Летний зной — серьезное испытание для организма, особенно для людей старшего возраста. Высокие температуры могут спровоцировать обострение хронических болезней, тепловой удар или обезвоживание. Но с помощью простых правил можно сохранить бодрость даже в самый жаркий день.
1. Пейте воду — даже если не хочется
С возрастом чувство жажды притупляется, поэтому важно следить за количеством жидкости. Оптимально — 1,5–2 литра в день. Подойдут:
✅ Прохладная (не ледяная!) вода
✅ Травяной чай
✅ Несладкий компот
❌ Избегайте кофе, крепкого чая, алкоголя и газировки — они усиливают потерю влаги.
2. Одежда: легкая и светлая
Выбирайте свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, лен). Обязателен головной убор — шляпа с широкими полями или кепка.
3. Избегайте солнца с 11:00 до 16:00
В это время ультрафиолет наиболее опасен. Если выходите на улицу:
➡️ Прикрывайте плечи и шею
➡️ Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+)
4. Легкое питание — меньше соли
В жару аппетит снижается, но организму нужны силы. Что лучше есть?
🍏 Овощи, фрукты, кисломолочные продукты
🐟 Рыбу и белое мясо
🍽 Маленькие порции 4–5 раз в день
❌ Ограничьте жирное, жареное и соленое — это нагрузка на сердце и сосуды.
5. Как охладить дом без вреда?
✔ Утром и вечером — проветривание
✔ Днем — закрытые шторы/жалюзи
✔ Вентилятор ставьте так, чтобы он не дул прямо на вас
6. Осторожно с кондиционером!
Резкий перепад температур опасен. Разница между улицей и помещением не должна превышать 5–7°C.
7. Физическая активность — только в прохладу
Работу в огороде, прогулки и упражнения перенесите на утро или вечер. При головокружении или слабости сразу перейдите в тень и выпейте воды.
8. Особый контроль за сердцем и давлением
Если у вас гипертония, ишемия или диабет:
🔹 Чаще измеряйте давление
🔹 Не пропускайте прием лекарств
🔹 При ухудшении состояния — сразу к врачу
9. Поддержка близких — это важно
Пожилым людям в жару особенно нужна помощь. Звоните, предлагайте сходить в магазин, навещайте тех, кто живет один.
Берегите себя, и пусть лето приносит только радость! 🌿
Если понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на Новости Заинска
Читайте также:
Как жара влияет на сердце? Рекомендации кардиолога Заинской ЦРБ