Осторожно, сонный водитель: как ехать за рулём, если хочется спать

Что делать, если предстоит долгая дорога за рулём, а вы устали?

Лучший способ восстановить внимание (и снизить риск аварии!) – немного передохнуть. Если чувствуете сонливость, остановитесь на 15-30 минут и вздремните. Короткий сон помогает мозгу отдохнуть, не переходя в глубокие фазы сна, благодаря чему после пробуждения человек чувствует себя активным и свежим.

Что можно выпить, чтобы взбодриться?

• Зелёный чай – мягко и надолго бодрит, не вызывает резких спадов энергии, содержит теин и антиоксиданты
• Кофе – действует быстро, но эффект краткосрочен (2-3 часа), после чего может наступить «энергетическая яма» и усиление усталости. Лучше пить кофе ближе к концу пути
• Мате – содержит кофеин и теобромин, помогает оставаться бодрым и сконцентрированным, но не всем подходит по вкусу и переносимости

А съесть?

• Кислые фрукты (апельсин, лимон, зелёное яблоко) и сухофрукты – помогают активизировать мозг.
• Белки и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, мясо, рыба, крупы, бобовые, овощи и фрукты) обеспечивают длительную выносливость и стабильный уровень энергии.

А чего есть и пить не стоит?

• Сладости и быстрые углеводы (шоколад, конфеты, печенье, мороженое, фруктовые соки): дают резкий, но кратковременный подъём энергии, за которым быстро следует спад и сонливость.
• Энергетики: содержат много сахара и кофеина, эффект длится недолго, после чего наступает усталость, а при частом употреблении вредят сердцу и пищеварению.
• Газировка и сладкие напитки — аналогично, дают кратковременный эффект, затем усиливают жажду и усталость.
• Кофе в больших дозах: после первой волны бодрости может наступить сонливость из-за действия теобромина.

Другие эффективные способы борьбы с усталостью

• Делайте остановки каждые 2-3 часа (или 150-200 км): выходите из машины, разомнитесь, сделайте несколько упражнений, умывайтесь прохладной водой.
• Проветривайте салон, поддерживайте прохладу (15–17°C): когда жарко — быстрее клонит в сон.
• Слушайте бодрую, даже слегка раздражающую музыку или радио, а не расслабляющие аудиокниги.
• Общайтесь с попутчиками, обсуждайте интересные темы или спорьте (без ссор!) — это стимулирует мозг и не даёт заснуть.
• Попросите пассажира следить за вашим состоянием и сигнализировать, если вы начинаете засыпать.

Следите за первыми признаками опасной усталости: частое зевание, медленное моргание, заторможенные реакции, рассеянный взгляд. При их появлении срочно остановитесь и отдохните.

Желаем хорошей и безопасной дороги!

Статья опубликована в официальном аккаунте бренда Havens

Havens – моторное масло премиум-уровня родом из ОАЭ (завод Oscar Lubricants). Этот бренд пришёл в Россию на смену ушедшим маркам.

• Главная фишка Havens – хороший состав. Для производства этих масел используются синтетические базы IV группы (ПАО) и премиум-компоненты Saudi Aramco, а также новейшие пакеты присадок Lubrizol, Infineum, Chevron.
• Масла Havens отличаются высокой термостабильностью, низкой испаряемостью, отличной защитой от износа и подходят для работы в экстремальных температурах — от сильных морозов до жары, что особенно актуально для российских условий.
• Продукция проходит строгий контроль качества как на заводе, так и в российских лабораториях, а официальный ввоз через эксклюзивного импортёра исключает риск подделок.

🦁 Подобрать моторное масло для вашего автомобиля можно на сайте или через наш Отдел заботы