В гармонии с фитнесом

КАКИЕ ФРУКТЫ ЕСТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС? 🍊❄️ Всем привет! Этой неделей я немного выпала из ритма — приболела. Поэтому спешу напомнить вам: тепло одевайтесь, питайтесь разнообразно, высыпайтесь и берегите себя! 🙏 А ещё — укрепляйте иммунитет с помощью сезонных фруктов. Сделала для вас шпаргалку: что стоит добавить в рацион в декабре, чтобы поддержать здоровье, получить витамины и не навредить фигуре. 🍋 Цитрусовые Апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон — кладезь витамина С и антиоксидантов. Отлично защищают от простуды и поднимают настроение! 🧡 Хурма Настоящий суперфуд декабря! Богата йодом, железом и витамином А. Помогает укрепить сосуды и улучшить зрение. ❤️ Гранат Идеальный зимний фрукт — мощный антиоксидант, богат железом и витаминами. Поддерживает здоровье крови, укрепляет иммунитет и борется с воспалениями. Совет: если не любите чистить — покупайте готовые зёрна или давите сок. ‼️Важно! Если у вас есть аллергия или индивидуальные реакции на фрукты — обязательно консультируйтесь с врачом. Есть всё можно — то по чуть-чуть, с удовольствием и в меру 🍽️ А вы любите сезонные фрукты? Какой ваш зимний фаворит? Делитесь в комментариях💫

Продолжаю делиться с вами продуктовыми НАХОДКАМИ 🛒 Сегодня покажу, как собрать бюджетную продуктовую корзину с хорошим БЖУ — насколько это возможно в наших реалиях. Вдохновилась одним ютуб-роликом, где автор собирал экономный рацион на 3 дня. Решила повторить — и вот что вышло: 📊 В цифрах: • Приготовила: 18 порций (6 завтраков, 6 обедов, 6 ужинов) • Потрачено: 2882 рубля • Стоимость порции: 160 рублей (или 500 рублей за дневной рацион) 🌅 ЗАВТРАК: Овсянопышки с творогом КБЖУ: 485 / 34 / 19 / 41 Рецепт: 1. Смешать 200 г овсянки, 6 яиц, 3 пачки творога, изюм, сахар по вкусу. 2. Выложить на противень и запекать до готовности. 👩‍🍳 Важно! Лучше брать мягкую овсянку быстрого приготовления. У меня была «монастырская» — пышки вышли суховатыми. И да, муку я зря добавила (6 ст. л.) — не повторяйте моей ошибки 😅 🍲 ОБЕД: Овощное рагу с курицей КБЖУ: 391 / 40 / 7 / 36 Рецепт: 1. Нарезать овощи (картофель, кабачок, морковь, лук, шампиньоны) и куриное филе. 2. Разложить по пакетам для запекания. 3. Посолить/поперчить. 4. Запекать в духовке до готовности. Идеально при готовке на несколько дней: быстро, сытно, никакой возни со сковородкой! 🌯 УЖИН: Буррито с курицей КБЖУ: 283 / 37 / 4 / 18 Рецепт: 1. Обжарить куриное филе и шампиньоны. 2. В лаваш выложить начинку: курица, грибы, кукуруза, фасоль, сыр. 3. Перед подачей подрумянить на сковороде для хрустящей корочки. 📈 ИТОГ за день: ~1135 ккал / Б 108 / Ж 31 / У 95 Отличная база! Белок закрыт, калории можно добить полезными перекусами (орехи, фрукты, йогурт). Как вам такой вариант? Попробовали бы так питаться? Или есть свои бюджетные рецепты с хорошим БЖУ? Делитесь в комментариях 👇 #рецепты_от_Лены #продуктовый_шопинг

Наконец-то спланировала себе ТРЕНИРОВКИ! 💪🧘‍♂️ Друзья, заранее прошу прощения за неделю life-контента — но это важно! Последние 4 месяца, с тех пор как погрузилась в тренерскую деятельность, мои «личные» тренировки состояли в основном из работы с клиентами. Потренировала одного, другого — и вроде бы норм… 🚫Но на самом деле — нет, совсем не норм! У меня есть свои спортивные цели, которые я вечно откладываю «до лучших времён». Больше так НЕ ХОЧУ❗️ Поэтому беру саму себя в руки и начинаю тренировать себя как своего же клиента: ✔️вести отчёты ✔️выполнять рекомендации ✔️следовать чёткому плану Основные акценты в своем тренинге делаю на прокачку ягодиц + давно хочу добавить калистенику и работу с TRX-петлями. Пока прописала себе план на 1 цикл (4 недели). Буду втягиваться👌. Самый сложный челлендж — вставать в 5 утра, чтобы к 6:00 уже быть в зале 🤖 Придётся собирать всю волю (и энтузиазм) в кулак! 📷 На фото — скрин из моего отчётника. Такие же веду для клиентов! Вопросы к вам: - Как думаете, справлюсь? ✒️ - Хотите, чтобы я делала регулярные отчёты с тренировок? Жду вашей поддержки — вместе веселее! 🙌

За отпуск в Китае набрала +3️⃣кг p.s. уже все вернула в норму! За две недели я всеми силами старалась следить за питанием🥬🍏 и тренироваться🏋️‍♂️🤸‍♂️. ✔️ утренние зарядки + сбалансированный завтрак ✔️пешие прогулки днём и вечером ✔️около 5 силовых тренировок В общем, работала на максимуме, чтобы оставаться в тонусе. Но… удержаться было нереально! Ели мы много, вкусно и в основном — быстрые углеводы. Лишние килограммы пришли по-тихому ☺️ Хорошо, что для меня это НЕ ПРОБЛЕМА, потому что: 📌 Я была в отпуске — а отдых должен приносить радость, а не стресс. 📌Я знала: эти +3 — не жир, а отёки, которые уйдут, как только вернусь к своему режиму. 📌 Правильный ритм быстро возвращает телу лёгкость и тонус. Собственно, так и вышло. Вот что я сделала, как только прилетела в Москву: 1⃣ Наладила сон Отбой до 22:00, подъём в 6:00. Спасибо китайской разнице во времени (+5 часов) — внутренние часы уже были настроены на ранний подъём. В 21:00 по Москве я чувствовала, что в Китае уже 2 ночи 🌜Засыпала и просыпалась легко! 2⃣ Вернула питание в баланс Увеличила белок, сократила быстрые углеводы. Просто вернулась к своему привычному рациону — без жёстких ограничений. 3⃣ Утренний ритуал Каждый день — зарядка + холодный душ. Бодрит, заряжает энергией и включает режим «Я всё могу!». И вуаля — 3 кг ушли так же легко, как и пришли. Будто их и не было! Сейчас постепенно добавляю силовые и планирую держаться этого плана до Нового года, чтобы встретить его в своей лучшей форме 💪 Кто хочет преобразиться вместе со мной — присоединяйтесь! За 4 недели можно достичь суперских результатов. Жду вас на моих тренировках — пишите, будем работать! ⬇️

Жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ Всем привет! Я вернулась из Китая и теперь не знаю, как жить дальше 🙃 Серьёзно, случилась полная перезагрузка моей системы. 📌Но сначала — для самых шустрых и целеустремлённых Беру одного человечка на онлайн-ведение по суперцене — 5990₽. 💫ТОЛЬКО ОДНОГО 💫 Если ты готов на результат, сделать крутое «до/после» и не боишься работать — твоё место уже ждёт. ➡Успей написать в личные сообщения тг: @litvinovalena 💌 Больше такой цены не будет 💯 А теперь — про КИТАЙ 🇨🇳, который изменил всё мое восприятие. За 2 недели объехали 3 города: ▫Гуанчжоу ▫Шанхай ▫Пекин 📌Скоро выйдет подробная статья на Дзене с советами, ценами и честными впечатлениями. А пока — главное: 1⃣ Просто ВАУ 🥰 Я мало где была за границей, и Китай стал дверью в другой мир. Раньше для меня Китай был просто «Made in China» — ширпотреб, стереотипы, навязанный негатив. Я даже не рассматривала его для путешествий. А сейчас... 2⃣ Я в полном восторге 😍 Возникло то же чувство, как когда-то в 18 лет, когда я переехала из Клинцов в Москву. Только теперь Клинцами стала Москва 😂 А Китай — новой Москвой. 3⃣ Китай перестал быть чем-то далёким и непонятным. Теперь Китай для меня про: технологии, чистоту, невероятно вкусную и бюджетную еда, отсутствие хаоса, кайфовый шоппинг и эстетику в каждой детали. Там живут такие же люди — с работой, рутиной, скроллингом соцсетей в метро. И люди там — открытые, приветливые, настоящие. Не то, что у нас, ахах — все в своих пузырях с грустными лицами) В общем, после Китая путешествовать по России куда-то дальше Москвы как-то уже не хочется 😅… Если соберётесь в Китай — умоляю, езжайте минимум на 3 недели, а лучше на месяц. Наши 2 недели стали лишь разогревом. Уезжала со слезами и мыслью: «Мы обязательно вернёмся» ✈. Вот так вот. Пишите в комментариях — что о поездке вам интересно знать? Рассказать про еду? Перелеты? Проживание? Отвечу на все ваши вопросы ⬇

Сегодня мой день — День тренера! 🤩 Ощущаю невероятную гордость за то, что я в рядах этой особенной профессии. Быть вашим проводником в мире фитнеса и ЗОЖ — это большая честь! Моя миссия — не просто ставить рекорды, а вдохновлять и влюблять вас в спорт снова и снова🤩. Огромная благодарность каждому из вас за ваше доверие, упорство и крутые результаты! 🤩 Пусть каждая тренировка приносит радость, а цели достигаются легко и с улыбкой! Я всегда рядом, чтобы помочь, поддержать и направить. Записаться на тренировки - https://forms.gle/rwk8byAavq97fU566 Ваш фитнес-тренер, Лена Литвинова #рассказываю_о_себе

РЫБНОЕ МЕНЮ: ГОТОВИМ ОБЕДЫ И УЖИНЫ С РЫБОЙ НА 2-3 ДНЯ 🐟 Делюсь своим продуктовым набором на день рыбы. 💰Стоимость продуктов вышла на 1700 рублей. Из одной закупки получилось сразу 3 обеда и 3 ужина на двоих— экономно, вкусно и полезно.🛒 🍝 ОБЕД: Макароны с сыром+ салат из тунца, яиц, маслин и майонез. КБЖУ на порцию: 759 ккал / Белки: 50 г / Жиры: 25 г / Углеводы: 80 г📊 🍲 УЖИН: Отварной картофель с маслом+ рыбные котлеты с соусом + овощи (шпинат, морковь) КБЖУ на порцию: 487 ккал / Белки: 30 г / Жиры: 12 г / Углеводы: 67 г📊 Итог: 12 полноценных порций 🎉 Как вам такая идея для планирования меню? Интересно ли вам,чтобы я чаще делала подобные разборы сбалансированных рационов? ✅ ДА, ДЕЛАЙ ЧАЩЕ! 🤔ЕСТЬ ИДЕИ ПОЛУЧШЕ #продуктовый_шопинг