Дофамин. Польза и вред. Почему так важно поддерживать радостный настрой?
Даосские учителя утверждают, что для здоровья очень полезно поддерживать радостное и хорошее настроение. Например, это один из основных принципов системы Норбекова.
Наше радостное состояние возникает благодаря нейромедиатору, который называется "дофамин".
Дофамин определяет состояние, известное также как состояние потока, т.е. устойчивая постоянная мотивация к действию, что способствует, по всей видимости, более удачному развитию жизненного сценария. Это один из нейромедиаторов, на который мы можем сознательно оказывать воздействие благодаря регуляции нашего настроения, что дает возможность контролировать свое состояние, управлять средой и выдерживать дискомфорт.
Как мы можем влиять на наше настроение? Эти способы давно и успешно применяются на практике психологами и учителями медитации.
К примеру, осознанно формируя позитивный и при этом реалистичный взгляд на будущее, практикуя благодарность, мы повышаем базовый уровень дофамина, что обеспечивает стабильный фон, дарующий внутреннюю уверенность, а также позволяет формировать привычки, помогающие входить в состояние потока.
Как легко можно догадаться, хронический стресс снижает уровень дофамина. Один из простых способов, позволяющих скорректировать свое состояние - регулярная медитация, которая помогает поддерживать уровень дофамина в норме.
А сейчас предлагаю вспомнить, что, когда в Россию массово стали проникать различные эзотерические теории, начиная с 2000-х годов, часто можно было услышать, что постоянная визуализация цели способствует ее достижению.
Давайте разберемся, как это действует, в случае с дофамином. Кто-то из вас наверняка смотрел фильм «Секрет», где эта техника представлена как ключ к успеху.
На практике, однако, оказывается, что подобное позитивное самонакручивание и навязчивые мысли о цели могут подорвать здоровье и истощить психику. И причина кроется в дофамине.
Дофамин – это нейромедиатор ожидания награды, который повышается в предвкушении удовольствия. Благодаря нему у нас поддерживается мотивация к достижению цели.
Дофамин выделяется при мысли о таких приятных вещах, как еда, любовь или реализация мечты.
Стоит ли говорить, что многие готовы предаваться фантазиям и мечтам о желанном предмете, искусно стимулируя выброс дофамина?
Однако если реальное действие не совершается, подобные фантазии - это "пустая" стимуляция, как наркотик или вредная привычка.
Удивительно, но при избыточном фантазировании может образоваться порочный круг, который даже может привести к шизофрении.
- Человек зацикливается на мечтах.
- Сам процесс размышления начинает приносить удовольствие (дофамин).
- Мозг требует повторения этого "кайфа".
- При частой и длительной "прокрутке" мозг не успевает утилизировать избыток дофамина (как переполняющийся бассейн).
- В результате перегрузки "системы поощрения" снижается чувствительность к дофамину, падает мотивация к реальным действиям и другим удовольствиям, внимание рассеивается, растет тревожность, психика истощается, в случае неуспеха пропадает способность адекватно относиться к ситуации.
Эмоции бывают позитивные и негативные. Одно только фиксирование на позитивном мышлении может привести к утрате связи с реальностью, нездоровому оцениванию своих возможностей, что может быть опасно. Если вы человек эмоциональный, напряжение между позитивными и негативными эмоциями дает энергию двигаться дальше. Понимание того, что негативные эмоции также полезны, как и негативные, что это своего рода процесс развития, объединение полярностей, дает внутреннюю устойчивость.
Как отличить здоровый позитивный настрой от маниакального?
Здоровое мышление и хорошее настроение способствуют
- совершению действий или принятию решений.
- рождению планов, появлению новых идей.
- Мысли не прокручиваются навязчиво ради удовольствия.
- расширению возможностей, движению вперед, что помогает принимать решения
Нездоровое фантазирование
- Многократная навязчивая "прокрутка" одной и той же мысли ради самого процессаощущения кайфа
- Не приводит к реальным действиям или результатам.
- Цель – уход от проблем и временное улучшение настроения
Подытожим: в норме дофамин дает энергию на реализацию задуманного, повышает концентрацию, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Поддержание баланса дофамина в организме имеет важное значение для общего состояния здоровья. Если у вас есть подозрение на дисбаланс дофамина, обратитесь к врачу для получения консультации и дальнейших исследований.
Автор: Елена Басова
Психолог, Музыкальный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru