Хотите перестать залипать в вертикальных видео? И вообще потреблять меньше контента?
Тогда у меня есть для вас инструмент, который поможет вам.
Этот инструмент открыли совсем недавно. Он называется «воображённым переобучением с отталкиванием» (Imaginal retraining+push, IRpush).
Я так и буду писать дальше — ирпуш.
Сначала расскажу, как пользоваться, потом остальное.
Как использовать IRpush:
1. Представьте себе, что в руке у вас смартфон, и ваш палец уже занесён над иконкой приложения с ненужным вам контентом.
2. Представьте себе как вы откладываете смартфон (например, убираете в карман), одновременно совершая соответствующее движение рукой.
3. Повторите не менее пяти раз.
Подчеркну — очень важно делать вот это движение рукой. Если вы просто представляете, даже очень чётко, как убираете смартфон в карман, этого мало. Нужно добавить именно движение рукой.
И обязательно подписаться на мой телеграм-канал, а то не сработает. Шучу-шучу, канал у меня есть, ссылка в описании, но алгоритм, конечно, работает и сам по себе. Зато в телеграм-канале у меня много других полезных материалов.
Сколько раз в день делать IRpush? Утром и вечером — точно. Больше — по желанию. Минимум неделю.
Откуда я это знаю про этот приём? Из исследования междисциплинарной группы немецких учёных.
В их исследование выборка составила тысячу сто человек, причём достаточно разных, чтобы сделать эксперимент как минимум стоящим внимания.
Учёные измеряли эффект техники по уровню тяги к высококалорийной пище, который фиксировал до и после эксперимента.
При этом учёные понимали, что у людей всё устроено непросто. Поэтому в данном эксперименте было пять (подчёркиваю — ПЯТЬ) групп. Одна контрольная, четыре экспериментальные — с разными заданиями, среди которых был и IRpush.
Результаты каждой группы заметно отличались, а группы, которая делала IRpush, были самыми лучшими.
Следовательно, IRpush действительно работает.
Кто-то может указать, что исследование было связано с тягой к еде, но не с с тягой к просмотру вертикальных видео. Справедливое замечание, так и есть.
Вполне может быть, что с тягой к просмотру всякого в интернете это не сработает. Но что вы теряете? Попробуйте, вот и узнаем.
Кроме того, это не единственное исследование. Просто оно самое большое и тщательное из тех, что я нашёл по этой теме.
Ну и самое главное — из него хорошо видно, то дело не в дофамине. Конечно, у меня есть статья на эту тему:
Источник:
«Imaginal retraining reduces craving for high-calorie food»
Steffen Moritz et al. 2023