Позади целый экскурсионный день🤌🏼 Благодаря «музейной походке», ощущаю не лёгкость, а тяжесть и отечность в ногах…👣 Как себе помочь восстановить ножки в конце дня для глубокого и спокойного сна?😴 На своих тренировках я всегда уделяю внимание эластичности, упругости и силе мышц стоп и голени. Так как, именно мышцы стопы и голени стимулируют венозный возврат и ток лимфы из нижних конечностей⏳ Но сегодня я покажу вам «ленивую» практику для снижения отёчности в ногах, которую можно выполнять в кровати. Особенно, рекомендую тем, кто носит каблуки и много сидит. Попробуйте и поделитесь своими ощущениями в комментариях✍🏻 Упражнения выполняем в зоне комфорта по 10-15 повторений, либо по 1-1.5 минуте каждое: 1. Интенсивные поглаживания от стопы к колену, приподнимая голень над кроватью; 2. Поперечные растирания, слегка погружая большие пальцы рук в ткани голени; 3. Похлопывающие движения по всей голени; 4. Пассивные вращения в голеностопе, удерживая захват между пальцами стопы.