Знакомо ли тебе ощущение усталости от самого себя? Вроде бы делаешь всё “правильно” — улыбаешься, спасаешь, помогаешь другим, жмёшь на себя, подгоняешь… Но где-то глубоко внутри есть крошечная зимняя пустыня. Она не слышна другим, зато тебе очень знаком этот предательский холодок, который наползает, когда что-то идёт не так.
Когда говорят о злости, обычно рисуют картину конфликта — крик, спор, громкие двери. Но бывает и по-другому: злость, которую невозможно вынести наружу, направляется обратно, внутрь. Так рождается аутоагрессия. Она не кричит. Она тихо нашёптывает внутри: “опять недостаточно хорошо…”, “это всё ты…”, “такой, как ты, не должен…”.
Психоанализ много говорит о том, как формируется подобная агрессия. Чаще это не про “сломанную психику”, а про отношения, где ребёнок отказывается от своего права быть живым и разным ради того, чтобы выжить и заслужить любовь. Иногда любовь родителей или значимых взрослых кажется чем-то хрупким и условным: “Здесь любят, если не злишься, и не стыдно, и помогаешь, а свои желания… лучше не показывать”. С годами эта схема становится внутренней: и уже взрослый человек сам себе и строгий воспитатель, и раненый ребёнок.
Аутоагрессия бывает очень разной.
Почти всегда она бессознательна, мы не понимаем и не осознаем, она автоматически возникает на разные стимулы. Иногда это заметно и физически — самоповреждения, вредные привычки. Но чаще всего она скрыта от всех:
• Самокритика (“я неудачник”, “я всё испортил”, “со мной не так что-то”).
• Самосаботаж (откладывание важных дел, выбор отношений, где тебя не берегут).
• Самоповреждения (физическая боль, чтобы заглушить внутреннюю).
• Вредные привычки (переедание, алкоголь, работа “до изнеможения”).
• Перфекционизм (такой постоянный “кнут” в свою сторону: недостаточно хорош).
Не всегда это про желание разрушить себя, скорее — про попытку заполнить пустоту ощущением контроля. Чувство полного живота или пусть даже головокружение от голода — это тоже способ что-то почувствовать, если другие эмоции трудно пускать в жизнь.
Иногда аутоагрессия закутывается в депрессию: внешне — будто всё спит, не хочется никуда идти, не радует ничего — а внутри всё так же звучит беззвучный поток: “Всё это неважно, ты всё равно не изменишь…”
Влечение к зависимостям — сигареты, бесконечное видео, утомительное “залипание” — похожи на желание убаюкать боль, хотя бы ненадолго, хотя бы через что-то, что всегда под рукой.
Аутоагрессия разрушает изнутри:
• Пропадает энергия, появляется чувство безысходности (“что бы ни сделал — всё плохо”).
• Постоянная внутренняя злость превращается в хронический стресс, психосоматику, усталость.
• Повышается риск депрессии, тревожных расстройств, зависимости.
• Ты не умеешь сочувствовать себе и не ждёшь этого от других: отношения становятся холодными или мучительными.
Многие почему-то считают, что если ты добрый, помогаешь другим, у тебя нет “плохой” части. В этом самая коварная ловушка аутоагрессии: ты можешь казаться абсолютно “светлым” снаружи и оставаться раненым внутри. Многие не знают, что рана есть — пока она не начнёт болеть всё сильнее.
А за всем этим всегда стоит давно знакомое чувство — нежелание потерять контакт с близкими, быть отвергнутым или “неудобным”. Трудно научиться признавать свои настоящие переживания, иногда даже не с кем… Ведь кто станет слушать чужую злость или усталость?
Аутоагрессия — не “бренд” навечно, а психологический автоматизм, который можно постепенно заменить бережностью к себе.
Такой способ самонаказания был когда-то способом выживать — ведь открыта агрессия могла привести к наказанию или отвержению. Но теперь, во взрослом возрасте, у тебя есть возможность обходиться с собой мягче, видеть причины — а не только “плохой” результат.
Мне так хочется, чтобы сейчас ты услышал(а):
никакая часть тебя не плоха. Даже если внутри много критики, отчаяния или нелюбви — это не преступление, а последствие когда-то невозможной честности с собой. Мы все как-то научились быть нужными другим и иногда забыли, как быть нужными себе.
Если ты замечаешь у себя что-то из этого перечня — не пугайся. Это не метка “неправильного”, это следы пути, по которому ты шёл к себе и к жизни так, как когда-то было возможно. Аутоагрессия не всегда видна глазу, а боль часто скрыта под маской благополучия.
Есть в тебе части, которые очень хотят любви и принятия. Иногда они стучатся через жёсткую самокритику, иногда — через невозможность сказать “нет”, иногда — через ощущение пустоты или даже усталости от самой жизни. Пусть твой настоящий голос потихоньку пробирается наружу. У каждого он свой, у каждого шаг за шагом появляется всё больше заботы, мягкости и уважения к себе.
Ты уже достоин любви, просто за то, что есть — не за достижения, не за контроль и не за “правильное” поведение. Ты — свой собственный дом. И даже если внутри ещё много ветра или холода — поверь, однажды там может стать чуть теплее.
Если сейчас тебе трудно, ты вообще не один — за этими строками столько же боли, сострадания и жизни, сколько внутри тебя. Пока бываешь наедине с собой, попробуй замечать не только то, что не получилось, но и то, как ты стараешься быть ближе к себе, даже если не всегда выходит.
Обнимай себя в мыслях, и если захочется — перечитай этот текст ещё раз.
Ты важен. Просто так. Потому что ты есть.🫂
Твой психолог Зарина❤️