Наверняка среди ваших знакомых есть такие женщины: паспортные данные давно не секрет, а взгляд – ясный, осанка – королевская, кожа светится, и в глазах – искорка. И дело ведь не только в душевной молодости. Выглядеть моложе своих лет – это часто результат тонкой работы связки тела и психики. Вы удивитесь, но и гены играют не решающую роль в этом союзе. Научно доказано - психофизиология расскажет, как наши мысли, эмоции и привычки буквально формируют наше лицо и тело.
Секреты моложавой внешности кроются в вашем гормональном балансе, нервных реакциях и даже в том, в каком настроении вы находитесь чаще всего.
1. Баланс стресса и отдыха
Хронический стресс порождает постоянный выброс кортизола. А этот гормон – главный по старению нашей кожи. Тормозит выработку коллагена (кожа теряет упругость), ухудшает сон (темные круги, тусклость), бьет по иммунитету.
Избежать стресса невозможно, но необходимо научиться им управлять. В стрессе глубоко дышать, расслабляться в течение дня без телефона и новостей. Регулярная физическая активность и прогулки на свежем воздухе, громкий и искренний смех – все это снижает кортизол и приводит в действие другие гормоны, которые как раз-таки борются за нашу молодость (окситоцин).
2. Насыщение клеток кислородом
Клетки, задыхающиеся без кислорода и заваленные токсинами дают нам тусклую кожу, отеки, усталый вид. Такое состояние клеток возможно из-за плохой осанки, которая сжимает легкие, хронической тревоги, которая провоцирует поверхностное дыхание.
И здесь нам на помощь приходит известный всем лозунг – «Движение – жизнь». Не переживайте, если вы имеете какие-то ограничения. В этом деле важно количество. Не нужно тренироваться до изнеможения. Главное – регулярность. Ходьба по 15 минут в день уже гораздо лучше, чем ничего не сделать.
Следите за осанкой. Расправленные плечи молодят визуально и дают легким +30% объема.
Еще очень хорошо насыщать клетки помогает диафрагмальное дыхание (животом) – моментально снимает микросудороги лица и насыщает кровь кислородом. Эту технику можно освоить на занятиях йоги.
3. Пластичная мимика
Постоянное напряжение лица (хмурость, прищур, сжатые губы от волнения) формирует глубокие зажимы лицевых мышц и буквально отпечатывает ваши эмоции на лице. А вот искренние, частые позитивные эмоции – естественный лифтинг.
Замечайте, как много напряжения в лице в течение дня. Осознанно расслабляйте лоб, челюсть, межбровье. Чаще улыбайтесь – не фальшиво, а находя поводы.
4. Сон – качественное восстановление
Во сне идет мощная регенерация: вырабатывается гормон роста (восстанавливает ткани), мозг перерабатывает накопленное за день и убирает лишнее, кожа активно обновляется. Хронический недосып – верный путь к серому цвету лица, мешкам под глазами, сниженному иммунитету.
Наладьте режим сна, это критически важно. Ложитесь и вставайте примерно в одно время (да, даже в выходные!). Идеально спать при температуре 18-20°C, и с плотными шторами.
За 1-1.5 часа до сна – никакого телефона и телевизора! Синий свет убивает мелатонин и поэтому сложно уснуть.
Для расслабления и спокойного сна лучше принять теплый душ, выпить травяной чай и полистать легкую книгу.
5. Любопытство и интерес к жизни
Мозг, который учится, решает новые задачи, открыт миру – вырабатывает нейротрофины - удобрения для нейронов. Это замедляет старение мозга, которое тесно связано с общим. Интерес к жизни, блеск в глазах, живая мимика, энергичная жестикуляция – главные атрибуты молодости!
Бросайте вызов своему мозгу ежедневно! Изучайте новое: язык, танцы, игра на инструменте, кулинарный мастер-класс. Меняйте маршруты, пробуйте непривычную еду, знакомьтесь с разными людьми. Задавайте вопросы, читайте не только привычные жанры, смотрите документальные фильмы.
Видите? Молодой вид – это не подарок судьбы, а ежедневная практика на стыке тела и духа. Это не про борьбу с морщинами, а про образ жизни – с широтой взглядов, любопытством и заботой о себе.
А какие принципы используете вы? Поделитесь в комментариях.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.