Каждый второй человек хотя бы однажды сталкивался с болью в пояснице, шее или между лопатками. Летом нагрузка на спину увеличивается многократно: долгие пешие прогулки, перенос тяжелых сумок, неудобные стулья в кафе, длительная сидячая работа в автомобиле… Все это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и межпозвонковые диски.
Однако существует ряд простых рекомендаций, проверенных временем и одобренных врачами, которые позволят забыть о дискомфорте и болях в спине. Давайте рассмотрим их подробнее.
✅ Совет №1: Начинайте утро с правильной разминки
По словам врачей, многие пациенты жалуются на боли утром, едва встав с кровати. Причина проста: ночью мышцы расслабляются, позвонки смещаются относительно друг друга, утрачивается эластичность связочного аппарата.
Лучшее решение — лёгкая гимнастика прямо в постели. Вот три ключевых упражнения:
- Потянитесь сначала вверх, вытягивая руки вдоль головы, потом опустите ноги на пол и снова тянитесь вперёд.
- Сделайте мягкие круговые движения плечами назад-вперёд.
- Повращайте тазом в разные стороны, имитируя движение велосипедиста.
Это займёт буквально минуту-две, зато позвоночный столб мягко разогреется, предотвратив утренние спазмы и напряжение.
✅ Совет №2: Научитесь сидеть правильно
Большинство горожан проводят значительную часть дня сидя — дома, в офисе, транспорте. Неправильно подобранная высота кресла, наклон корпуса вперед или чрезмерное закидывание ног приводят к перенапряжению поясничного отдела позвоночника.
Эксперты советуют придерживаться простого алгоритма:
- Садитесь ровно, плечи слегка отведены назад, грудь раскрыта.
- Поставьте обе стопы на пол параллельно друг другу, колени согнуты примерно под углом 90 градусов.
- Если стул низкий, подложите небольшую подушку или свернутое полотенце под поясницу для дополнительной опоры.
Используйте также подставку для ног, если чувствуете дискомфорт от долгого сидения.
✅ Совет №3: Позаботьтесь о комфорте спины во сне
Казалось бы, сон — идеальное время для отдыха позвоночника. Но это верно лишь отчасти. Многие наши клиенты испытывают серьёзные проблемы с положением тела во сне, утверждают специалисты мануальной терапии клиники «Спинет».
Запомните простое правило выбора подходящего матраса: если лежите на боку, ваше тело должно находиться в одной плоскости, без прогибов и провалов. Идеально подходят умеренно жёсткие модели средней плотности, либо беспружинные ортопедические изделия с эффектом памяти формы.
Кроме того, уделите внимание выбору подушки: она должна поддерживать шею и голову, создавая ровную линию с корпусом. Оптимальна подушка толщиной около 10–15 сантиметров, изготовленная из натурального материала (кокосового волокна, гречневой шелухи).
✅ Совет №4: Тренируйте мышечный корсет каждый день
Чтобы укрепить мышцы кора и сделать позвоночник крепче, врачи рекомендуют уделять немного времени простым физическим нагрузкам.
Эффективные упражнения:
- Планка на локтях — держите корпус прямым, напрягая пресс и ягодицы одновременно.
- Наклоны таза стоя у стены — прижмитесь спиной к стене, медленно наклоняя таз вперед-назад.
- Приседания с опорой на стену — присаживайтесь плавно, удерживая бедра параллельными полу.
Выполняйте каждое упражнение трижды в неделю по 1–2 минуты, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
✅ Совет №5: Контроль водного баланса
Одним из факторов развития боли в спине является дегидратация тканей. Врачи предупреждают: недостаток влаги приводит к уменьшению высоты межпозвоночных дисков, потере эластичности хряща и повышению риска травмирования.
Следовательно, оптимальное потребление жидкости крайне важно. Специалисты рекомендуют выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, увеличивая объем в дни повышенных физических нагрузок.
Забота о позвоночнике не требует значительных усилий или вложений денег. Главное — понимать механизм возникновения боли и предпринимать превентивные меры своевременно. Используя приведённые выше советы и прислушиваясь к рекомендациям опытных докторов, вы избавитесь от дискомфорта и сохраните активность и хорошее самочувствие надолго.
Если вам понравилась наша статья и вы хотите получать больше полезной информации о здоровье, не забудьте подписаться на наш канал. Поставьте лайк, если вы нашли этот материал полезным, и делитесь им с друзьями. А мы будем радовать вас новыми и полезными статьями. Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, на Ютубе, в телеграмм.
Спасибо, что были с нами! Берегите себя и оставайтесь здоровыми!