Почему спорт «перезагружает» мозг? Научный разбор связи мышц и нервов

Строение и функции нервной системы

Замечали ли вы, как после тренировки жить становится проще? Только что голова была забита тревогами, а после пробежки или даже короткой прогулки - напряжение как рукой сняло?

Что это? Самовнушение? Нет.

Так ваша нервная система благодарит вас за движение.

Нервная система (НС) — это компьютер нашего организма, который:

• Управляет органами и мышцами
• Отвечает за мышление, память, эмоции (определяет нас, как личность)
• Реагирует на внутренние изменения в организме и поддерживает баланс (температуру, состав крови - ваш "внутренний климат-контроль")
• Анализирует все, что происходит вокруг

Состоит НС из нейронов (так называется нервная клетка). Миллиарды нейронов образуют сложные «маршруты» - нервы.

Создать карусельСтруктура нейрона [Источник]

Анатомически НС делится на:

• Центральную "штаб-квартиру" (головной и спинной мозг)
• Периферические "коммуникации" (нервы и узлы)

По функциям:

• Соматическая (подконтрольная вам, отвечает за работу мышц)
• Вегетативная (автопилот для органов: работа сердца, пищеварение и т.д. Ее мы не контролируем)

Вегетативная НС также делится на:

• Симпатический отдел - "газ" (активируется при нагрузках)
• Парасимпатический - "тормоз" (включает восстановление во время отдыха и сна).

Создать карусельСтроение нервной системы [Источник]

С нервами разобрались, теперь к мышцам.

Мы с вами уже выяснили, что за работу мышц отвечает соматическая НС и симпатический отдел вегетативной НС.

Для того, чтобы мышца могла сократиться, к ней из нервной системы подходит 2 типа «проводов»:

1. Чувствительный нерв - сигналит мозгу: "Больно!", "Холодно!", "Растягиваюсь!"
2. Двигательный (мотонейрон) - передаёт команду: "Сокращайся!"

Почему это важно знать?

Чтобы мы понимали, что мышцы без нервов — как машина без водителя. Есть двигатель (мышечные волокна), но никто не жмёт на газ. А нервный импульс — это «ключ зажигания». Без него мышца не сократится, даже если вы очень этого хотите.

Без этих знаний: вы могли бы думать, что мышцы работают сами по себе, а на деле ими управляет мозг через сложную систему «проводов».

Но как именно нервы «включают» мышцы?

Как нервы управляют мышцами

Замечали, что через месяц тренировок:

• Веса растут
• Повторов больше
• Но мышцы визуально почти не изменились.

Почему так?

Все привыкли считать, что сила и выносливость мышц зависит от их размера, но на самом деле к первому фактору прогрессии мышц относится развитие нервно-мышечного компонента.

Нервы делают вас сильнее без роста мышц, потому что:

1. Активируются механизмы внутримышечной координации.

Мозг учится управлять мышцами:

• включать больше волокон (сначала работало 50%, теперь 80%)
• давать больше импульсов (с 5-10 до 50 раз в секунду!)
• сокращать мышцы синхронно.

2. Формируется межмышечная координация

Помните, как сложно сначала освоить технику? Десятки повторений, пока тело не запомнит движение. В этот момент у мозга цель - включать нужные мышцы, а не наращивать их объем.

Это нужно, чтобы:

→ Бицепс не "воровал" нагрузку у спины, когда делаем тягу на вертикальном блоке

→ Корпус не “шатался вперед-назад”, когда мы приседаем

Практические выводы

Благодаря нервной системе мы получаем:

• Быстрый прогресс в весах — даже без роста мышц
• Чистую технику — меньше лишних движений
• Экономию сил — тело учится работать эффективно

Таким образом, сила растет не от размера, а от слаженной работы нервов и мышц.

Именно нервная система первой реагирует на любой раздражитель, в том числе физическую нагрузку и запускает все остальные физиологические реакции.

Теперь мы знаем, что:

1. Первые 2-3 месяца — время "обучения" нервной системы. Настоящий рост мышц начнётся чуть позже, когда нервы "настроят управление".
2. Качество выполнения упражнений важнее рабочих весов
3. Прогресс в силе без визуальных изменений — норма.

Как спорт лечит нервы лучше таблеток

Все слышали фразы: «Береги нервы» и «Нервные клетки не восстанавливаются»?

А я вам скажу: «Нервы надо не беречь. Их надо тренировать как мышцы». И рецепт для лечения нервов: дозированные нагрузки + восстановление.

Чем полезны тренировки для нервной системы?

1. Физические изменения:
- Появляются новые нервные окончания в мышцах
- Увеличиваются размеры нервно-мышечных синапсов (контактов между нейронами)
- Улучшаются нервные связи между мозгом, мышцами и всеми системами организма

2. Функциональные улучшения:
- Повышается устойчивость к стрессам
- Улучшается иммунитет и нормализуется гормональный фон
- Вегетативная система работает слаженно (нет резких скачков давления/пульса)
- Улучшается качество сна и бодрствования
- Движения становятся более координированными и сильными

3. Регенерация:
- Кровообращение нервов усиливается → ускоряется их восстановление
- Образуются новые нейронные связи (даже после стрессов/травм)
- Повышается общий тонус организма

То есть, по мере тренированности нервная система быстрее и четче реагирует на поступающую от рецепторов информацию, запуская деятельность нужных мышц и внутренних органов. За счет согласованной работы мышц повышаются точность, сила и скорость движений.

Теперь к заболеваниям нервной системы.

Спорт как терапия для неврозов. Что такое невроз?

→ Невроз - это временное нарушение работы нервной системы из-за дисбаланса между возбуждением и торможением в мозге. Главная причина — хроническое переутомление (умственное, эмоциональное или физическое).

Выделяют 3 вида неврозов.

1. Неврастения (нервное истощение)

Создать карусельДобавьте описание

2. Психастения (навязчивые состояния)

Создать карусельДобавьте описание

3. Истерия (эмоциональные качели)

Создать карусельДобавьте описание

Немного фактов:
1. По данным ВОЗ, в развитых странах у 35-40% жителей было хотя бы одно “полноценное” невротическое расстройство в течение жизни. 
2. В крупных городах, для которых характерен высокий уровень ежедневного стресса, примерно у половины населения имеются отдельные невротические симптомы: повышенная тревожность, раздражительность, подавленность и длительно сниженный фон настроения, бессонница, быстрая утомляемость.

Хорошая новость: ваше тело уже знает, как себе помочь.

Главное правило: Чем раньше начать двигаться, тем быстрее восстановится нервная система.

Это не просто слова.

Это доказанный наукой факт: спорт — мощный инструмент для восстановления нервной системы.

А теперь вопросы к вам:

→ Замечали у себя симптомы неврозов?

→ Хотите подборку упражнений для профилактики стресса?

Р.S. (Поставьте лайк, если согласны, что движение — лучшее лекарство)