать перемещения.
- Во время еды не спешите, делайте перерывы при усталости.
- Учитывайте влияние состава пищи на усвоение лекарств — например [9], большое количество белка может усиливать метаболизм некоторых препаратов, а употребление грейпфрута, наоборот, замедлять. Обсудите это с врачом.
Домашние дела
- Распределяйте нагрузку в течение дня: не стоит выполнять все дела подряд
- Выполняйте только ту часть уборки, которая вам по силам: например, вытирание пыли, легкая влажная уборка.
- Используйте эргономичный инвентарь — легкие тряпки, швабры с длинной ручкой, моющие средства с дозатором.
Покупки и поездки
- При выходе за продуктами рассчитывайте свои силы: оптимальный вес сумки — не более 2–3 кг [2].
- При необходимости используйте тележку на колесах.
- Если планируется поездка в гости — возьмите с собой лекарства и воду, принимайте препараты строго по расписанию.
- Если дорога дается тяжело, лучше пригласить гостей к себе домой. Визит должен совпадать с вашим «периодом активности».
Вождение автомобиля
- В начале заболевания вождение, как правило, не вызывает трудностей.
- Снижение скорости реакции и двигательные ограничения могут повлиять на безопасность вождения на поздних стадиях болезни.
- Прислушивайтесь к мнению близких: если они замечают снижение вашей реакции, возможно, стоит ограничить поездки или отказаться от самостоятельного вождения.
Жизнь с болезнью Паркинсона требует адаптации, но она может быть насыщенной, безопасной и устойчивой при соблюдении этих правил. Основное условие — регулярность, разумная нагрузка и поддержка близких.
Больше о болезни и жизни с диагнозом Паркинсона на нашем информационном сайте «О Паркинсоне».
[2] Образ жизни // О Паркинсоне [Электронный ресурс], 5 мая 2025. URL: https://oparkinsone.ru/kak-zhit-s-boleznyu/
[3] Россиянам назвали оптимальную продолжительность дневного сна // Газета.ru [Электронный ресурс], 5 мая 2025. URL: https://www.gazeta.ru/social/news/2025/04/30/25670804.shtml
[7] Интенсивные физические упражнения препятствуют прогрессированию болезни Паркинсона // Lvrach.ru [Электронный ресурс], 5 мая 2025. URL: https://www.lvrach.ru/news/15435801
[8] Гимнастика // О паркинсоне [Электронный ресурс], 5 мая 2025. URL: https://oparkinsone.ru/gymnastic-parkinson/
[9] Взаимодействие лекарственных препаратов с пищей // Справочник MSD [Электронный ресурс], 5 мая 2025. URL: https://vk.cc/cMLwvR
#опаркинсоне