Как понять, что ты подавляешь эмоции — и что делать дальше

О тех чувствах, которые не исчезают, даже если ты их “не чувствуешь”

«Я редко плачу. Вообще, не люблю “раскачиваться”»«Стараюсь держать себя в руках. От эмоций — одни проблемы»«Если начну чувствовать — боюсь, не остановлюсь»

Если тебе это знакомо — скорее всего, ты давно не проживаешь эмоции, а зажимаешь.

Не потому что с тобой “что-то не так”.

А потому что это стало способом выживать.

⸻

Что значит — подавлять эмоции?

Это не значит «не иметь».

Это значит:

— Не замечать
— Отвлекаться
— “Заниматься делом”
— Смеяться, когда хочется плакать

Подавление — это когда ты живёшь, будто у тебя нет чувств.
Но внутри — ком. И тревога. И усталость, которая не лечится сном.

⸻

Как понять, что ты подавляешь чувства?

1. Тело напряжено — даже в покое

Ты постоянно «собранная». Плечи, челюсть, живот — в спазме.

2. Эмоции «вдруг» накрывают волной

Слёзы без причины. Вспышки гнева. Паника на пустом месте.

Ты их не проживаешь — ты их накапливаешь. И они ищут выход.

3. Ты часто говоришь:

— «Всё нормально»
— «Я не обижаюсь»
— «Я уже отпустила»

Но внутри — не спокойствие. А онемение.

4. Ты “логично всё понимаешь”, но не становится легче

Ты умеешь объяснить почему это произошло, но не умеешь почувствовать, что с тобой.

5. Ты не знаешь, что ты сейчас чувствуешь

— «Не знаю… ничего»
— «Наверное, раздражение… хотя, скорее усталость…»

Ты будто отрезана от себя.

⸻

Почему мы подавляем эмоции?

1. Нас этому научили

— «Не реви»
— «Не истери»
— «Успокойся немедленно»

Чувства = угроза. Особенно в детстве. Особенно в отношениях, где не было пространства для них.

2. Мы не знаем, как иначе

Когда внутри хаос, страх, боль — проще «закрыться», чем прожить.

3. Мы боимся, что нас не выдержат

«Если я покажу себя настоящую — меня отвергнут»

И ты выбираешь молчание. Улыбку. Рациональное объяснение.

Чтобы не рисковать. Но и не быть живой.

⸻

Что делать, если ты всё это узнала в себе?

1. Признай: ты живая. А значит — чувствуешь

Даже если не знаешь как. Даже если страшно. Даже если «неудобно».

2. Замедлись и спроси: что со мной сейчас?

Не “что надо чувствовать”, не “как правильно”.

А просто:

— Горячо ли?
— Колит ли?
— Хочется ли сжаться или распрямиться?

Тело знает раньше головы. Оно не врёт.

3. Веди «эмоциональный дневник»

Каждый вечер — по три слова:

Что я чувствую?

Не обязательно разбираться. Главное — называть. Видеть. Отмечать.

Так начинается контакт.

4. Найди безопасное место для выражения чувств

Это может быть:

— терапия
— арт-техника
— спорт
— разговор с подругой

Там, где тебя не исправляют. Не торопят. Не “лечат”. А просто — принимают.

5. Поддержи себя, а не критикуй

Ты не “чересчур”.

Ты не “слишком чувствительная”.

Ты — живая. Просто долго жила в броне.

Теперь можно — снимать. По частям. С осторожностью. С теплом.

⸻

Эмоции — не враги. Это твой язык

Гнев — говорит: здесь нарушены твои границы

Печаль — шепчет: тут утрата

Страх — предупреждает: будь внимательна

Они не ломают. Они ведут.

Если ты не глушишь — а слышишь.

Если не зажимаешь — а проживаешь.

Автор: Софья Вербицкая
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru