Многие принимают магний, чтобы успокоиться, лучше спать. Но его роль в нашем организме куда шире! Магний необходим нам:
1️⃣ Для здоровья костей и зубов. Примерно 99 % всего магния содержится в костных тканях.
2️⃣ Для поддержания нормальной работы:
- сердечно-сосудистой системы
- мышечной ткани
- обмена веществ
3️⃣ Для женщин магний особенно важен, т. к. является необходимым кофактором для работы генов метаболизма эстрогенов. ⠀ ⠀⠀
Когда организму не хватает магния, то:
- Нарушается работа желчевыделительной системы, кишечника - появляются запоры, вздутие.
- Появляется раздражительность, плохая переносимость стрессов.
- Ухудшается сон.
- Повышается риск развития гормонозависимых заболеваний, в том числе онкологических (рак молочной железы, матки).
- Возможно появление судорог, особенно, если ему сопутствует венозный застой в нижних конечностях.
- Магний участвует в обезвреживании токсичных продуктов метаболизма эстрогенов. При дефиците этого микроэлемента все токсичные продукты, которые очень активны и способны изменять структуру клеток вплоть до их озлокачествления, будут накапливаться, повышая тем самым риск развития онкологических заболеваний.
- Если в организме не хватает магния, то замедляется утилизация гормонов дофамина и кортизола, которая необходима для того, чтобы ночной сон был полноценным и вы могли хорошо отдохнуть. В итоге вы будете долго засыпать, да и качество сна ухудшится.
- Дефицит магния также может вызывать проявления предменструального синдрома (ПМС), особенно у молодых женщин. Использование магния во второй половине менструального цикла и во время менструации помогает уменьшить выраженность симптомов ПМС: болезненные ощущения в области живота, поясницы, нагрубание и болезненность молочных желез. ⠀ ⠀⠀
Когда женщина вступает или уже находится в менопаузе, поддержание нормального уровня магния становится архиважным. Потому что в менопаузе в организме накапливаются различные повреждения, иммунная и антиоксидантная системы работают не так активно, как в молодом возрасте.
А достаточный уровень магния способствует правильному протеканию процессов метаболизма гормонов, в результате снижая риски гормонозависимых и онкологических заболеваний. ⠀
Откуда же взять магний?
Большая часть микроэлемента должна поступать в организм с продуктами питания: гречка, орехи, соя, фасоль, семена подсолнечника, тыквы, кунжут, сухофрукты (курага, изюм, чернослив, финики) - это продукты богаты магнием.
Важно: при стандартном питании уровень магния будет находиться на средних показателях. Но если вы курите, пьете много кофе, постоянно находитесь в стрессовых ситуациях, то магния вашему организму нужно БОЛЬШЕ.
Также для восполнения дефицита магния можно использовать минерализаторы воды или употреблять обогащенную магнием минеральную воду (если нет негативной реакции со стороны пищеварительного тракта и нет проблем с почками).
❗Когда питанием поддерживать нужный уровень магния не получается, стоит обсудить с врачом применения магния в виде добавок.
Если уровень магния повышен⠀
Есть люди, у которых из-за генетических особенностей метаболизм и так происходит очень быстро. И если они будут принимать высокие дозы магния, то вызовут у себя негативные изменения: рассеянность, трудности в сосредоточении и т. д. ⠀ ⠀⠀
Кроме того, избыток магния может негативно сказаться на кальциевом обмене и способствовать образованию камней в почках. ⠀⠀
Также избыточное поступление магния вызывает усиление активности желчевыделительной системы, диарею. ⠀ ⠀⠀
Если прием магния необходим в лечебных дозах, то его уровень обязательно нужно контролировать☝️, как до начала приема, так и в процессе, чтобы не допустить переизбытка. И конечно, этот контроль должен осуществляться доктором. ⠀ ⠀⠀
Но чаще всего избыток магния в организме возникает в результате нарушения фильтрационной функции почек, когда лишний магний просто не выводится из организма. Получить избыток магния, используя стандартные дозы препаратов, содержащих магний, довольно сложно. ⠀ ⠀
Вы следите за потреблением магния? Получаете из питания или из добавок?
------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks