Жизнь без чувства вины и самообвинений

Жизнь без чувства вины и самообвинений. Как переиграть внутреннего критика за 4 шага

Начало ЗДЕСЬ

🌿Первый шаг - осознавание.

Научитесь замечать своего Внутреннего критика: отслеживайте, когда он включается, что говорит о вас. Запишите эти слова.

Сделайте тоже самое в отношении критики других людей.

🌿Второй шаг - примите ответственность.

Примите то, что критик является вашей частью. А часть всегда меньше целого — вас! Вы управляете Внутренним критиком, а не он вами.

🌿Третий шаг - включите Внутреннего наблюдателя.

Отлеживайте проявления вашего Внутреннего критика, смотрите как бы со стороны, не включаясь в эмоции.

Сначала это может быть сложным, но с каждой попыткой становится все легче.

🌿Четвертый шаг - действуйте!

Сделайте упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

В первую колонку запишите высказывания Внутреннего критика о вас: все упреки и обвинения. Перечитайте все эти фразы и отслеживайте, какие эмоции поднимаются и какие ощущения в теле.

Во вторую колонку запишите ответ на каждое обвинение, как будто вы услышали его от постороннего человека. Опровергните каждый упрек.

Для усиления эффекта пишите ответы левой рукой, если вы правша. Это непросто, но усиливает эффект: вы создаете новые нейронные связи и ослабляете старые, ответственные за критику.

Это упражнение заставляет умокнуть вашего внутреннего критика, ослабить чувство вины, злость и обиду.

Какой шаг для вас самый простой, а какой сложный? Поделитесь в комментариях

#внутреннийкритик #практика