Чувствуете тревогу?
Тревога может быть постоянной и фоновой, внезапно нахлынувшей, но она постепенно может угрожать вашему психоэмоциональному и физическому состоянию.
Перманентное напряжение, постоянное доминирование тревоги с мыслями о будущем - возможно вам это очень знакомо?
- Тревожное ощущение – это невидимый враг, который может подрывать ваше чувство собственного достоинства и ухудшать самочувствие и физическое состояние.
- Напряжение, гнетущие негативные мысли, предвкушение угрожающих событий – это все может быть знакомо при тревожности и преследовать ежедневно.
Тем не менее, с тревогой можно справиться, и когнитивно-поведенческая терапия предлагает инструменты для ее устранения. КПТ показывает вам, как быть с тревожными мыслями, как с ними разобраться и постепенно сокращать время влияния тревоги на вашу жизнь.
Ваши мысли, чувства и действия взаимосвязаны. За счет изменения мышления вы можете повлиять на свои эмоции и поведение. Когнитивно поведенческая терапия помогает понять тревогу.
Ключевым принципом КПТ является убеждение о неотъемлемой связи между мыслями, эмоциями и поведением.
Изменение мыслей неизбежно приводит к изменению ситуации, а значит и собственного самочувствия. Если вам часто тревожно, то вы сами, поработав над своими мыслями постепенно научитесь тревогу снижать.
Попробуйте например: вместо того чтобы говорить себе: “Все будет ужасно на этой встрече!" заменить на: “Это может быть сложно, но я справлюсь. Но у меня есть все необходимые ресурсы, чтобы решить эту задачу и, возможно, даже получить удовольствие от самого процесса”.
- Посмотрите иначе на саму возможность!
Например возьмём технику КПТ, которая называется АBC - котора поможет вам взять под контроль тревогу и не только.
АВС-анализ: Эта техника помогает идентифицировать и оспаривать негативные автоматические мысли, которые часто возникают у вас в стрессовых ситуациях.
АВС-анализ – в КПТ, помогает выявить те самые автоматически возникающие негативные мысли, возникающие при тревоге и стрессе.
Расшифровываем что же такое АВС?
A (Активирующее Событие) – Событие, ставшее источником тревоги. Например, опоздание на работу или на важную встречу.
В (Верования) – Ваши мысли и верования об этом событии. Напрмер: “Всё, я всё испортил, меня уволит”.
С (Последствия) – Эмоции и физиологические последствия, продиктованные вашими мыслями (тревога, страх, учащенное сердцебиение).
ABС-анализ позволяет определить объективные факты отчуждая их от субъективных интерпретаций.
Опоздание, например – это факт (А), мышление о неизбежных последствиях – это личная интерпретация события (В), что приводит к негативным эмоциям (С).
Задача при работе в КПТ – выявлять эти интерпретации и заменять их на более реалистичные.
Например, “Меня уволят” можно заменить на “Я опоздал, это неприятно, но это еще не значит, что меня уволят. ”...
- Регулярное ведение дневника в КПТ – это своего рода зеркало, которое отражает ваши внутренние процессы, помогая вам лучше понимать себя и свои реакции.
Кстати ведение дневника - это отличный способ разобраться в себе, даже если вы и не страдаете от тревоги.
Ведение дневника для самоанализа и для терапии
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru