Здравия, товарищи!
Простой, но жизненный вопрос:
«Если пыхчу (во время ходьбы), это ничего? В смысле, топать через силу или не стоит?».
Это, смотря как пыхтите. Одно дело, когда у человека развились заболевания, скажем, СС-системы породившие одышку, и совсем другое – когда у него просто уровень подготовки низок.
В первом случае нужен обычно врач (и физра), а во втором хватает обычной физры, но и врач (хороший) тоже во вред не пойдет.
Посему рассматриваем второй вариант.
Сам факт пыхтения не страшен и естественен. Ничего плохого в нем нет как таковом. Одышка не имеющая причиной патологию – это естественная реакция на повышенную нагрузку.
Плохо тогда, когда пыхтеть начинаете во время ходьбы, а не во время бега в серьезном темпе. А так-то и марафонцы пыхтят, когда быстро бегают.
Т. е. нужно подтягивать форму и тогда дышаться станет легче.
Но чтобы этот процесс шел наиболее эффективно, нужно все же позаимствовать кое-что у профессионалов.
К сожалению, обычные люди склонны либо копировать их методы, либо, понимая, что это другое царство, активничать с полным игнором их наработок.
Я считаю, что заимствовать оттуда нужно, но с умом, что мы и сделаем.
Стресс
Нужно усвоить, что тело развивается и улучшает свою форму в ответ на стресс. Посему периодически нужно подвергать себя стрессовым (т. е. нелегким) нагрузкам.
Посильная работа нужного отклика не даст.
- Следовательно, нужно потерпеть и попыхтеть.
Теперь идем дальше.
Постоянство
Нагрузки должны быть довольно частыми.
Сейчас стали популярны какие-то минималистичные физкультурные движения, типа «воинов выходного дня» которые упахиваются раз в неделю.
Это антинаучно и опасно. Так низя.
Волна – наше все
Если тренироваться часто и каждый раз в стрессовом режиме – будет бо-бо. Да и результат будет не очень. Да и ментально это каторга.
Посему стрессовые нагрузки должны быть редкими, а остальные меняться волнообразно в диапазоне от легких до средних.
- Одна стрессовая в неделю для большинства особенно новичков) – этого предостаточно.
После пика – спад
Еще одно очень полезное для новичков профессиональное правило: после стрессовой нагрузки нужна восстанавливающая – очень легкая.
Стресс не должен быть сверхдлинным
Здесь, думаю, все понятно: высокие нагрузки должны быть относительно непродолжительными по сравнению с прочими.
Итог на пальцах
Пыхтеть временами полезно, но постоянно это делать ни к чему.
Если вы ходите, то неделя могла бы смотреться так:
- Пн – пыхтим, но не слишком долго. Например полчаса (но для начала можно и меньше, ориентируясь на свои возможности). Здесь может пригодится т. н. «пытка ходьбой», о которой я недавно писала.
- Вт – гуляем часок.
- Ср – вообще можно отдохнуть.
- Чт, Пт и Сб – ходим в легком или среднем темпе (в зависимости от самочувствия) часик-полтора.
- Вс – филоним.
Раз в пару недель недурно совершить небыструю но удлиненную прогулку, например на 2 часа или более (некоторые и до 7 часов доводили).
Но после такой прогулки нужно еще денек-другой очень легких прогулок.
А вообще в идеале нужно делать таковую настолько длиной, чтобы на следующий день не было чувства разбитости: максимум – некоторое утомление. Если есть разбитость – значит, перебор с продолжительностью.
Со временем возможности организма расширятся, и вы и пыхтеть перестанете (на любом темпе), и ходить сможете без устали часами.
Первые плоды могут проявиться уже дней через 20–25, но если хотите серьезных и устойчивых улучшений, нужно целиться на полгода+.
Так что все довольно просто, не так уж тяжело, а здоровья точно прибавится.
Успехов, здоровья, до встречи!