Похудение — не статичный процесс.
Многие сталкиваются с ситуацией, когда вес вдруг перестаёт снижаться. Причин у этого немало, и о них я расскажу в одной из следующих статей.
А сегодня — о необходимости пересчёта КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) на пути к цели.
Почему это нужно делать?
1. Математика.
Снижается вес — снижается и базовая потребность организма в энергии.
Например, человек похудел на 5 кг — его BMR (базовый уровень метаболизма) тоже уменьшился. Если продолжать есть, как при прежнем весе, дефицит исчезает — и снижение веса останавливается.
2. Физиология.
Организм адаптируется к дефициту — замедляет обмен веществ, снижает активность, включает «энергосбережение».
Иногда в этом случае помогает «рефид» — временное увеличение углеводов, чтобы «встряхнуть» метаболизм.
3. Реальная жизнь.
Никто не может точно рассчитать КФА (коэффициент физической активности) заранее. Если вы начали тренироваться чаще — дефицит усиливается. Если снизили активность — он может исчезнуть. Всё это требует корректировки.
Если вы не поняли, что такое BMR, КФА, значит, пропустили мою предыдущую статью. Рекомендую начать с неё.
Белок — особая тема
При снижении веса мы часто теряем не только жир, но и мышцы.
А именно мышцы поддерживают обмен веществ и помогают телу выглядеть подтянутым.
Чтобы сохранить мышечную массу, важно постепенно увеличивать долю белка на каждый килограмм текущего веса.
В противном случае можно прийти к результату: вес снизился, но тело выглядит дряблым.
Как часто пересчитывать КБЖУ?
🔸 Каждые 4–6 потерянных килограммов или при потере каждых 5% от исходного веса.
🔸 При стойком плато — если вес не двигается 3–4 недели, несмотря на соблюдение плана.
🔸 При изменении уровня активности — увеличили/уменьшили тренировки, начали больше двигаться, изменился график.
Не цифрами едиными
Важно понимать: пересчёт — это не «бюрократия ради контроля», а рабочий инструмент.
Он помогает:
✔ оставаться в дефиците,
✔ адаптироваться к метаболическим изменениям,
✔ защищать мышечную массу,
✔ регулировать голод и уровень энергии.
❗Но всё же — гибкость важнее формул. Если вы чувствуете упадок сил, постоянную усталость, бессонницу, раздражительность — не стесняйтесь немного поднять калорийность.
Иногда +100–150 ккал делают огромную разницу для самочувствия.
Здоровье важнее скорости! Не бойтесь адаптировать систему под себя — и всё получится.
Если трудно разобраться самостоятельно, запишитесь ко мне на бесплатную диагностику. Я помогу разобраться в вашем рационе, КБЖУ и подскажу, что мешает прогрессу.
📌 А ещё — в моём телеграм-канале я регулярно делюсь полезными материалами, кейсами клиентов и рабочими лайфхаками. Подписывайтесь, буду рада вам!
Если статья была полезной — поддержите лайком.